Jotkut tämän postauksen linkeistä saattavat olla affiliate-linkkejä. Tämä tarkoittaa, että jos klikkaat linkkiä ja teet ostoksen, saan pienen provision – ilman lisäkustannuksia sinulle, mikä auttaa minua kattamaan tämän blogin kulut.
Viimeisin päivitetty 27.8.2019 klo 09:03 pm
Herää huomenna hiukan aikaisemmin ja aloita päiväsi jollakin näistä hämmästyttävistä 10 minuutin aamutreeneistä tunteaksesi itsesi onnellisemmaksi, terveemmäksi ja eloisammaksi! Meillä on joogaa, kokovartalorutiineja, kiinteyttäviä harjoituksia, sydän- ja tanssiharjoitteita, ja voit tehdä kaiken kotona tai missä tahansa.
Tiedän, että treenaaminen on vaikeaa, kun olet kiireinen (tai kun ei huvita). Tiedän kaiken siitä. Kirjoitin kirjan kaikista valituksista ja tekosyistä. Olin vain liian laiska julkaisemaan sen.
Vuosien varrella olen yrittänyt tiivistää treenit niin, että ne vievät yhä vähemmän aikaa.
Ensin se meni 1 tunnista 45 minuuttiin, sitten 30 minuuttiin, sitten 20 minuuttiin ja nyt tässä jaan listan, jossa on 10 minuutin treenit, joita olen kaikki kokeillut (toistuvasti) viime vuosien aikana.
Juuri nyt yritän päästä takaisin 30-40 minuutin treenimoodiini, joten pitäkää tätä minun ”10-min kotona treenaava pieni musta kirja”-lahjana teille. Nauti jokaisesta minuutista.
Tämästä treenilistasta
Lähes kaikki nämä ovat kokovartalotreenejä YouTubesta ja auttavat sinua pysymään kunnossa ja olemaan positiivisempi myös silloin, kun sinulla ei ole aikaa tai sinua ei vain huvita treenata lainkaan.
Kaikkialla on 10 minuuttia aamulla (tai illalla), ja kun treeni on 10min lyhyt, voit yhtä hyvin tehdä sen. Lisäksi voit tehdä sen kotona, joten sinun ei tarvitse keksiä tekosyytä, että olet liian väsynyt menemään kuntosalille.
Et tarvitse edes laittaa tietokonetta päälle tätä varten – soitan nämä treenit vain puhelimellani.
Kuten sanoin, olen hirviö aamuisin. Mutta yhden tällaisen treenin jälkeen minusta tulee paljon parempi ihminen. Ja kaikki ympärilläni arvostavat sitä. Paljon. Tässä muutamia aamujumpan hyötyjä
Aamujumpan hyödyt
- Ilmeisesti, aamuliikunta voi auttaa sinua saamaan kuntoa/ laihtumaan
- Voi tehdä sinusta onnellisemman ihmisen kiitos niiden kipua tappavien endorfiinien
- Vähentää stressiä
- Voi parantaa muistia
- Vähentää insuliiniresistenssiä
- Se antaa energiaa!
- Olet todennäköisesti tuottavampi koko päivän ajan
- Vahvistaa luustoa ja lihaksia.
- Loppujen lopuksi, kun aloitat päiväsi liikunnalla, varmistat todella, että treenaat sinä päivänä!
Ja kyllä, jopa 10 minuuttia lasketaan! Katsotaanpa nyt suosikkini 10 minuutin aamuharjoittelurutiineista, joita voit tehdä missä tahansa.
Jooga
1. Yoga Workout For Happiness
Mandy Ingber Yoga for Happiness By POPSUGAR Fitness
Tämä on yksi suosikeistani. Totta, et ehkä polta tonneittain kaloreita tai rakenna ”pitkiä laihoja” lihaksia, mutta jos treenaat vain aloittaaksesi päiväsi positiivisemmin ja tunteaksesi itsesi onnellisemmaksi – tämä on täydellinen tapa tehdä se.
2. 10-Minuutin energisoiva joogaharjoitus
10 Minuutin energisoiva joogaharjoitus – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Tämä harjoitus venyttää sinua, energisoi sinua ja on taas loistava tapa aloittaa päiväsi positiivisemmalla tavalla.
Lisäksi 10 minuutin aamujoogavirtauksia löydät tästä kokoelmasta.
Toning
3. Kokovartaloharjoitus
Kokovartaloharjoitus ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
Okei, tämä harjoittelu on siis jotakin joogan ja pilateksen välimuotoa. Se ei ole venyttelyä eikä vitsiä. Tämä on mahtava tapa kiinteyttää koko kehoasi vain 10 minuutissa aamulla. Jos pidät pilateksesta tai haluat kokeilla sitä – tämä on sinun juttusi.
