Millaiset 8 viikon laihdutustulokset ovat oikeasti mahdollisia?
Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon voit muuttua ja millaisia tuloksia voit saada vain kuukaudessa tai kahdessa harjoittelemalla ja syömällä oikein? Ei äärimmäisellä laihduttamisella, ei uusimmalla keto- tai vähähiilihydraattisella villityksellä eikä todellakaan EI viettämällä tunteja päivässä kuntosalilla. Tässä artikkelissa jaan kanssasi salaisuudet, joiden avulla voit onnistua laihdutustavoitteissasi vain 8 viikossa.
Paljonko painoa voin siis pudottaa 2 kuukaudessa?
Tämän päivän pikaisen tyydytyksen ja jatkuvan menon, menon, menon maailmassa olemme tulleet odottamaan, että voimme saada uskomattomia tuloksia nopeasti. Olipa kyse sitten laihtumisesta tai lihasten kasvusta, niin monet naiset haluavat nähdä välitöntä edistystä. Todellinen edistys (sellainen, joka kestää) vie kuitenkin aikaa aina reiden sisäisen rasvan kiristämisestä itsepäisen alavatsan rasvan menettämiseen. Kun puhutaan vakavista vartalon muutoksista, on tärkeää, että odotukset ovat realistiset. Siksi olen jakanut alla kaltaistesi naisten TODELLISTA edistymistä. Saavuttivatko he mahtavaa edistystä… ehdottomasti! Mutta he eivät laihtuneet 25 kiloa kuukaudessa tai kahdessa… sen sijaan Lori M:n kaltaiset naiset laihtuivat 13 kiloa ja sen myötä… saivat muutaman kilon lihasmassaa. Tulokset? Voit todella tuntea ja toimia paremmin kuin koskaan!
Kun arvioit 8 viikon laihdutussuunnitelmaa, on tärkeää muistaa, mitä mummo aina sanoi… Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se luultavasti onkin. Äärimmäinen laihdutus, joka leikkaa pois tärkeitä makroravintoaineita sisältäviä ruokaryhmiä ja vaatii hulluja kalorirajoituksia, saattaa aluksi saada sinut laihtumaan. Mutta todennäköisesti menetät sen myötä lihasmassaa ja aineenvaihduntasi kärsii vakavasti. Tällaiset mielikuvitusruokavaliot jättävät sinut nälkäiseksi, äreäksi ja epäterveellisiksi tottumuksiksi, jotka varmasti saavat painon lopulta palaamaan takaisin. Kuinka monta naista tunnet, jotka ovat laihtuneet 20 kiloa vain saadakseen takaisin 30 kiloa??? Jos olet valmis irtautumaan laihdutuspyörästä, on aika ryhtyä tositoimiin 8 viikon laihdutussuunnitelman avulla, joka tukee kehoasi ja tavoitteitasi. Ja se on sellainen, joka auttaa sinua tekemään hidasta mutta tasaista edistystä ajan myötä. Jos kysyt, voinko menettää 15 kiloa 8 viikossa, niin kyllä. Voitko laihtua 25 kiloa 2 kuukaudessa? Se ei todellakaan ole realistista useimmille naisille.
Bottomline: Jos haluat, että tuloksesi ovat pysyviä, tavoittele 1-2 kiloa viikossa. Se tarkoittaa, että 8 viikon aikana voit kohtuullisesti laihtua 8-16 kiloa.
Mutta miksi laihduttaminen ei toimi?
Jos olet kuullut termin ”jojo-dieetti” ennenkin, niin eikö? Se johtuu siitä, että kun laihdutat liian pitkään, kehosi kapinoi ja lopulta heität pyyhkeen kehään ja antaudut takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiin. On myös tieteellistä tietoa siitä, miksi kehomme lihoo nopeasti takaisin sen jälkeen, kun olemme laihduttaneet nopeasti ja paljon. Jos kaloreita on leikattu merkittävästi, aivoissa alkaa soida hälytysääni, ja sen seurauksena kehosi kompensoi sitä lisäämällä näläntunnettasi. Jos sen sijaan vähennät kaloreita hitaasti, tahtiin, jossa laihdutat 1-2 kiloa viikossa, kehosi sopeutuu huomattavasti paremmin. Sinulle ei tule insuliinin notkahduksia ja piikkejä eikä sinun pitäisi kokea vakavia mielihaluja, jotka tulevat, kun tunnet äärimmäistä nälkää. Itse asiassa yksi ennustaja sille, pysyykö paino pudotettuasi sen, on se, kuinka nopeasti laihdutit alun perin.
