Myrkyllisessä suhteessa oleminen voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteesi. Voit epäillä itseäsi, saada itsesi uskomaan, että ansaitset sen, ja syyttää itseäsi siitä, että annat sen tapahtua. Tämän negatiivisen itsekeskustelun harjoittaminen voi olla liukuva tie, joka vaikuttaa edelleen haitallisesti mielenterveyteesi. Sen sijaan, niin rankkaa kuin se voikin olla, sinun pitäisi löytää keinoja parantaa ja puhdistaa mielesi suhteen päättymisen jälkeen.
Älä taas syyttele itseäsi – näin käy parhaille meistä. On normaalia, että alussa uskoit romanttisen suhteen toimivan. Et huomannut mitään punaisia lippuja ja ajattelit, että te kaksi sovitte yhteen. Tai ehkä tapasit jonkun, josta luulit tulevan uusi paras ystäväsi, mutta hän osoittautuikin narsistiksi. Valitettavasti myrkylliset merkit voivat näkyä paljon myöhemmin, kun minkä tahansa suhteen kuherruskuukausivaihe hiipuu – mikä on ikävää, koska olet jo sijoittanut niin paljon aikaa ja energiaa.
Onneksi sinun ei tarvitse jäädä myrkylliseen suhteeseen. Vaikka voi olla uskomattoman vaikeaa lähteä hyväksikäyttävistä parisuhteista, tiedä vain, että on mahdollista jättää jotain, joka ei enää palvele sinua. Mutta jos olet jo katkaissut siteet henkilöön, joka sai sinut tuntemaan olosi surkeaksi itsestäsi – ensinnäkin, onnittelut! – Sitten olet valmis ottamaan seuraavan askeleen parantuaksesi. Jos et kuitenkaan tiedä, mistä aloittaa, älä huoli, me autamme sinua. Alla on lista keinoista, joilla voit parantua myrkyllisen suhteen lopettamisen jälkeen.
Tunnista, mitä tapahtui.
Tämä on tärkeää.
Kun olet juuri päässyt myrkyllisestä suhteesta, uppoat todennäköisesti kieltämiseen. Olivatko he todella niin pahoja? Oliko tämä kaikki minun syytäni? Nämä ovat luonnollisia ajatuksia, mutta se, että sinulla on niitä, ei tarkoita, että ne ovat totta.
Kohtaamalla tämän totuuden suoraan voit tunnistaa, miten ja miksi suhde muuttui myrkylliseksi alun perin. Et ehkä pysty laatimaan tarkkaa aikajanaa siitä, missä ja milloin asiat menivät pieleen, mutta sen kieltäminen, että suhde oli vahingollinen, hidastaa paranemisprosessiasi.
Lopeta kaikki mahdollinen yhteydenpito kyseiseen henkilöön.
Sinun ei tarvitse olla hänen ystävänsä.
Jos todella haluat lopettaa tämän parisuhteen, sinun on sanottava myrkylliselle ystävällesi tai kumppanillesi jäähyväiset lopullisesti. Se tarkoittaa, että poistat hänen ystävyyttään sosiaalisesta mediasta, estät tai poistat hänen puhelinnumeronsa ja poistat kaikki yhteydet, joita sinulla voi olla häneen.
Tämä on varmasti vaikeaa, mutta voit päästä eteenpäin vain, jos keskityt itseesi ja omiin ajatuksiisi, etkä hänen ajatuksiinsa.
Joskus on valitettavasti pakko pysyä yhteydessä myrkylliseen ihmiseen.
Jos myrkyllinen suhteesi on jonkun kanssa, johon et voi missään nimessä katkaista siteitä – kuten jos teillä on yhteinen lapsi tai jos teillä on ammatillinen työsuhde, jota ei voi katkaista – Psychology Today suosittelee ”rinnakkaissuhteessa” pysymistä. Tämä tarkoittaa, että olet rauhallinen ja sydämellinen hänen seurassaan, mutta rajoitat silti yhteydenpitoa mahdollisimman paljon ja asetat tiukat rajat.
Ota yhteyttä tukiryhmääsi.
Ystäväsi ja perheesi auttavat sinua selviytymään tästä.
Muista yksi asia: Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. Niin pelottavaa kuin myrkyllisestä suhteesta lähteminen voikin olla, se ei tarkoita, että joudut olemaan ikuisesti yksin. Paired Life -lehden mukaan tämä on ehdottoman tärkeää aikaa ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka todella välittävät hyvinvoinnistasi.
Mene ulos syömään, kysy, voisitko tuulettaa tai kysy, voisivatko he jäädä yöksi, kun sopeudut olemaan useammin yksin. Vaikka toipuminen saattaa viedä aikaa, ainakin sinulla on ihmisiä rinnallasi, kun opettelet uutta normaalia.
Pane terveytesi etusijalle.
Tänään on aika olla itsekäs.
