Vauva on tämän viikon loppuun mennessä yli kaksinkertaistanut painonsa. Hänen jalkansa ovat nyt noin sentin pituiset! Pikkuisen aistit kehittyvät nopeasti, ja maku, kuulo, kosketus, näkö ja haju terävöityvät koko ajan.
Vauva jopa nukkuu säännöllisin väliajoin ja on alkanut käyttää keuhkojaan harjoittelemalla hengitystekniikoita valmistautuakseen elämään ulkomaailmassa. Nyt hermot, jotka yhdistävät lihakset aivoihin, ovat paikallaan, joten vauvan liikkeitä ohjataan tietoisesti.
Olet nyt todennäköisesti lihonut noin 14 kiloa ja kehosi on todella muuttumassa. Vauvan, kohdun, istukan ja kasvavien rintojen painon lisäksi olet hieman isompi muuallakin. Mutta älä huoli, sinulla on runsaasti aikaa huolehtia ylimääräisten kilojen karistamisesta vauvan synnyttyä!
Kannattaa muistaa, että tämä ylimääräinen paino saattaa vaikuttaa ryhtiisi ja uneen, joten on luultavasti hyvä idea käydä joogaamassa. Jooga auttaa korjaamaan huonoa ryhtiä ja opettaa sinulle hyviä istumistottumuksia, mikä voi todella auttaa minimoimaan selkäkipuja.
Lue tietomme liikunnasta raskausaikana ja keskustele aina tunnin ohjaajan kanssa. Pidä sillä välin ryhti kurissa istumalla suorassa ja selkäsi tuettuna – erityisesti alaselkäsi – ja lepuuta jalkasi tasaisesti lattialla tai jalkatuella.
Vähän kaikki äidit tuntevat vauvansa liikkuvan tällä viikolla. Jotkut äidit ovat sanoneet, että se tuntuu lepatukselta, tuulen vangitsemiselta tai melkein kuin sisällä olisi perhonen. Tätä kutsutaan ”kiihtymiseksi”. Myöhemmin raskauden aikana se tuntuu varmasti potkimiselta!
Sinulla on todennäköisesti rutiinitapaaminen synnytyksen aikana tähän aikaan, joten muista kirjoittaa ylös kaikki kysymyksesi – saatat olla hieman unohduksissa tällä hetkellä. Muista laittaa listallesi MAT B1 -lomake – saatat tarvita sitä mahdollisia etuuksia ja äitiysrahaa varten. Tämä on saatavilla 20 viikosta alkaen.
Voi myös olla hyvä ajatus ottaa aikaa romantiikalle kumppanisi kanssa. Joidenkin parien mielestä seksi ja läheisyys vähenevät raskauden aikana, koska olet väsynyt ja kumppanisi saattaa jopa pelätä satuttavansa vauvaa. Onneksesi seksi raskausaikana ei vahingoita pikkuista, jos raskautesi on normaali. Toisaalta, jos sinua ei vain huvita, mikset käpertyisi sen sijaan halailemaan?
Millaista ruokaa minun pitäisi syödä raskausaikana?
Raskausaikana on erittäin tärkeää syödä hyvin. Joskus tämä on helpommin sanottu kuin tehty, ja monet raskaana olevat naiset kertovat, ettei heillä ole kovin suuri nälkä. Totuus on kuitenkin se, että vaikka sinä et tuntisikaan tarvitsevasi ruokaa, vauvasi tarvitsee, joten ala napostella! Muista, että kehosi joutuu nyt koville, kun sisälläsi kasvaa toinen ihminen! Tämä tarkoittaa, että sinun on käytettävä harkintaa ruokavalinnoissasi.
