Sinulla on perusteltuja tekosyitä olla treenaamatta: Sinulla ei ole varaa kuntosalijäsenyyteen eikä sinulla ole laitteita kotona. Pyysimme Joe Stankowskia, kouluttajaa Grand Rapidsissa, MI:ssä, antamaan sinulle toiminnallisen harjoituksen, jonka voi tehdä missä tahansa kotona tai rakennuksessa.
1) Close-Grip Pushup: Lyö lattiaan ja aseta kädet hartioiden leveyden sisäpuolelle. Suorita kolme sarjaa 15 toistoa. Jos se on liian helppoa, nosta jalat tuolille tai kahden laatikon arkistokaapille.
Stankowski sanoo: ”Lähikätisyys painottaa enemmän tricepsiäsi.” Sen lisäksi, että se pumppaa käsiäsi nopeasti (tätä kannattaa käyttää juuri ennen treffi-iltaa), se iskee kovaa ytimeen, rintakehään ja hartioihin.
2) Stepup: Seiso tuolin edessä ja aseta toinen jalka tuolin päälle. Työnnä nyt kantapääsi istuimeen ja astu ylös tuolille, mutta jätä toinen jalka roikkumaan pois. Astu takaisin alas. Tee kolme 20 sarjaa kummallakin jalalla.
Stankowski sanoo: ”Tuntikausia työpöydän ääressä istuminen saa lonkan koukistajat lyhentyneeseen asentoon. Tämä johtaa ’tyhmään perseeseen’ eli siihen, että pakaralihaksesi eivät pääse laukeamaan kunnolla.” Stepup treenaa pakaralihaksia täydellä liikelaajuudella.
3) Burpee: Kyykisty ja ammu sitten jalat taakse niin, että päädyt punnerruksen yläasentoon. Käännä liike nopeasti taaksepäin, jotta pääset takaisin seisomaan. Hyppää sitten niin korkealle kuin pystyt. Suorita yksi 20 toiston sarja.
Stankowski sanoo: ”Jos sinulla on aikaa vain yhteen liikkeeseen, tee se tämä. Se saa veresi virtaamaan ja treenaa koko kehoa.”
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!