Ja rehellisesti sanottuna siinä ei ole mitään väärää. Koit juuri traumaattisen kokemuksen, ja viimeinen asia mitä sinun pitäisi tehdä on keskittyä johonkin muuhun. Psychology Todayn mukaan sinun tulisi harjoittaa itsestäsi huolehtimista, olipa kyse sitten liikunnasta, päiväkirjan pitämisestä tai terveellisestä ruokavaliosta.
Krooninen emotionaalinen stressi voi johtaa pitkäaikaisiin mielenterveysongelmiin, joten on ehdottoman tärkeää, että keskityt mielenterveyteesi ja fyysiseen terveyteesi mieluummin ennemmin kuin myöhemmin.
Yritä olla ajattelematta itseäsi uhrina, vaan selviytyjänä.
Tällaisen ei tarvitse olla osa tarinaasi.
Jopa myrkyllisen suhteen päättyessä voi olla vaikea päästä eroon kaikesta kokemastasi. Saatat pitää itseäsi uhrina ja sääliä itseäsi.
Sinulla on lupa olla vihainen. Sinulla saa olla ristiriitaisia tunteita suhteen päättymisestä. Sinun on kuitenkin tunnistettava, mitkä tunteet palvelevat sinua ja mitkä pitävät sinut jumissa.
Voi olla vaikeaa päästä pois uhriajattelusta – mutta pystyt siihen.
Uhriajattelussa pysyminen voi estää sinua löytämästä terveitä romanttisia suhteita tulevaisuudessa tai luottamasta itseesi. PsychCentralin mukaan haluat siirtyä pois uhri-mentaliteetista ja siirtyä selviytyjä-mentaliteettiin. Tämä tarkoittaa sitä, että näet itsesi vahvana ihmisenä, joka pystyy selviytymään mistä tahansa.
Yritä olla sallimatta katumuksen tai itseepäilyn tunteita.
On kuitenkin luonnollista, jos näin käy.
Kun lopetat myrkyllisen suhteen lopullisesti, katumuksen, itseepäilyn ja itsesyytösten tunteet voivat pulputa pintaan. Psychology Todayn mukaan itsesyytös on puolustusmekanismi, jolla peitämme sisäisiä haavojamme. On kuitenkin tärkeää muistaa, miksi jätit parisuhteen alun perin, riippumatta siitä, kuinka yhteensopivia näennäisesti olitte yhdessä.
Keskity omiin kiinnostuksen kohteisiisi.
Mitä rakastit tehdä ennen kuin ryhdyit suhteeseen.
Kun olet myrkyllisen parisuhteen keskellä, menetät helposti itsesi. Voit unohtaa, mistä pidät, mistä et pidä ja mitkä ovat tavoitteesi, koska kaikki huomiosi kohdistui siihen, että yritit korjata jotain, mikä oli rikki.
Tiny Buddhan mukaan nyt on aika alkaa täyttää ”tyhjää tilaa” ja löytää intohimosi uudelleen. Voit kirjoittaa, mennä tanssikurssille tai kokeilla keramiikkaa ensimmäistä kertaa. Tee mitä tahansa, mitä olet salaa halunnut tehdä, kun olit parisuhteessa, sillä nyt voit sijoittaa aikasi terveeseen suhteeseen – suhteeseen itsesi kanssa.
Varaa aikaa itsellesi.
Olet sen ansainnut.
Vaikka voit (ja sinun pitääkin) ympäröidä itsesi ystävillä ja perheenjäsenillä tänä koettelevana aikana, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi muuttua yhdessä yössä seurapiiriperhoseksi. Jos jotain, tämä voi olla hyvä aika olla yksin löytääksesi ja rakastaaksesi itseäsi uudelleen.
Her Campusin mukaan nyt on aika luoda tilaa parantumiselle ja rakkaudelle.
Tämä tarkoittaa, että annat itsellesi luvan itkeä ja olla surullinen. Kuuntele tai katso asioita, jotka auttavat sinua tässä prosessissa, tai toista sisäisesti mantraa muistuttaaksesi itseäsi sisäisen lapsesi rakastamisesta. Haavasi ovat vielä paranemassa, joten älä kiirehdi itseäsi tämän prosessin läpi.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.
Iloinen, iloinen, ilo, ilo.
Motivaatiopuhuja Jim Rohn sanoi, että olemme niiden viiden ihmisen keskiarvo, joihin suhtaudumme eniten. Tämä tarkoittaa, että sen jälkeen, kun olet lähtenyt myrkyllisestä suhteesta, sinun on ympäröityvä itsesi ihmisillä, jotka nostavat sinua ylöspäin – ei ihmisillä, joiden kanssa voit vain surkutella. Viimeinen asia, mitä tarvitset, on joku, joka haukkuu entistä kumppaniasi, kyseenalaistaa arvosi tai antaa pyytämättömiä neuvoja.
Etsit uudelleen iloa elämääsi.
Tänä aikana sinun pitäisi tehdä asioita, jotka tuovat sinulle iloa, olipa se sitten urheilumatsin katsomista, puistossa hengailua tai elokuviin menemistä ystävien kanssa, Psychology Todayn mukaan. Näiden asioiden tekeminen auttaa lievittämään stressiä, mikä on juuri sitä, mitä tarvitset juuri nyt.
