Se on vaikea tapa lopettaa, mutta ei mahdoton.
Jos pystyt vaimentamaan uuden koronaviruksen ympärillä vallitsevan laajalle levinneen paniikin aiheuttaman melun, Maailman terveysjärjestön (WHO) neuvot siitä, miten suojautua COVID-19:ltä, ovat yksinkertaisia: Pysy kotona, jos olet sairas, älä mene liian lähelle ketään yskivää tai aivastelevaa ihmistä, pese paljon käsiäsi ja lakkaa koskettelemasta kasvojasi niin paljon. Mutta rehellisesti sanottuna tuo viimeinen neuvo on usein helpommin sanottu kuin tehty.
”Käytännöllisesti katsoen kaikilla on tapana koskettaa kasvojaan”, kertoo David Cutler, M.D., perhelääkäri Providence Saint John’s Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa, Healthille. ”Ja tämä on erityisen vaarallista, kun on tartuntatautiepidemioita, kuten nykyinen coronavirus .” Tämä johtuu siitä, että kasvojen (eli suun, nenän ja silmien) koskettaminen antaa käsissäsi olevien pöpöjen päästä kosteaan, huokoiseen pintakudokseen, josta pöpöt voivat päästä kehoosi ja aiheuttaa infektion, hän sanoo. ”Käsien ehjä iho on melko läpäisemätön infektioita vastaan, mutta silmiä, nenää ja suuta reunustava limakalvokudos ei ole niin sitkeä.”
Taudintorjunta- ja ennaltaehkäisykeskusten mukaan koronavirus leviää ensisijaisesti läheisessä kosketuksessa tartunnan saaneiden ihmisten kanssa – eli hengityspisaroiden välityksellä, joita syntyy, kun viruksen sairastanut henkilö yskii tai aivastaa – mutta virus voi levitä myös kosketuksen kautta saastuneisiin pintoihin. Tässä kohtaa kasvojen koskettamatta jättäminen on kätevää, sillä COVID-19-viruksen voi saada koskemalla johonkin, mihin tartunnan saanut henkilö on koskenut, ja koskettamalla sitten omia silmiään, nenään tai suuhunsa, kertoo lääketieteen tohtori Debra Jaliman, laillistettu ihotautilääkäri ja American Academy of Dermatologyn tiedottaja Healthille.
Jos olet lukenut tähän asti koskematta kasvoihisi, hienoa työtä. Tässä on muutamia asiantuntijoiden vinkkejä, jotka auttavat sinua jaksamaan hieman pidempään.
RELATED: Here’s How to Prepare for Coronavirus, After CDC Warns Americans of a Likely Outbreak
1. Ole tarkkana siitä, kuinka paljon kosketat kasvojasi päivän aikana.
Kasvojen koskettelu on usein alitajuista käytöstä, eli ihmiset tekevät sitä tiedostamattaan. Jos haluat numeron, kosketat todennäköisesti kasvojasi noin 23 kertaa tunnissa, kertoo Association for Professionals in Infection Control and Epidemiology (APIC). Jopa terveydenhuollon asiantuntijoilla on vaikeuksia olla koskematta kasvoihinsa. Esimerkkitapaus: Kalifornian Santa Claran piirikunnan kansanterveysjohtaja Sara Cody nousi viime viikolla julkisuuteen, kun hän nuoli sormeaan vain hetki sen jälkeen, kun hän oli kehottanut ihmisiä olemaan koskematta kasvoihinsa COVID-19-tartunnan ehkäisemiseksi.
Koronaviruksen puhkeaminen – ja jatkuva viesti, jossa kehotetaan olemaan koskematta kasvoihin – ei tietenkään auta asiaa. ”Ongelma siinä, että kehotetaan ketään olemaan tekemättä jotain, mikä on tapa, on se, että yleensä se saa heidät tekemään sitä enemmän”, kertoo Gail Saltz, MD, psykiatrian apulaisprofessori New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicinessä ja tulevan Personology-podcastin isäntä, Healthille. ”Kun yrität muistaa lopettaa jonkin asian tekemisen, se asia on mielessäsi. Tämä tarkoittaa, että pyrkimys löytää halu voi usein tuntua voimakkaammalta.”
2. Tunnista omat henkilökohtaiset kasvojen koskettamisen laukaisijat.
Ihmiset koskettelevat kasvojaan monista eri syistä, sanoo tohtori Saltz – ja ensimmäinen askel kasvojen koskettelun vähentämiseksi on tunnistaa, mihin kasvojen osaan kosketat eniten ja miksi. ” saattavat kaivella nenäänsä, kaivella kuivaa ihoa huuliltaan, silittää kulmakarvojaan, kosketella ripsiään”, sanoo tohtori Saltz. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että ”olemme hyvin tietoisia kasvoistamme, koska aistimme (näkeminen, haistaminen, kuuleminen) ovat periaatteessa keskittyneet kasvoihimme ja päähämme.
