Tämä on 12 viikon Half Ironman harjoitussuunnitelma, joka on suunniteltu urheilijalle, jolla on kokopäivätyö ja jolla voi olla rajallinen aika. Se on suunnattu henkilölle, joka haluaa suorittaa puolirautamatkan triathlonin. Viikoittaiset tunnit vaihtelevat 5:stä enintään 10:een. Intensiteettiä lisätään, koska keskimääräinen viikoittainen määrä vähenee. Jokaiseen viikkoon sisältyy kaksi uintia, kolme juoksua ja kolme pyöräilyä. Pidempi tiiliharjoitus on kirjoitettu lauantaille ja pitkä juoksu sunnuntaille.
Tässä suunnitelmassa lähestytään puolen ironman-kilpailun päätavoitteena olevaa suoritusta. Kaksi suurinta määräävää tekijää puolen ironmanin menestyksekkäässä suorittamisessa ovat pyöräily- ja juoksusuoritukset, minkä seurauksena nämä kaksi lajia ovat keskeisellä sijalla tässä suunnitelmassa. Koska tämä suunnitelma on suunniteltu henkilölle, jolla on rajallinen aika, muihin lajeihin ei välttämättä keskitytä yhtä voimakkaasti.
Tämä suunnitelma sopii urheilijalle, joka käyttää vauhti-/tehomittaria, sykemittaria tai joka harjoittelee käyttäen koetun rasituksen asteikkoa.
Liitteenä on asiakirja, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti harjoittelun termit ja määritelmät. Ota rohkeasti yhteyttä Scott Iottiin osoitteessa [email protected], jos sinulla on kysyttävää. Hyvää harjoittelua!!