Pohdi, mistä sinun on päästettävä irti parantuaksesi.
Mille sinun on hyvästeltävä?
Tämä voi olla vaikeaa, mutta jotta voisit parantua kunnolla, sinun on keskityttävä siihen, mistä sinun on päästettävä irti. Pitääkö sinun päästää irti ajatuksesta, että suhde voisi toimia? Tai siitä, että tämä parisuhde olisi niin hyvä kuin vain voi olla?
Psych Centralin mukaan sinun pitäisi katsoa tätä kuin sipulia ja kuoria hitaasti pois tunteidesi kerrokset. Tarkastelemalla jokaista kerrosta voit löytää sen, mikä ei enää palvele sinua ja mistä voit päästää irti päästääksesi eteenpäin.
Kysy itseltäsi vaikeita kysymyksiä.
Tämä on tärkeä askel.
Kun alat tuntea paranevasi (muistathan jälleen kerran: paraneminen ei ole lineaarista, ja se on ihan okei!), voit ehkä haluta tutkia läpikäymäsi kokemuksen nähdäksenne, mitä voit oppia siitä. Esimerkiksi Psychology Today -lehti ehdottaa kysymään itseltäsi sellaisia kysymyksiä kuin: ”Mitä jätin väliin seulontaprosessissa, että päästin tämän henkilön elämääni?” tai ”Miten voin kasvaa tästä kokemuksesta – jotta se ei toistuisi huonona mallina?”
Muista antaa itsellesi aikaa, jotta voit vastata näihin kysymyksiin objektiivisemmasta näkökulmasta. Et halua moittia itseäsi tämän prosessin aikana; et parane, jos teet niin.
Keskity nykyhetkeen, älä menneisyyteen.
Älä koskaan katso taaksesi, kultaseni, se vie huomion pois nykyhetkestä.
Vaikka voi olla houkuttelevaa kaivaa menneisyyttään ja moittia itseään, ainoa syy, miksi sinun pitäisi miettiä myrkyllistä suhdettasi, on se, että voit kasvaa siitä, etkä kiinnittyä siihen. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on muistuttaa itseäsi siitä, että et voi muuttaa ihmisiä tai menneisyyttä. Se tapahtui, opit siitä, ja on aika siirtyä eteenpäin.
Mutta älä arvostele itseäsi, jos et voi sille mitään; olet kuitenkin ihminen. Ole vain kärsivällinen itsesi kanssa, jotta voit oppia arvostamaan sitä, mitä tuo suhde on opettanut sinulle, Thrive Globalin mukaan.
Anteeksi itsellesi.
Lopeta suuttuminen itsellesi. Et tehnyt mitään väärää.
Tämä voi olla uskomattoman vaikeaa; sinun ei kuitenkaan tarvitse elää loppuelämääsi hakkaamalla itseäsi jostain, jonka ei ole tarkoitus määritellä sinua. Lukemattomat ihmiset ovat käyneet läpi myrkyllisiä suhteita, aivan kuten sinäkin, ja he ovat oppineet antamaan itselleen anteeksi ja palaamaan takaisin vahvempana kuin koskaan.
Aloita miettimään, mitä haluat parisuhteelta.
On aika aloittaa inventaarion tekeminen.
Kun alat tajuta, että saatat haluta hyppäämään takaisin deitti- (tai ystävyys-)uima-altaaseen, ole tietoinen siitä, miltä haluat seuraavan suhteesi näyttävän. Haluatko jonkun, joka keskittyy uraansa? Vai jonkun, joka viestii selkeästi siitä, mitä hän haluaa?
Tunnista arvosi ja kysy itseltäsi, miltä haluat tuntua, kun olet jonkun kanssa. Tämä voi auttaa määrittelemään, mitä haluat seuraavalta parisuhteeltasi, ennen kuin sukellat pää edellä deittimaailmaan.
Hae terapeutti.
Ammattilainen voi auttaa.
Jos sairausvakuutuksesi tai budjetti sallii sen, etsi terapeutti, joka voi auttaa sinua selviytymään myrkyllisen parisuhteen lopettamisen jälkimainingeista. Hän ei ainoastaan pysty auttamaan sinua rakentamaan itseluottamustasi uudelleen, vaan hän voi myös tunnistaa, mitä voit oppia tästä suhteesta.
Et tiedä, mistä aloittaa?
Toksisesta suhteesta lähteminen voi olla ylivoimaista. Jos tunnet itsesi eksyneeksi tai tunnet, ettet saa tarvitsemaasi tukea ystäviltäsi ja perheeltäsi, voit etsiä nopeasti psykology today -sivustolta yhteisriippuvuuden tukiryhmän. Jos olet vakuutettu, voit myös ottaa yhteyttä vakuutusyhtiöösi ja selvittää, mitä vaihtoehtoja sinulla on vakuutussuunnitelmassasi. Tämä saattaa olla vaikein askel, mutta se on ehdottomasti sen arvoinen.