Minulta kysytään BBG-yhteisöltä KAIKKIÄ kertoja, miten voit saada määritellyt vatsalihakset tai litteän vatsan.
Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on se, että laihojen ja hyväkuntoisten vatsalihasten saaminen vaatii KOKONAISEN kehosi treenaamista – sinun on tehtävä muutakin kuin vain vatsalihastreeniä!
Kuulet usein minun sanovan, että ei ole mahdollista laihduttaa kohdetta keskittymällä vain tiettyyn alueeseen. Haluttujen tulosten saaminen määritellyillä vatsalihaksilla vaatii kurinalaista harjoittelua ja terveellistä ruokavaliota.
Sen sanoin, että ylimääräisten vatsalihasharjoitusten tekeminen kokovartaloharjoittelusuunnitelman, kuten BBG-ohjelmani, lisäksi voi auttaa rakentamaan lihaksia niillä alueilla, joihin haluat kiinnittää enemmän huomiota.
Hyppää osoitteeseen:
- At-Home Ab Workout
- Mihin lihaksiin tämä harjoitus kohdistuu?
Runkovoima on ratkaisevan tärkeää yleisen kuntosi kannalta ja auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta. Ja onneksi tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä satoja rutistuksia joka päivä!
Kyykyt kohdistuvat vain pinnallisiin (ulkoisiin) vatsalihaksiin, mikä ei välttämättä ole tehokkain tapa saavuttaa vahvat vatsalihakset.
Jos haluat kehittää vatsalihaksiisi monipuolisesti voimaa, runkoharjoitukset, kuten lankut, vatsapyörät, jalkojen nostot ja venäläiset väännöt auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen!
Kotona tehtävä vatsalihastreeni
Tämä 20 minuutin vatsalihastreeni, jonka voit tehdä kotona, saa ytimesi syttymään, joten etsi penkki tai tuoli ja kokeile sitä!
Aseta ajastin ja tee jokaista piiriä viisi minuuttia, piirien välissä on minuutin tauko. Suorita piirit kahdesti kukin 20 minuutin harjoittelua varten!
Kuten kaikissa harjoitteluissani, varmista, että lämmittelet ensin viiden minuutin kävelyllä tai hyppelyllä, tai voit luoda oman lämmittelyrutiinisi.