Mitä ovat Jumping Jacks?
Jos olet koskaan käynyt liikuntatunnilla, on todennäköistä, että olet luultavasti tehnyt hyppytunkkeja!
Tämän klassisen kehonpainoharjoituksen, näkee kaikkialla, kolmannen luokan liikuntatunnista armeijan boot campiin. Tämä harjoitus (joka suoritetaan hyppäämällä samanaikaisesti jalat sivuttain ja lähettämällä kädet ylöspäin, hyppäämällä sitten välittömästi jalat takaisin yhteen ja laskemalla kädet alas vartalon sivuille) on helppo oppia.
Hyppytunkit eivät ainoastaan tarjoa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoilua sydämen vahvistamiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi, vaan ne myös kiinteyttävät keskivartalon lihaksia, hartioita, vasikoita sekä reiden sisä- ja ulkosivuja.
Hyppytunkit ovat tehokas liike, jolla voi kasvattaa voimaa ja polttaa kaloreita (mikä auttaa painonpudotuksessa) samaan aikaan!
Miten jumpat suoritetaan:
- Seiso liukumattomalla alustalla
- Aloita jalat lonkan leveydellä toisistaan, kädet lepäävät vartalon sivuilla
- Hyppää jalat sivuttain, samalla kaarretaan käsiä ylöspäin, jotta kädet nousevat pään yläreunan yläpuolelle (pidä keskivartalo liikkeessä selkävammojen välttämiseksi)
- Hyppää välittömästi jalat takaisin lonkkien leveydelle ja palauta kädet vartalon sivuille
- Toista välittömästi, kunnes haluttu määrä toistoja on suoritettu
Huom: Vartalon tulee olla jatkuvassa liikkeessä, älä pidä taukoa toistojen välillä
Aktivoituvat lihakset:
Vatsalihakset – sisäinen vino, ulkoinen vino, rectus abdominis, poikittainen vatsalihas
Hartiat – trapetsilihas, etummainen deltalihas, keskimmäinen deltalihas, takimmainen deltalihas, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboideus minor, rhomboideus major
Lihakset – gastrocnemius, soleus
Sääriluu – tibialis anterior
Reiden sisäpuoli (adduktiolihakset) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Reiden ulkopuoli (Abduktorit) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
100 Jumping Jacks Challenge on Roberta’s Gymin suosituin video Youtubessa, mikä tarkoittaa, että tämä harjoitus todella toimii! Tsekkaa se ja aletaan polttaa kaloreita! ❤💪