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx by POPSUGAR Fitness
En ole koskaan edes kokeillut spanxin käyttämistä, mutta tämä treeni on ihan hullu. Se ei ole kokovartalotreeni, mutta peppu- ja jalkalihakset palavat. Ja se on kovaa. Ja se sattuu. Lisäksi se ei stooooop. No se loppuu 10 minuutissa. Lyhyt ja erittäin tehokas, muista venytellä – se on mahtava treeni.
5. 10 minuutin treeni: Jalat ja käsivarret Sadie Lincolnin kanssa
10-Minuutin treeni: Legs and Arms With Sadie Lincoln by POPSUGAR Fitness
Jälleen yksi, joka on rankka erittäin erittäin hyvällä tavalla. Tämä treeni kiinteyttää kädet, jalat ja takapuolen.
6. Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit by POPSUGAR Fitness
Love this workout. Alussa se oli liian rankka, joten jouduin pitämään jopa taukoja (vaikka se on vain 10min), mutta se paranee kun teet sen toisella kerralla. Tunnen tämän treenin lähinnä jaloissa ja pakarassa. En näyttänyt ihan Victoria Secretin mallilta jälkikäteen, mutta se on mahtava treeni kiinteyttämään. Oikeasti jos haluat pystyä kävelemään seuraavana päivänä, venyttele sen jälkeen.
Kokovartalo-, tanssi- ja kardio treenit
7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar
The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Okei, tiedän, että siinä lukee lämmittelyä ennen treeniä, mutta itselleni se on treeniä ennen kuin aloitan päivän. Aina kun minua ei huvita tehdä MITÄÄN, teen tämän. Jos olet aloittelija tai etsit vain lyhyttä, helppoa treeniä intensiivisen treenin jälkeisenä päivänä – tämä on loistava. Saa minut aina tuntemaan itseni energiseksi ja valmiiksi lähtemään.
8. Treenaa: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer
Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK
Okei, tämä ei siis ole edes 10 min pitkä. Se on 7 minuuttia. Vain 7 minuuttia, joka saa sykkeesi nousemaan, saa sinut positiivisemmalle tuulelle ja loistavasti olemaan jättämättä treenejäsi väliin.
9. Tabata Workout to Tone Everything in 10 Minutes | Class FitSugar
Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness
Tämä on koko vartalon treeni ja se kyllä sävyttää kaikkea. En tuntenut oloani liian uupuneeksi eikä tempo ollut liian nopea minulle, mutta tämä treeni on silti erittäin tehokas. Vaikka olisit vasta aloittelija, kannattaa kokeilla tätä.
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Jälleen: ei edes 10 minuuttia, mutta erittäin intensiivinen ja tehokas. Tulet tekemään joitakin burpees, varaudu siihen.
11. Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Nyt voit pitää pienet tanssijuhlat aamulla. Tämä treeni on mahtava, ja kerron tämän, vaikka en osaa seurata askeleita. Kukaan ei nähnyt, joten ketä kiinnostaa. Se on intensiivinen treeni ja he tekivät joitain burpeja ilman varoitusmerkkiä, mutta selvisin niistä.
12. 10 minuutin Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Jälleen yksi tanssitreeni päivän alkuun! Tuntui, että tämä ei ollut yhtä intensiivinen kuin Cardio Fitness Party Workout, mutta se oli silti hyvin intensiivinen ja hauskaa (en välitä siitä, että näytin hyvin oudolta. Se saa sykkeesi nousemaan ja hikoilet – tee se!”
13. The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar
The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Tässä lukee pikkuruinen asunto, mutta vaikka asuisit kartanossa, tämä treeni on supertehokas. Kymmenessä minuutissa pääset lämmittelemään, kiinteyttämään ja tekemään sydänliikuntaa. Se on yksi minun go-to-treeneistäni.
14. 10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar
10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Jälleen, rakastan tätä treeniä. Se on intensiivinen, mutta niin, että pystyn oikeasti tekemään sen ilman, että voin pahoin sen jälkeen. Tarvitset tähän käsipainoja, mutta olen tehnyt sen jopa ilman käsipainoja. Treenaa kaikkea ja saa sinut hikoilemaan. Paljon.
15. Kardioharjoittelu: How to Lose Weight
Cardio Workout by XHIT Daily
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä tämä erittäin intensiivinen cardio workout. Tulet tekemään korkeat polvet, hyppytankoja, burpees, kyykkyhyppyjä… joten sanon vain: valmistaudu hikoiluun ja raskaaseen hengitykseen.
Yritin sisällyttää treenit kaikille tasoille. Jos olet aloittelija ja jotkut näistä treeneistä ovat liian intensiivisiä, mene omaan tahtiisi ja tee muokattu versio (useimmissa näistä treeneistä on nämä).
Toivon, että käytät 10 minuuttia aamulla ja nautit näistä treeneistä!