Poikkeuksena tähän sääntöön ovat naiset, joille on tehty bariatrinen leikkaus ja joiden vatsaa on muutettu pysyvästi. Näissä tilanteissa voidaan odottaa nopeampaa painonpudotusta. Useimmat näistä naisista aloittavat 100 kiloa ylipainoisina ja saattavat laihtua 20 kiloa kuukaudessa pian leikkauksen jälkeen, sitten noin 10 kiloa kuukaudessa ja sen jälkeen 5 kiloa kuukaudessa, koska leikkaus pakottaa heidät syömään hitaasti ja ottamaan vähemmän ruokaa.
Missä aloitan, jos haluan tehdä 8 viikon painonpudotuksen muodonmuutoksen?
Jos olet asettanut tavoitteeksesi kahdeksan viikon painonpudotuksen muodonmuutoksen tekemisen, niin paras paikka aloittaa on lääkärisi kanssa. Varmista, että olet hyvässä kunnossa ja että sinulla ei ole perimmäisiä ongelmia, jotka saattavat estää sinua harjoittelemasta tai jotka on ensin hoidettava. Kun sinulla on lääketieteellinen selvä, on aika toteuttaa kaksi pahimmin varjeltua salaisuutta maailmassa niille, jotka haluavat laihtua… aktivoitua ja syödä terveellisesti.
Millaiset harjoitukset ovat parhaita 2 kuukauden painonpudotustransformaatioon?
Ensimmäinen askel on kirjaimellisesti se. Lähde liikkeelle. Jos olet ollut täysin istumatyöläinen aloita kävelemällä 20-40 min joka päivä, rakentamalla ajan myötä. Jos olet tällä hetkellä aktiivinen, tarvitset painonpudotuksen harjoitussuunnitelman, joka sisältää sekä voimaharjoittelua että sydänliikuntaa. Aloittelijalle suosittelen seuraavaa treenijakoa:
Ensimmäinen päivä: Ylävartalon voimaharjoittelukierros
Kakkonen päivä: 30 min HIIT-kardio
Kolmas päivä: Jooga
4: Alavartalon voimaharjoittelukierros
Viides päivä: 60 min kohtalaisen intensiivistä sydänliikuntaa, kuten pyöräilyä tai patikointia
Kuudes päivä: Seitsemäs päivä: Koko kehon voimaharjoittelukierros
Seitsemäs päivä: Koko kehon voimaharjoittelukierros
: Lepo
Miltä 8 viikon ruokavaliosuunnitelmani pitäisi näyttää?
Jaa, haluan jakaa kanssasi erään asiakkaani, Danielle T:n, kokemuksen, joka teki hiljattain hämmästyttäviä muutoksia… ”Olin niin yllättynyt, kun aloin työskennellä Julie Lohren kanssa hänen online-persoonallisessa koulutusohjelmassaan. Hänen antamassaan ravitsemussuunnitelmassa oli niin paljon ruokaa! Ennen en ollut kiinnittänyt huomiota siihen, mitä söin. Joinakin päivinä söin aamiaista, mutta toisina päivinä join aamukahvia enkä tajunnut, että koko aamu oli mennyt, ennen kuin lounasaika oli ohi ja minulla oli nälkä. Ajattelin aina, että vähemmän syöminen on avainasemassa, joten yritin kovasti saada mahdollisimman monta päivää, jolloin ”pärjäsin hyvin” ja söin alle 1200 kaloria. Pystyin selviytymään noin neljästä päivästä, ennen kuin nälän ja hullun ruokahalun aallot valtasivat minut, ja päädyin syömään kaikkea, mitä paikalla oli. Noina päivinä kalorimääräni oli reilusti yli 3000… ja tunsin itseni niin häpeissäni.