Voi olla, että välillä tekee mieli syödä roskaruokaa, mutta yritä parhaasi mukaan välttää sitä. Mikset esimerkiksi napostelisi pähkinöitä tai siemeniä sipsipaketin sijaan tai hedelmiä jäätelökulhon sijaan? Kukaan ei sano, että sinun pitäisi kieltää itseltäsi satunnainen herkuttelu. Varmista vain, että ruokavaliosi on kaiken kaikkiaan tasapainoinen ja ravitseva ja koostuu:
- Hedelmistä ja vihanneksista – ja paljon niitä. Lue alta vinkkimme siitä, miten saat ruokavalioosi lisää hedelmiä ja vihanneksia
- Proteiinipitoisia ruokia – esimerkiksi vähärasvaista lihaa, kananmunia (mutta ei koskaan raakoja tai juoksevia) ja palkokasveja (kuten papuja ja linssejä). Yritä saada kaksi annosta kalaa viikossa. Rasvainen kala, kuten lohi, voi olla erityisen hyvää, koska se sisältää paljon omega-3:a, joka on terveellistä nivelille ja aivoille
- Maitotuotteet – esimerkiksi maito ja jogurtti. Tällaisissa tuotteissa on runsaasti kalsiumia, jota vauvasi kehittyvät luut tarvitsevat kipeästi!
- Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten pasta, leipä, riisi ja perunat. Täysjyvävaihtoehdot ovat aina parhaita. Ne vapauttavat energiaa hitaammin, jolloin energiavaje on epätodennäköisempi
- Merikala ja maitotuotteet ovat erityisen hyviä jodin lähteitä, joka on välttämätön vauvasi terveelle kehitykselle.
Pitäisikö raskausaikana syödä kahdelle?
Vanha ilmaisu ”syöminen kahdelle” on hieman harhaanjohtava, sillä itse asiassa sinun tarvitsee oikeastaan vain noin 300-500 ylimääräistä kaloria raskauden aikana.
Valitse nuo kalorit viisaasti – jätä roskaruoka väliin ja syö sen sijaan proteiinipitoisia ja vitamiinipitoisia asioita. Mutta älä takerru kalorien laskemiseen. Tärkeintä on syödä järkeviä määriä ravinnerikkaita elintarvikkeita. Jos olet epävarma, tarkista painonnoususi kätilöltäsi.
Miten monta ateriaa minun pitäisi syödä?
Hyvä tasapaino on kolme ateriaa päivässä ja kaksi tai kolme terveellistä välipalaa välein. Jos olet altis raskauspahoinvoinnille, syö vähän ja usein. Viisi tai kuusi mini-ateriaa voi olla helpompaa vatsallesi, ja saatat haluta laittaa ruokaa Tupperware-laatikoihin, jotta säästyt napostelulta valmisruokiin, jotka saattavat olla vähemmän terveellisiä.
Miten paljon hedelmiä ja vihanneksia minun pitäisi syödä raskausaikana?
Paljon! Sinun tulisi syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Hyviä esimerkkejä annoksista ovat:
- Yksi jälkiruokakulho täynnä salaattia
- Kolme kuohkeaa ruokalusikallista palkokasveja tai kypsennettyjä kasviksia
- Yksi banaani, omena tai appelsiini
- Puolikas paprika, avokado tai greippi.
Perunoita ei valitettavasti lasketa, eikä useamman annoksen syöminen samaa hedelmää tai kasvista lisää pistemäärääsi. Esimerkiksi neljä omenaa ei tee neljää viidestä päivässä. Myös hedelmämehu lasketaan aina vain yhdeksi annokseksi riippumatta siitä, kuinka paljon sitä juo. Erilaisista murskatuista hedelmistä koostuvat smoothiet saatetaan kuitenkin laskea kahdeksi annokseksi.
Temppu on sekoittaa hedelmiä ja vihanneksia. Silloin pitäisi saada runsaasti eri ravintoaineita, joita tarvitsee. Etsikää kaikin mokomin hyvä ja turvallinen raskausajan monivitamiini varalle, mutta älkää luottako siihen täysin, sillä terveellisin tapa saada ravintoaineita on ravinnon kautta.
Jos olette joku, joka ei yleensä pidä hedelmistä ja vihanneksista tai jos aamupahoinvoinnin takia ei vain tee mieli, katsokaa, voisitteko hiipiä niitä hienovaraisesti ruokaanne. Kokeile esimerkiksi banaanimuusia paahtoleivän päällä hillon sijaan. Syö kaurapuuroa tuoreiden hedelmien ja siementen kanssa sokeripuuron sijaan. Netissä on myös paljon hyviä reseptejä.
