5 terveellisempää tapaa käsitellä vihaa purkautumisen sijaan

Me kaikki olemme tehneet niin. Joku saa meidät vihaiseksi ja turhautuneeksi, ja juoksemme hyvän ystävän luo tuulettumaan. Raivoaminen jostain epäreilusta asiasta, jota meille on tehty, tuntuu yksinkertaisesti hyvältä, joten sen täytyy olla hyväksi meille, eikö niin?

Tosiasiassa käy ilmi, että käsitys tuulettamisesta tehokkaana vihanhallintastrategiana on puppua. Se saa meidät vielä enemmän suuttumaan ja pakottaa meidät esittämään uhrin roolia. Onneksi on olemassa useita menetelmiä, jotka toimivat paljon paremmin kuin tuulettaminen, joten voit pyrkiä siihen, että pystyt hallitsemaan turhautumistasi helpommin.

Miksi tuulettaminen tekee sinusta vielä vihaisemman

Konsepti tuulettamisesta perustui alun perin freudilaiseen teoriaan, jonka mukaan viha toimii kuin hydraulinen prässi – jos sitä ei päästetä valloilleen, se kasaantuu ja kasaantuu aina vain enemmän ja enemmän, kunnes se puhkeaa. Freud ja muut psykologit suosittelivat katarttista lähestymistapaa, jossa ihmiset näyttelevät vihaansa fyysisesti tai verbaalisesti aina, kun se nousee esiin, jotta vältyttäisiin suuremmilta purkauksilta.

Freudin ajoista lähtien on julkaistu runsaasti tutkimuksia, jotka kumoavat hänen teoriansa vihanhallinnasta. Nykyään modernit psykologit keskittyvät uusassosiaatioteoriaan, jonka mukaan mitä enemmän puhumme, ajattelemme ja katselemme asioita, jotka saavat meidät vihaiseksi, sitä vihaisemmiksi tunnemme itsemme. Tuulettaminen on pohjimmiltaan vihamme ja turhautumisemme kertaamista, ja näin ollen olisi järkevää, että jostain meitä suututtaneesta asiasta paasaaminen vain pahentaisi vihaamme.

Lukuiset tutkimukset ovat tukeneet tätä teoriaa, ja ne ovat osoittaneet, että tuulettaminen on pelkkä keino harrastaa vihaa eikä tee mitään sen todellisen käsittelemisen hyväksi.

Miten tuulettaminen voi saada sinut uhrin rooliin

Kun tuuletamme suuttumustamme ystävälle tai perheenjäsenelle, valitsemme jonkun, jonka tiedämme tukevan meitä ja uskovan meitä. Joskus he voivat yllyttää meitä, jopa loukata loukkaajaa ja auttaa meitä pohtimaan vihaa. Ongelmana on, että tämä reaktio vain vahvistaa kertomustamme siitä, että me olemme oikeassa ja henkilö, joka suututti meidät, on väärässä.

Ajan mittaan ystävälle tuulettaminen saa meidät näkemään itsemme uhreina jokaisessa tilanteessa, joka saa meidät suuttumaan. Joku, joka rakastaa ja tukee sinua, ei luultavasti auta sinua näkemään, miten itse vaikutit konfliktiin, ja jos elämässäsi on tällainen ihminen, hän ei tule olemaan se, jonka puoleen käännyt, kun haluat kiukutella. Tuulettaminen voi siis luoda toisissa vastuun puutetta ja haluttomuutta toimia ennakoivasti erimielisyyksien sattuessa.

Viisi tapaa käsitellä vihaa sen sijaan

Älkää käsittäkö minua väärin – viha on täysin luonnollinen ja terve tunne, eikä sinun pitäisi koskaan yrittää tukahduttaa tai sivuuttaa tunteitasi. On kuitenkin olemassa paljon terveellisempiä tapoja kuin kiukuttelu ystävälle. Valitse strategia, joka sopii parhaiten persoonallisuuteesi ja elämäntapoihisi, ja ala nauttia vähemmän vihaisesta elämäntavasta.