Ensimmäinen ateriasuunnitelma, jonka hän loi minulle, sisälsi 1800 kaloria joka päivä! Olin tuskin uskoa sitä! Kun kerroin hänelle pelkoni siitä, että kalorit olisivat liian korkeat ja että lihoisin, Julie vakuutti minulle, etten lihoisi. Hän kuunteli ja selitti, miten tärkeää on ruokkia kehoaan terveellisillä ja terveellisillä elintarvikkeilla ja olla johdonmukainen. Olin edelleen epäileväinen, mutta luotin Julieen, koska hän oli työskennellyt niin monien naisten kanssa aiemmin ja saanut niin uskomattomia tuloksia. ”
”Se, mitä seuraavaksi tapahtui, järkytti minua. Energiani nousi pilviin, harjoittelustani tuli HÄLYTTÄVÄÄ ja vaaka alkoi liikkua ALASpäin!” Danielle T.
Tässä on Daniellen ensimmäinen 2 kuukauden dieettisuunnitelma
Ateria 1:
1 kokonainen kananmuna, 3 kananmunan valkuaista, 1/2 c munakkaan vihanneksia, 1 greippi & ½ kupillista kaurahiutaleita
Ateria 2:
2 mittalusikallista Beverly Internationalin Ultimate Lihasproteiiniä & 1 kuppillinen mansikoita
Ateria 3:
4 oz grillattua kanaa, 2/3 c ruskeaa riisiä, & 1 kuppi parsakaalia
Ateria 4:
Omena, jossa on 2 kuhisevaa ruokalusikallista mantelivoita
Ateria 5:
6 oz kalaa tai 4 oz kanaa, 1/2 c kvinoaa, sekoitettu vihersalaatti, 1 t. oliiviöljyä & etikkasalaattikastiketta
Ateria 6:
2 viipaletta täysjyväleipää, 2 t. luonnollista maapähkinävoita, 2 t. sokeritonta rypälehyytelöä
”Tämä ruokavalio todella toimi minulle. Nautin kaikista näistä ruoista enkä koskaan jäänyt nälkäiseksi tai tuntenut puutetta. Kahdeksan viikon jälkeen olin laihtunut 15 kiloa vaa’alla, mutta mikä tärkeämpää, tunsin oloni upeaksi! Olin vahvempi, nopeampi ja hyväkuntoisempi kuin koskaan ennen!”
Tutustutaanpa joihinkin näistä TODELLISISTA naisista:
Nämä ovat oikeita naisia, aivan kuten sinäkin, joilla on kiireinen elämä. Heillä ei ole aikaa mielettömyyteen, jota useimmat instagram fitness-tähdet & laihdutusgurut väittävät. Nämä naiset ovat työskennelleet kanssani online personal training -ohjelmassani ja olemme löytäneet tasapainon, jossa fitness toimii heidän elämässään… se ei ole ottanut valtaansa. Sallikaa minun jakaa kanssanne joitakin heidän tarinoitaan:
8 viikon laihdutustulokset: Tämä naimisissa oleva, 2 teini-ikäisen äiti työskenteli 6-7 päivää viikossa ja auttoi huolehtimaan ikääntyvistä vanhemmistaan. Hän oli juuri täyttänyt 50 vuotta ja tiesi, että nyt oli aika ottaa kuntonsa hallintaansa ja päästä henkilökohtaiseen parhaimpaansa.
Niin monet nelikymppiset ja viisikymppiset naiset kamppailevat samankaltaisten ongelmien kanssa… lihovat helposti, erityisesti reisiin ja alavatsalle, hidas aineenvaihdunta ja alkavien vaihdevuosien vaikutukset. Kun tähän yhdistetään kukoistavan uran vaatimukset ja sekä vanhempien että vanhempien hoitaminen… no, se on resepti painonnousuun.”
