Seuraako loukkaantumisen pelko läheisten, rakastavien ihmissuhteiden saavuttamista?
Kokemus loukkaavista tunteista on universaali elämänkokemus. Elämänmatkasi varrella olet loukkaantunut epäystävällisistä sanoista tai joutunut tyytymättömän vanhemman tai opettajan nuhtelemaksi. Olet ehkä tuntenut itsesi petetyksi ystävän tai rakastajan toimesta tai sydämesi on särkynyt.
Kun näitä kokemuksia on tapahtunut, olet alkanut rakentaa tunnemuureja suojellaksesi sydäntäsi. Ajan myötä muureistasi tuli korkeammat, paksummat ja vahvemmat, ja huomasit, ettei loukkaantumisen kirvely ollut enää niin kivuliasta.
Se alkaa lapsuudessa
Tunnemuurejasi ryhdyt rakentamaan lapsuudessasi.
Vartuitko kodissa, jossa tunteiden tunteminen ei ollut turvallista? Tai ehkä opit hallitsemaan tunteitasi konfliktien välttämiseksi? Olit ehkä kokenut jonkinlaista hyväksikäyttöä tai traumaa?
Mitä tahansa syitäsi niiden rakentamiseen olivatkin, ne olivat hyviä syitä.
Rakensit muureja, jotta voisit paremmin selviytyä ja pärjätä maailmassasi. Näiden muurien avulla olet pystynyt toimimaan etkä ole hajonnut.
Haavoittuvuudessa on kipua
Haavoittuvana oleminen tuntuu niin vaikealta sen jälkeen, kun olet kokenut loukkaantumista.
Tohtori Brene Brown kirjoittaa siitä kirjassaan ”Haavoittuvuuden voima: Opetuksia aitoudesta, yhteyksistä ja rohkeudesta”. Brown kirjoittaa, että yhdistämme haavoittuvuuden tunteisiin, joita haluamme välttää, kuten pelkoon, häpeään ja epävarmuuteen.
Hän väittää, että kun vältämme näitä tunteita, unohdamme, että haavoittuvuus on myös ”ilon, yhteenkuuluvuuden, luovuuden, autenttisuuden ja rakkauden synnyinpaikka”.”
Kun aloit nostaa tunnemuurejasi, olet ehkä tuntenut olevasi hyvin haavoittuvainen ulkopuolisille voimille tai asioille, jotka eivät mielestäsi olleet hallinnassasi.
Ehkä haavoittuvaisuutesi syntyi ehkä silloin, kun koit, ettet tunne itseäsi rakastettavaksi, arvokkaaksi tai merkityksettömäksi elämäsi merkittäville henkilöille. Oli kokemuksesi mikä tahansa, sen on täytynyt tuntua hyvin tuskalliselta.
Matalien odotusten pitäminen
Älä odota mitään, älä menetä mitään. Eikö niin? Valitettavasti, kun olet pystyttänyt paksut, vahvat tunnemuurit, tunteiden on vaikea päästä sisään tai ulos.
Opit odottamaan toisilta vähän, ja tyydyt siihen, ettet ilmaise tunteitasi, koska niistä puhuminen saa sinut tuntemaan itsesi liian haavoittuvaksi.
Vaikka muurisi ovatkin toimineet kiihkeänä suojelijanasi, niillä on myös henkilökohtainen hintansa.
Elämän kauniit puolet jäävät kokematta
Kun pystytät muureja sydämesi ympärille, on vaikea tuntea toisten tunteita, saati sitten omia tunteitasi.
Tunne ottaa vallan eräänlaisena tunnetylsyytenä. Sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa tunteitasi jotakin asiaa kohtaan.
Kun varjelet tunteitasi, jäät paitsi elämän kauniista puolista, kuten elinvoimasta ja intohimosta. Jäät myös paitsi rakastavasta, yhdistävästä parisuhteesta.
Merkkejä siitä, että olet rakentanut tunnemuureja
- Et tunne voimakasta iloa tai syvää surua.
- Suhteessa kumppanisi saattaa epäillä rakkauttasi häntä kohtaan.
- Olet taitava hallitsemaan tunteitasi, joten pystyt minimoimaan epämukavuuden, jota tunnet tunteiden jäämisestä ilmaisematta.
