Etsitkö hauskaa Cardio-treeniä, joka ei sisällä juoksemista? Tämä on se! Tämä 20 minuutin cardioharjoitus saa sydämesi pumppaamaan ja auttaa sinua polttamaan kaloreita ilman, että sinun tarvitsee pukea juoksukengät nauhalle. Itse asiassa et tarvitse mitään välineitä tähän harjoitukseen, joten voit tehdä sen milloin tahansa, kun tarvitset hyvän sydänliikuntasession lennosta. Se on nopea, yksinkertainen ja jättää sinulle mahtavan olon! Oletko siis valmis liikkumaan?
Tässä on homman juju:
- Tee jokaista alla olevaa harjoitusta 1 minuutin ajan ja niin kovaa kuin pystyt.
- Kaikkien 10 liikkeen jälkeen vedä henkeä ja käy koko sarja läpi uudestaan.
Katso alla oleva video, josta näet liikkeet demonstroituina, tai tutustu alla oleviin täyspitkiin selostuksiin, jos nämä harjoitteet ovat sinulle uusia!
Jogging In Place
A) Aloita seisomalla jalat lonkkien etäisyydellä toisistaan.
B) Nosta ensin toista jalkaa ja sitten toista hölkätessäsi paikallaan, mikä treenaa jalkojasi ja nostaa sykettäsi.
Hyppynaru
A) Aloita seisoen jalat lonkkien etäisyydellä toisistaan ja kädet ojennettuina sivuille ikään kuin pitäisit käsilläsi hyppynarua.
B) Pyörittele käsiäsi ikään kuin heiluttaisit hyppynarua ja hyppää hyppynarun yli hyppynarua paikoillaan.
Hiihtäjät
A) Seiso jalat yhdessä ja polvet koukussa pitäen taivutettuja kyynärpäitä sivusi vieressä.
B) Pidä jalat yhdessä ja hyppää kääntöä niin, että lantio ja varpaat osoittavat oikealle.
C) Hyppää nyt jalat yhteen ja käänny niin, että lantio ja varpaat osoittavat vasemmalle.
D) Jatka hyppyjen vaihtamista oikealle ja vasemmalle pitäen jalat tiukasti yhdessä ja kädet ja vyötärö kääntyvät kuin pitäisit hiihtosauvoja.
Etupotkut
A) Seiso jalat lonkkien leveydellä toisistaan ja käsivarret taivutettuina ja eteesi ojennettuina.
B) Nosta oikeaa jalkaa ylöspäin taivuttaen polvea kevyesti ja potkaise oikeaa jalkaa eteenpäin. Pidä nilkka taivutettuna ja työnnä kantapään kautta.
C) Aseta oikea jalka alas ja vaihda vasempaan.
D) Jatka toistoa halutun ajan tai määrän tai toistoja.
Seuraava: 5 Non-Running Cardio Workouts For Bad Knees
Surfer Squats
A) Aloita kyykkyasennosta niin, että vartalo on huoneen puolelle päin, mutta silmät katsovat eteenpäin.
B) Hyppää täydet 180 astetta ja laskeudu kyykkyyn niin, että vartalo on nyt huoneen toiselle puolelle päin. Pidä katse eteenpäin.
C) Jatka 180 asteen hyppykäännöksiä katse eteenpäin ja vartalo pysyy kyykkyasennossa.
Vuorikiipeilijät
A) Aloita lankkuasennosta kädet ja jalat pitkät.
B) Vedä vatsalihakset vetäen sisään ja työnnä toista polvea rintakehää vasten ajaen ja vaihda sitten jalkoja nopeasti. Jatka oikealla, vasemmalla, oikealla, vasemmalla polvet ”juoksevat” rintaan. Estä vartalosi pomppiminen ylös ja alas pitämällä vatsalihakset kireällä.
Hyppyjatkeet
A) Aloita seisomalla polvet hieman koukussa ja kädet reiden päällä.
B) Pidä polvet koukistettuina ja avaa käsivarret ja sääret sivuille. Kädet tulevat pään yläpuolelle ja jalat hartioita leveämmälle, sitten sulkeudut ja palaat alkuun.
Voimahypyt
A) Aloita seisomalla jalat lonkkien etäisyydellä toisistaan.
B) Nosta oikeaa polvea ylöspäin ja ponnahda vasemman jalan varassa hyppien ilmaan ylös. Vaihda. Jatka ”hyppelyä” paikallaan halutun ajan.
Korkeat polvet
A) Aloita seisominen jalat lonkkien etäisyydellä toisistaan.
B) Nosta oikeaa polvea ylös niin korkealle kuin mahdollista ja nosta vastakkaista käsivartta, vaihda sitten nopeasti niin, että vasen polvi on ylhäällä ennen kuin oikea jalka laskeutuu. Jatka polvien nopeaa nostamista ylös niin kauan kuin haluat.
Pyllypotkut
A) Aloita seisominen pitkänä ja nosta toinen kantapää irti lattiasta kohti pakaralihaksia samalla kun vastakkainen käsi nousee kohti olkapäätä kuin juoksevat käsivarret, vaihda sitten toiselle puolelle.
B) Tämä harjoitus työstää reisilihaksia, joten sinun pitäisi tuntea se pakaroissa ja jalkojen takaosassa, kun vedät kantapäätä sisään.