Tässä on, mitä Laurenilla oli sanottavaa… ”Ainoa, mitä kadun, on se, etten aloittanut ohjelmaa aikaisemmin, kun aloin menettää hallintaa jostain asiasta, jonka olen aina tehnyt itse. Se, mitä olin tehnyt pysyäkseni terveenä, ei enää toiminut minulle. En ollut johdonmukainen antaen elämän kaaoksen ottaa vallan. Minulle se on vaativa ura, jossa matkustan keskimäärin 3 000 lentokilometriä kuukaudessa, työskentelen neljällä eri aikavyöhykkeellä, vaihdevuodet, univaje, ateriat juosten, ja taistelu migreenin kanssa, joka sai minut syöksykierteeseen ja lihomaan liikaa 5’2-kehykseeni nähden. ”
”Tiesin, että lihoin nopeasti, vaatteet olivat tiukkoja tai eivät sopineet, pelkäsin kohdata todellisuuden ja punnita itseni. Rakastan olla kunnossa ja aktiivinen, en pelkää tehdä töitä sen eteen, häpesin, että annoin sen mennä näin pahaksi. Olin kamppailemassa ja kieltämässä. Olen myös valokuvaaja, joka on aina ollut kameran takana, ei koskaan edessä, kunnes mieheni heitti minulle yllätyksenä 50-vuotissyntymäpäiväjuhlat, olin yhtäkkiä valokeilassa ilman kameraa käsissäni, jonka taakse piiloutua. Niiden kuvien näkeminen sai minut kohtaamaan painonnousuni.
Ystäväni Michelle Moneck oli laihtunut 40 kiloa työskentelemällä Julie Lohren kanssa täysin verkossa. Lähetin Julielle sähköpostia seuraavana päivänä ja hän teki sen, mitä en tehnyt itselleni, eli auttoi minua saamaan aterioihini ja liikuntarutiineihini rakennetta ja järjestystä. Kehitykseni on ollut tasaista ja johdonmukaista. Aikoinaan olin ”aina nälkäinen”, mutta nyt kun syön hyvin ja syön oikein annosteltuja ruokayhdistelmiä, en ole ”aina nälkäinen”.
”Kahdeksassa viikossa laihdutin 12,8 kiloa, 3,2 % rasvaa, 12,75 tuumaa. Tiedän, mitä kehoni tarvitsee polttoainetta milloin, olen vahvempi ja pystyn nyt juoksemaan täyden mailin ilman vuorottelua kävele kävele kävele kävele juokse.”
Lauren O. – Long Meadow, MA
”Kahdeksassa viikossa laihdutin 12,8 kiloa, 3,2 % rasvaa, 12,75 tuumaa. Tiedän, mitä kehoni tarvitsee polttoaineeksi milloin, olen vahvempi ja pystyn nyt juoksemaan täyden mailin ilman vuorottelua kävellä juosta kävellä juosta. Matkustan Ultimate Muscle Protein -proteiinijauheen kanssa, jotta minulla on terveellinen go-to, kun niitä ei ole saatavilla, ja pystyn ottamaan rutiinini liikkeelle. Mikä tärkeintä, maksan itselleni ensin, jolloin terveys ja hyvinvointi ovat etusijalla. Olen hyväksynyt tämän uudeksi elämäntavoikseni ja olen erittäin innoissani matkani jatkamisesta Julien tuella, valmennuksella ja realistisilla suunnitelmilla seurata.”
Valmis päästä Fast Trackille?Hanki opas ILMAISEKSI NYT!
2 kk:n painonpudotustulokset: Lori M.
Kun Lori M Terre Hautesta tuli luokseni 2 kuukautta sitten, hän kertoi, että 52-vuotiaana hän tunsi itsensä erittäin huonokuntoiseksi. Hän oli 175-kiloinen ja kamppaili lonkkakivun kanssa, joka oli niin invalidisoiva, että hänellä oli usein vaikeuksia nousta portaita. Hän oli kilpaillut yli 20 vuotta sitten, mutta kilpailudieetit olivat vieneet veronsa hänen keholtaan ja aineenvaihdunnaltaan, joten hän oli pysynyt vähintään 30 kiloa ylipainoisena siitä lähtien.