- Harrastat itsesabotaasia romanttisissa suhteissasi, jolloin lopetat suhteen ennen kuin ehdit loukkaantua.
- Miehet ovat saattaneet sanoa sinulle, että sinua on ”vaikea lukea.”
- Sinkkuelämä saattaa olla mieltymyksesi.
Kuulostaako jokin näistä tutulta? Yritä kaivautua syvälle ja tutkia, voisiko olla mahdollista, että elät tunnemuurien takana.
Estävätkö muurisi sinua muodostamasta syvää rakkaussuhdetta tai kykyä kokea elinvoimaista ja intohimoista elämää?
Tässä on 5 vaikuttavaa tapaa murtamaan tunnemuurisi ja löytämään syvän rakkauden ja yhteyden:
Ota itsellesi hyvä terapeutti.
Hyvä terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan syitä, joiden vuoksi saatat tuntea olosi suhteissasi emotionaalisesti turvattomaksi. Kun paljastat, mikä toimii syvällä alitajunnassasi ja tiedostamattasi, voit kehittää taitoa pyytää muilta sitä, mitä haluat ja tarvitset parantaaksesi tämän lapsuuden haavan.
Tutki tunnemuuriesi muodostumista.
Tunnemuuriesi synnyn tutkiminen ja sanoiksi pukeminen auttaa sinua saamaan perspektiiviä, myötätuntoa itseäsi kohtaan ja kykyä parantua. Kun synnyit, et ollut huolissasi siitä, että tunteitasi loukataan. Tunnepanssarisi tuli myöhemmin. Sen kantaminen antoi sinulle voimaa selviytyä tuskallisista tunteista.
Tunnista, miltä tunneturva näyttäisi ja tuntuisi sinulle.
Tunneturvan luominen näyttää useimmiten lapsuudenkokemuksesi vastakohdalta.
Jos sinulla oli lapsena vihainen vanhempi, tunneturvaa saatetaan edistää rauhallisella äänellä ja kärsivällisyydellä. Tai jos olet kokenut epäystävällisiä sanoja, turvallisuuden tunne saattaa sisältää myönteisiä vahvistavia sanoja. Jos tunteiden ilmaiseminen ei ollut sallittua lapsuudenkodissasi, turvallisuudentunne koostuisi kyvystä ilmaista tunteitasi riittävästi ilman, että sinut suljetaan, jätetään huomiotta tai mitätöidään.
4. Jos sinulla on kumppani tai puoliso, aloita pariterapia.
Koska niin suuri osa lapsuuden haavoistasi toistuu suhteessasi rakkauskumppaniin, hyvä pariterapeutti voi auttaa sinua oppimaan kommunikaatiota siten, että se edistää emotionaalista turvaa ja paranemista.
Pariohjaus on erinomainen paikka aloittaa tämä prosessi ja oppia rakentamaan uusi lihaksesi tunteiden ilmaisemiseen.
Rakenna kykyäsi olla kimmoisa.
Rakentamalla kykyäsi olla kimmoisa, voit toipua tuskallisista tunteista. Tara Parker-Popen artikkelissa ”How to Build Resilience in Midlife” Parker-Pope yksilöi nämä tekniikat resilienssin uudelleenrakentamiseen:
- Harjoittele optimismia
- Kirjoita tarinasi uudelleen
- Älkää henkilökohtaistako sitä
- Tukekaa muita
- Tekemällä stressitaukoja
- Menkää ulos mukavuusalueeltanne
Päätöksesi tunteiden muurien murtamisesta vaatii sitoutumista, ja harjoittelemalla tunteiden ilmaisemista kommunikaation avulla ympäristössä, joka tuntuu emotionaalisesti turvalliselta.
SINÄ Pystyt tähän!
Sinun ei tarvitse jäädä paitsi elämäsi kauneimmista puolista. Opi, miten voit luoda emotionaalista turvallisuutta, suhtautua helpommin haavoittuvuuteen ja kehittää terveitä odotuksia, kun alat ymmärtää itseilmaisun arvon ja merkityksen.
Voit saada takaisin täysillä, elinvoimaisesti ja intohimoisesti eletyn elämän JA niittää syvästi sidoksissa olevan parisuhteen hyödyt kumppanisi ja rakkaidesi kanssa.