Paljon kasvojen koskettelutottumuksista voi olla seurausta laukaisevista tekijöistä – kuten hiusten harjaamisesta pois kasvoilta, otsan näppylän nipistelystä, nenän kutinan raapimisesta – mutta myös stressi ja tylsyys voivat pahentaa tarvetta kosketella kasvoja. Paras tapa hoitaa jatkuvaa stressiä ja ahdistusta on tietysti hakea ammattiapua, mutta jos huomaat pureskelevasi kynsiäsi useammin selatessasi koronavirusuutisia Twitterissä tai katsellessasi peräkkäin COVID-19:n uutisointia televisiosta, saattaa olla aika vähentää hieman.
RELATED: Pitäisikö sinun lopettaa kuntosalilla käyminen koronaviruksen takia?
3. Etsi muita käyttäytymismuotoja, joita voit tehdä, kun haluat koskettaa kasvojasi.
Kuten kaikkia tapoja, joita on vaikea lopettaa, Saltz ehdottaa ”kilpailevan käyttäytymisen” suorittamista. Tämä tarkoittaa sitä, että kun sinulla on halu koskettaa kasvojasi, kosketat sen sijaan jotain muuta kehon osaa, kuten kättäsi. ”Se on tapa ohjata pois kasvojen koskettelusta”, hän sanoo. Toinen tapa ohjata uudelleen? Tee kasvojen koskettaminen lähes mahdottomaksi: Istu käsilläsi (oikeasti). ”Käsken istua käsien päällä jonkin aikaa, jotta tapa saadaan katkaistua”, hän sanoo. ”Se voi kestää jonkin aikaa, mutta muutaman viikon kuluttua voit todella murtaa tavan koskettaa kasvojasi jatkuvasti.”
Jos se ei toimi, ota käyttöön esineitä tai tapoja, jotka mahdollistavat kasvojen koskettamisen, mutta vähentävät samalla infektioriskiä. ”Pidä esimerkiksi aina mukanasi nenäliinoja, jotta voit pyyhkiä kyyneleet pois tai tarttua aivastukseen tai yskään. Kosketa hissin painiketta sormen sijasta rystysilläsi ja avaa ovi käden sijasta paperipyyhkeellä”, tohtori Saltz sanoo. Jaliman suosittelee tietenkin pitämään mukanaan käsidesinfiointiainetta ja käyttämään sitä usein. Hän neuvoo käyttämään sellaista, johon on lisätty kosteusvoidetta, jotta kädet eivät kuivu täysin.
Ja jos kaikki muu ei auta, ota apuvoimia mukaan. Cutler ehdottaa, että laitat puhelimeesi usein muistutuksen, joka kertoo muutaman minuutin välein: ”Älä koske kasvoihisi”. Mitä useammin näet viestin, sitä todennäköisemmin se painuu mieleesi, jolloin kasvojen koskettamatta jättämisestä tulee uusi tapasi. Tai pyydä ystäviä ja perheenjäseniä huomauttamaan joka kerta, kun he näkevät sinun koskettelevan kasvojasi, ja tarjoaudu tekemään sama heille, jotta tulet hieman tietoisemmaksi siitä, kuinka usein teet niin.
4. Pidä mielessä, että kasvojen koskettamatta jättäminen on vain yksi tapa suojautua.
Onko tärkeää olla koskematta kasvoihin? Totta kai – mutta on ratkaisevan tärkeää olla unohtamatta kaikkia muitakaan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka voivat vähentää myös riskiäsi sairastua COVID-19:ään. CDC:n mukaan muita älykkäitä flunssan ennaltaehkäisystrategioita, jotka voivat pitää sinut terveenä, ovat muun muassa se, että pysyt kotona, kun et voi hyvin, ja vältät muita sairaita, peset usein kätesi (tai käytät alkoholipohjaista käsidesinfiointiainetta, jossa on vähintään 60 % alkoholia) sekä ennen ruokailua ja vessassa käyntiä ja puhdistat usein kosketeltavat pinnat ja esineet
Tärkeitä ovat myös ymmärrys siitä, että mikään ei ole täydellinen tae suojautumiselle – ei edes se, että toteutat kaikki CDC:n suosittelemat varotoimet – sanoo tri Cutler. Mutta ”mahdollisimman monien käyttäminen on paras tae koronaviruksen ja muiden virusinfektioiden välttämiseksi”, hän sanoo.
Tässä jutussa esitetyt tiedot ovat paikkansapitäviä lehdistötiedotteeseen mennessä. Koska tilanne COVID-19:n ympärillä kuitenkin kehittyy jatkuvasti, on mahdollista, että jotkin tiedot ovat muuttuneet julkaisemisen jälkeen. Vaikka Terveys pyrkii pitämään juttumme mahdollisimman ajantasaisina, kannustamme myös lukijoita pysymään ajan tasalla omia yhteisöjään koskevista uutisista ja suosituksista käyttämällä resursseina CDC:tä, WHO:ta ja paikallista kansanterveyslaitosta.
Voidaksesi saada huippujuttujamme postilaatikkoosi, tilaa Healthy Living -uutiskirje
All Topics in Coronavirus
Free Membership
Saa ravitsemusneuvontaa, hyvinvointineuvontaa ja terveellisiä inspiraatioita suoraan postilaatikkoosi Terveyspalvelusta
.