Ensimmäisessä viestissään minulle Lori pirstaloi tavoitteensa…
”Julie, toiveeni on päästä takaisin hyvään kuntoon ja päästä taas elämään elämään elämääni. Minulla on huono olo koko ajan ja tiedän, että jos vain pääsisin oikeille raiteille, uskon, että voin parantua. Luuletko, että voisit auttaa minua?”
2 kuukauden painonpudotustulokset
Niinkin vain kahdeksan viikon jälkeen asiat ovat Lori M:n kohdalla jo huomattavasti toisin! Tutustu uskomattomiin muutoksiin, joita hän on pystynyt tekemään:
⚖️ Alas 13 kiloa vaa’alla
👍 Menettänyt 4,5 tuumaa vyötäröltä & 3.5 lantiollaan
💪🏼 Yli kaksinkertaistanut punnerrusten määrän, joita hän pystyy tekemään 🤸♀️ Merkittäviä parannuksia notkeudessa
Parasta kaikesta, hänen lonkkakipunsa on lähes kadonnut!
⬇️⬇️⬇️ Katso hänen videonsa! ⬇️⬇️⬇️⬇️
Lori menestyi niin hyvin ensimmäisellä 8 viikon verkkokoulutuksellaan, että hän tarttui tilaisuuteen uusia toinen 8 viikon jakso. Onnittelut Lori!!!
2 kuukauden laihdutustulokset: Laura H.
Kun Laura H. otti minuun ensimmäisen kerran yhteyttä, hän oli 31. raskausviikolla kolmannen lapsensa kanssa. Hänellä oli jo sovittuna keisarinleikkaus ja hän tiesi, että kunhan hän pääsisi synnytyksen jälkeen vapaaksi, hän olisi valmis hyppäämään täysillä takaisin vauvaa edeltävään kuntoon. Terveen synnytyksen jälkeen hän lähetti minulle sähköpostia 6 viikkoa synnytyksen jälkeen, kun hänet oli vapautettu lääketieteellisesti. Koska hänellä oli kolme pientä lasta, hän halusi treenata kotona.
Lauran vauvan jälkeiset kuntotavoitteet… saada laiha ja kiinteä vartalo, syödä oikeita ruokia, joissa on oikeat ravintoaineet hänen keholleen ja saada enemmän energiaa nopeamman aineenvaihdunnan avulla.
2 kuukauden painonpudotustulokset olivat aika uskomattomia. Laura menetti noin 10 kiloa rasvaa ja sai samalla 2-3 kiloa lihasta. Hän otti 3 tuumaa pois lantioltaan ja vyötäröltään eikä ole palannut takaisin vauvaa edeltäviin farkkuihinsa. Itse asiassa hänen vyötärönsä on nyt kaksi senttiä pienempi kuin vuosi sitten… ennen raskautta. Parasta kaikesta olivat kuitenkin Fit-testin tulokset.
⚖️ Vaaka painoi 8 kiloa vähemmän, noussut 2-3 kiloa lihasta
👍 Menettänyt 3 tuumaa vyötäröltä & lantioltaan
💪🏼 Yli kaksinkertaistanut punnerrusten määrän, jonka hän pystyy tekemään (13:sta polvillaan 10:een sotilaspunnerrukseen)
🤸♀️ Säästänyt melkein 2 minuuttia mailin juoksuajastaan!
”Itsensä löytäminen on vaikeaa. Vaimona, kokopäiväisenä hammashygienistinä ja kolmen pojan äitinä ollessani olin eksynyt maailmaan, jossa tein jokapäiväisiä toimintoja, mutta mikään niistä ei hyödyttänyt minua fyysisesti ja henkisesti. Rakastin ennen treenaamista, se oli intohimoni nuorempana, mutta miksi lopetin? Miksi en voinut löytää aikaa jollekin sellaiselle, joka ennen tuotti minulle iloa? Äiteinä meistä tuntuu, ettemme voi löytää aikaa, koska meidän on annettava niin paljon aikaamme muille. Päivän päätteeksi olemme väsyneitä ja sitten heräämme väsyneinä, enimmäkseen siksi, ettemme tankanneet kehoamme kunnolla edellisenä päivänä.