Väsyneenä ja mahdollisesti pahoinvoivana voi olla vaikea saada motivaatiota kokeilla uusia reseptejä tai huolehtia hedelmistä ja kasviksista. Mutta muista, että kaikki on lopulta sen arvoista. Ja toivottavasti nuo ylimääräiset kasvikset antavat sinulle hieman enemmän energiaa hauskanpitoon ja romantiikkaan kumppanisi kanssa!
Onko olemassa elintarvikkeita, joita en saisi syödä raskausaikana?
Kyllä. Valitettavasti joudut jättämään pois joitain lempiruokia, koska ne voivat olla vaarallisia pienelle lapsellesi. Piristy, se ei kestä kauan. Pysy erossa:
-
Juustoista, joissa on valkoinen homeinen kuori, kuten camembert ja brie, sekä sinihomejuustoista, kuten stilton. Nämä juustot saattavat sisältää listeriaa, bakteeria, joka voi vahingoittaa vauvaa - Pateeta ja alikypsennettyä tai raakaa lihaa ja kananmunia (ei siis juoksevia kananmunia!). Ne kaikki voivat sisältää vaarallisia bakteereja, joten sinun on varmistettava, että kaikki liha ja kananmunat on kypsennetty perusteellisesti
- raakoja mereneläviä, kuten ostereita, tai sushia, jota ei ole pakastettu ennen valmistusta
- miekka-, hai- tai marliinikalaa, sillä ne sisältävät vaarallisia määriä luonnon elohopeaa. Myös tonnikala sisältää jonkin verran elohopeaa, joten älä syö enempää kuin kaksi tuoretta tonnikalapihviä tai neljä keskikokoista tölkkiä viikossa
- Maksa ja maksatuotteet (kuten maksamakkara ja maksapatee). Ne saattavat sisältää suuria määriä A-vitamiinia retinolin muodossa. Liika on vaarallista kasvavalle vauvalle
- Alkoholi. Ihannetapauksessa sinun tulisi lopettaa juominen kokonaan, mutta jos haluat juoda raskausaikana, sinun tulisi rajoittaa juominen kahteen alkoholiyksikköön kerran tai kahdesti viikossa, eikä sinun tulisi juoda itseäsi humalaan
- Lopeta tai vähennä kofeiinia. Jos haluat juoda kofeiinia, pidä se enintään 200 mg:ssa päivässä. Se on 4 mukillista teetä tai 2 mukillista pikakahvia tai 5 kolatölkkiä päivässä (mutta muista, että kolassa on myös paljon sokeria, ja liikaa sitäkin on haitallista vauvalle). Oikeasti, jos haluat kuumaa juomaa, sinun on parempi turvautua kofeiinittomaan hedelmäteehen.
- Lue 18 raskausviikkoa
- Lue 20 raskausviikkoa
Voinko noudattaa dieettiä raskausaikana?
Dieettiä ei missään nimessä suositella raskausaikana, ja se voi olla haitallista sekä sinulle että pienelle lapsellesi.
Joidenkin dieettien seurauksena foolihappo, rauta ja muut elintärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet jäävät vajaiksi. Muista, että sinun on tarkoitus lihoa melko paljon raskauden aikana – se on yksi tärkeimmistä signaaleista siitä, että vauvasi voi hyvin.
Kaloreiden laskemisen sijaan keskity siis syömään tuoreita, terveellisiä ruokia. Tulet lihomaan – niin on tarkoituskin! Voit huolehtia ylipainon polttamisesta pois vauvan syntymän jälkeen. Keskity nyt vain siihen, että saat oikeanlaista ravintoa.
Jos aloitit raskauden ylipainoisena, voit parantaa syömistäsi jättämällä pois runsasrasvaiset ja sokeripitoiset ruoat ja harrastamalla liikuntaa. Muista kuitenkin kysyä ammattilaiselta lääkäriltä neuvoa, ennen kuin muutat ruokamäärääsi. Liikuntaakin kannattaa harrastaa varoen ja lääkärin tai kätilön opastuksella raskausaikana. Lue lisää vinkkejä artikkelistamme liikunnasta raskauden aikana.