Meditoi

Mindfulness-meditaatio voi auttaa sinua tulemaan tietoiseksi vihan kaltaisista tunteista. Jos harjoittelet taitoa, pystyt yksinkertaisesti huomaamaan, että tunnet olosi turhautuneeksi, ja siirtymään eteenpäin sen sijaan, että tuntisit olosi tunteen nielaisemaksi ja hukuttamaksi. Jo yhdenkin meditaatio-istunnon on osoitettu vähentävän vihaa kokemattomilla meditoijilla.

Es on saatavilla joukko loistavia meditaatiosovelluksia, joiden avulla voit olla tietoinen liikkeellä ollessasi, ja kun olet oppinut tekniikan, voit meditoida missä ja milloin tahansa.

Hengitä syvään

Olet ehkä kuullut ikivanhan neuvon vetää syvään henkeä ja laskea kymmeneen, kun olet vihainen, ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä rentoutumistekniikka on tehokas tapa purkaa viha nopeasti. Lisäksi, kun joku suututtaa sinut, pysähtyminen rauhoittumaan vain muutamaksi sekunniksi voi auttaa sinua olemaan sanomatta jotain, mitä kadut myöhemmin.

Keskustele terapeutille tai puolueettomalle henkilölle

Vaikka suuttumuksen purkautuminen ei ole oikea keino, joskus turhauttava kokemus on saatava purettua rinnasta. Silloin voi olla hyödyllistä puhua terapeutille tai kolmannelle osapuolelle, jonka tiedät pysyvän puolueettomana.

He voivat auttaa sinua näkemään tilanteen uudessa valossa ja tarjota tukevan korvan kuuntelemaan murheesi. Varmista vain, että valitset jonkun, joka ei yllytä sinua, ja yritä olla toistelematta vihaa puhuessasi hänen kanssaan.

Lue lisää: How to find an online therapist

Be proactive

Kun se tuntuu fyysisesti ja emotionaalisesti turvalliselta, voit yrittää puuttua vihaa aiheuttavan ongelman lähteeseen. Jos kyse on työtoverista, joka syö äänekkäästi aivan takanasi, voit yrittää ystävällisesti pyytää häntä nauttimaan lounaansa taukotilassa. Jos ystäväsi peruu jatkuvasti tapaamisesi viime hetkellä, voit kertoa hänelle, kuinka epäkunnioitetuksi se saa sinut tuntemaan itsesi.

Jos huomaat olevasi suhteessa, romanttisessa tai muussa, joka aiheuttaa sinulle vain stressiä, vihaa ja turhautumista, voi olla terveellisempää katkaista suhteet ja siirtyä pois tästä negatiivisuuden lähteestä elämässäsi.

Liikunta

Vihan käsittelyyn tähtäävän treenin tekeminen on hankalaa. Itse tiedän, että tunnen oloni paremmaksi pitkän kävelylenkin jälkeen, kun jokin suututtaa minua, mutta yritä olla valitsematta treeniä, jossa kanavoit aggressiivisuutesi johonkin muuhun.

Salille meneminen nostamaan painoja on hyvä tapa käsitellä vihaa, mutta keskitä harjoituksesi positiiviseen lopputulokseen — henkilökohtaisen ennätyksen tekemiseen, voimakkaan olon kokemiseen tai sarjojen suorittamiseen. Älä kuvittele satuttavasi jotakuta tai tee mitään sellaista, että käytät nyrkkeilysäkkiä hänen kasvojensa sijaan. Tämä on vain purkautumisen fyysinen ilmentymä.

Tämän artikkelin sisältämät tiedot on tarkoitettu vain koulutus- ja informaatiotarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu terveys- tai lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina lääkäriltä tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta kaikista sairauteen tai terveydellisiin tavoitteisiin liittyvistä kysymyksistä.