Löysin itseni loputtomasti selailemasta pinterestin kautta hullunkurisia dieettejä ja treenejä, jotka eivät koskaan kestäneet. Tiesin, että tarvitsin ammattiapua. Silloin löysin Julie Lohren. Hän auttoi minua ymmärtämällä kehoani ja sitä, mitä se tarvitsi. Hän teki ateriavalmisteet ja harjoitukset sen mukaan, mitä minulla oli jo kotona, joten minun ei tarvinnut ostaa kuntosalijäsenyyttä. Jos lasketaan aika, jonka vietin sosiaalisessa mediassa, aika, jonka tarvitsin treenaamiseen, oli kirjaimellisesti aivan edessäni. Kun aloin laittaa rakkautta takaisin itseeni, oli helpompi saada aikaa ja minusta tuli energisempi ja innostuneempi sisäisestä voimastani. En enää sano ”löydän aikaa huomenna”. Huominen on nyt, enkä voi kiittää Julieta tarpeeksi.”
8 viikon laihdutustulokset: Teri C.
Kun 42-vuotias tuore äiti Teri C otti minuun yhteyttä 2 kuukautta sitten, hän oli juuri saanut ensimmäisen lapsensa. Hän kertoi minulle, että vanhempana tuoreena äitinä hän todella halusi ja tarvitsi tulla terveeksi tyttärensä vuoksi. Näyttääkseen hyvää esimerkkiä ja varmistaakseen, että hän oli tyttärensä tukena mahdollisimman pitkään. Teri oli kamppaillut ruoan ja painon kanssa koko elämänsä ajan, eikä hän halunnut siirtää sitä perintöä pienelle tytölleen. Kun hänen tavoitteenaan oli kehittää terveempi suhde hyvään ja lisätä hänen yleistä kestävyyttään, aloitimme heti 8 viikon verkkokoulutusohjelmassani.
Hänen 2 kk:n painonpudotustuloksensa ovat melko uskomattomia! Vain 8 viikossa Teri on laihtunut 16 kiloa vaa’alla (noin 20 kiloa rasvaa ja samalla saanut 3-4 kiloa lihasta). Hänen vyötärönsä on pienentynyt 5,5 tuumaa ja hänen lantionsa ovat 5 tuumaa kiinteämmät. Oikeastaan kaikki keskeiset mitat ovat laskeneet merkittävästi! Jännittävintä ovat kuitenkin muutokset, joita hän on tehnyt tuossa Fit Testissä. Teri on säästänyt kilometrin juoksusta 4 minuuttia ja punnerruksissaan huomattavasti vahvempi. Hän on selvästi vahvempi, nopeampi ja hyväkuntoisempi kuin vain 2 kuukautta sitten.
⚖️ Laskua 16 kiloa vaa’alla, nousua 3-4 kiloa lihaksia
👍 Menettänyt 5+ tuumaa vyötäröltä & lantioltaan
💪🏼 Viisinkertaistanut voimansa… 2:sta 10 tiukkaan punnerrukseen!
🤸♀️ Säästänyt 4+ minuuttia mailin juoksuajastaan!
Teri sanoi seuraavaa… ”Olen todella tyytyväinen tuloksiin!”. Säästin lisää aikaa mailin juoksuajastani – kävelen edelleen osan siitä, mutta ilmeisesti paljon nopeammalla vauhdilla. Woohoo! Ja nyt kirjaan todellisia lukuja tavallisista punnerruksista sen sijaan, että tekisin ne kaikki tai suurimman osan polviltani.”