Onko olemassa terveellisiä tapoja lihoa?
Tasapaino voittaa. Koko raskauden aikana lihot todennäköisesti noin 10-12,5 kiloa. Tosin muista, että painonnousu vaihtelee raskauden aikana ja riippuu monista eri tekijöistä. Keskity syömään terveellisesti ja nauti runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, maitoa ja maitotuotteita sekä proteiinia. Pidä rasvat ja sokerit minimissä.
Ei ole kyse vain siitä, kuinka paljon painoa tulee, vaan myös siitä, milloin sitä tulee. Luultavasti lihot vähiten ensimmäisellä kolmanneksella. Toisen raskauskolmanneksen lihomisen pitäisi olla tasaista ja kolmannen raskauskolmanneksen lihominen on voimakkainta, koska vauvasi kasvaa siihen mennessä niin nopeasti.
Mahdollinen tähystys viikolla 19
Myös joskus kutsutaan 20 viikon tähystykseksi, ja poikkeavuustutkimuksessa tutkitaan vauvasi anatomia yksityiskohtaisesti. Päästä, aivoista, vatsasta ja jaloista tehdään mittauksia. Nämä merkit merkitään kaavioon. Sitten vauvan sydän, aivot, selkäranka, suolisto ja raajat tarkastetaan mahdollisten poikkeavuuksien havaitsemiseksi. Tämä ei voi koskaan täysin taata, että vauva on normaali, mutta se antaa erittäin vahvan varmuuden. Myös istukka, lapsivesi ja napanuora tarkastetaan. Halutessasi voit saada vauvasi sukupuolen selville tästä tutkimuksesta.
Anomaliakuvaus voidaan tehdä 18 viikosta alkaen, mutta jotkut lääkärit suosittelevat tutkimuksia 202-243 viikon välillä. Tämä johtuu siitä, että usein tuolloin kuvat vauvasta ovat selkeämpiä. Tätä tutkimusta ei kuitenkaan kannata ajoittaa yli 24. raskausviikolle, koska sen jälkeen vauva ottaa todennäköisemmin asennon, joka on epäsuotuisa selkeiden näkymien kannalta.
Vauvasta annetaan muutama kuva säilytettäväksi. Joillakin klinikoilla sinulla on myös mahdollisuus nähdä vauvasi 4D-kuvauksessa (liikkuva filmi), mutta tämä on poikkeavuustutkimuksen lisäksi, ja siitä veloitetaan vastaavasti.
Mahdollinen tutkimus viikolla 19
Sukupuolitutkimus (jota kutsutaan toisinaan myös sukupuolenmäärityskuvaksi) voidaan tehdä vauvasi sukupuolen selvittämiseksi tässä vaiheessa.
Vauva mitataan myös, ja lääkäri arvioi vauvan voinnin. Sukupuolenmäärityskuvat ovat erittäin luotettavia, mutta ne voivat olla vaikeampia, jos nainen on hyvin ylipainoinen tai jos vauva on epäsuotuisassa asennossa.
Yleisesti terveydenhuollon ammattihenkilöstö ei arvaa vauvasi sukupuolta, jos hän ei ole varma. Onneksi on kuitenkin hyvin harvinaista, ettei vauvan sukupuolta pystytä määrittämään.
Mahdollinen skannaus viikolla 19
Varmuusskannaus voidaan tehdä missä tahansa 14.-22. viikolla. Se ei yleensä ole välttämätön, mutta voi olla suositeltavaa, jos sinulla on ollut verenvuotoa tai olet voinut huonosti.
Vauva mitataan pää, vatsa ja jalkojen pituus. Istukka voidaan paikallistaa ja lapsivesi ja napanuora arvioida. Mittaukset merkitään kuvaajaan, joka annetaan sinulle.
Tutkimus tehdään vatsan kautta (transabdominaalinen tutkimus), ja se kestää yleensä 15-20 minuuttia. Sinulla ei tarvitse olla rakko täynnä, eikä erityistä valmistautumista tarvita. Saat muutaman kuvan vauvasta mukaasi.