Aikapulassa? Mikset sitten treenaisi lounaan aikana, se on hyvä idea, mutta se voi olla vaivalloista. Pitää mennä salille, vaihtaa vaatteet, treenata, käydä suihkussa ja vaihtaa taas vaatteet. Vaihtaminen ja suihkussa käynti vie helposti puolet tunnista. Lisäksi kuntosalit ovat yleensä täynnä lounasaikaan.
Mutta lounaalla treenaaminen on mahtava idea kolmesta syystä:
- Se voi antaa sinulle pumppua, jota tarvitset seuraavaan, suureen esitykseen – näytä itsevarmuutta hallituksen edessä.
- Olet tuottavampi loppupäivän ajan, iltapäivän notkahdusta ei tule.
- Lyö kaksi kärpästä yhdellä iskulla: rakennat lihaksia ja poltat rasvaa.
Säästääksesi kallisarvoista aikaa, suosittelen pitämään työpöytälaatikossasi harjoitusnauhaa – emme puhu mummosi aerobic-nauhoista. On olemassa nauhoja, jotka voivat tuottaa jopa 250 kilon vastuksen. Vastusnauhojen avulla voit jäljitellä koko kuntosalia työpöydälläsi ajastetun treenin aikana.
Post-Workout
Jos pystyt puristamaan kuntosalille myöhemmin samana päivänä, treenaa samoja lihaksia, joita alun perin suunnittelit, mutta pienemmällä painolla ja suuremmalla nopeudella. Oletetaan siis, että suunnittelit treenaavasi jalkoja töiden jälkeen, suorittaisit 10 x 4 kyykkyä lounaan aikana, mutta hyvin kevyesti ja nopeasti. Tämä virittää CNS:si tuottavaan harjoitteluun myöhemmin.
Ruoan osalta massiivisten hiilihydraattimäärien syöminen lounaalla on varma tapa virittää itsesi siestaan ylennyksen sijaan. Estääksesi tämän, nauti noin 30 grammaa hiilihydraatteja ennen treeniä. Hyviä vaihtoehtoja ovat kreikkalainen jogurtti hedelmien kanssa tai kaurapuuro. Anna sitten pääaterian olla täynnä proteiinia: vähärasvaista lihaa vihreiden ja avokadon tai pähkinöiden kanssa.