”Voin ehdottomasti sanoa, että olen vahvempi. Minulla on tapana vihata vuorikiipeilyä. Lähinnä siksi, että en vain tuntenut olevani tarpeeksi vahva tekemään niitä. Minun täytyi aina pysähtyä kesken sarjan tauolle ennen lopettamista. Enää minun ei tarvitse tehdä niin. Nautin todella bändityöskentelystä tällä viimeisellä kierroksella. Luulen, että kehoni teki too-lol. Se antoi nivelilleni mukavan tauon ja oli silti hyvin haastava. Olen ollut ERITTÄIN tyytyväinen tähänastisiin tuloksiini ja olen aivan innoissani siitä, mitä olet auttanut minua saavuttamaan viimeisten 8 viikon aikana.”
4 kuukauden laihdutustulokset: Jamie F.
4 kuukautta sitten Jamie F otti yhteyttä sähköpostitse. Hän oli kilpaillut aiemmin kuvioissa ja tunsi, että hänen vanha valmentajansa oli pilannut hänen aineenvaihduntansa erittäin vähäkalorisilla ateriasuunnitelmilla ja mielettömillä määrillä sydänliikuntaa. Jamien tavoite nyt… laihtua 10-15 kiloa tai vain näyttää hoikemmalta samalla kun hän korjaa aineenvaihduntaansa, jotta hän saisi pitkäaikaisia tuloksia.
Jamien neljän kuukauden laihtumistulokset olivat todella huikeita. Vain 16 viikossa hän ei ollut vain laihtunut vaa’alla, vaan hän oli muuttanut kehoaan uusilla lihaksilla ja määritelmällä. Hän oli tiukempi, hoikempi ja määritellympi kuin hän oli ollut ennen 4 kuukauden laihdutusmuutostaan.
4 kuukauden painonpudotusmuodonmuutos
⚖️ Pudotettiin yli 10 kiloa vaa’alla, ylös 2-4 lbs lihaksia
💪🏼 Kaksinkertaistanut voimansa… 13:sta 25:een tiukkaan punnerrukseen!
🤸♀️ Säästänyt puolitoista minuuttia kilometrin juoksuajastaan!
Tässä on, mitä Jaimella oli sanottavaa 16 viikon muutoksestaan… ”WOW on sana, kun näen nuo kuvat alusta alkaen. Poistan nuo kuvat puhelimestani heti, kun lähetän ne 2 viikon välein (haha). Vaatimattomuus plus häpeä luulen. Mutta nyt nähdessäni nuo, tässä on, miltä minusta tuntuu. Ensinnäkin olen ylpeä itsestäni (SINUN avullasi ja opastuksellasi!), koska olen tehnyt kovasti töitä ja pysynyt johdonmukaisena – jopa niinä päivinä, jolloin minua ei huvittanut treenata, treenasin – en ehkä parhaimmillani, mutta olen aina tehnyt jotakin ja yleensä tunnen oloni paljon paremmaksi sen jälkeen, kun olen juuri aloittanut! Toiseksi, olen vihainen itselleni siitä, että olen koskaan antanut itseni päästä tuohon pisteeseen, mutta tämä on loistava muistutus siitä, etten KOSKAAN tee niin enää koskaan!!!
Olisin niin toivonut, että olisin kilpaillut vuosia sitten teidän alaisuudessanne, koska tämä kokemus on ollut niin ihana positiivinen ja nautinnollinen ”tiimitunti”. Vuosia sitten tunsin itseni kamalaksi, minulla oli kamala ruokavalio ja halusin vain treenit ohi. Kirjaimellisesti laskin päiviä kilpailuun vain ollakseni valmis (saadakseni sen päätökseen) – en siksi, että nautin siitä. En vain lopettanut, koska olen lojaali enkä halunnut valmentajan pettyneen, mutta en koskaan nauttinut mistään muusta kuin siitä, että näytän hyvältä peilissä.
Tässä ruokavaliossa on vaihtelua, valinnanvaraa, se on terveellinen ja nautin harjoittelusta. Kiitos siis siitä, kuka olet ja mitä edustat. Kiitän Jumalaa kaikista siunauksistani ja ehdottomasti tämän aloittaminen kanssasi lisätään ”siunauslistalleni”! Arvostan todella ruokavaliota ja treeniä enemmän kuin te koskaan tiedätte ja vain opettelen ja ymmärrän itse!”