Leidäksesi parasta elämääsi on tärkeää huolehtia sydämestäsi. Huolehtimalla sydämestäsi voit elää pidempään ja aktiivisemmin.
Monilla sydän- ja verenkiertoelinten sairauksilla on samoja riskitekijöitä, joten PYB Healthissa olemme koonneet listan 10 parhaasta tavasta, joilla voit minimoida nämä riskitekijät varmistaaksesi, että sydämesi pysyy parhaassa mahdollisessa kunnossa.
LOPETA PÄIHDYTTÄMINEN Tupakoiminen
Tupakointi on todella haitallista sydämellesi, ja tupakointi on se on yksi tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat sydänsairauksia. Joten jos olet tupakoitsija niin LOPETA. Tupakoinnin lopettaminen on ehdottomasti paras asia, jonka voit tehdä pienentääksesi sydänkohtauksen riskiäsi ja huolehtiaksesi sydämestäsi.
Saatat yllättyä siitä, miten terveytesi paranee, kun lopetat tupakoinnin, huomaat eron melkein heti, mutta todella uskomaton uutinen on se, että kun olet ollut tupakoimatta 15 vuotta, sydänkohtauksen riskisi on sama kuin sellaisella, joka ei ole koskaan tupakoinut!!
Lue lisää >10 tapaa, joilla terveytesi paranee, kun lopetat tupakoinnin
Aktiiviseksi tuleminen
Aktiiviseksi tuleminen ei tarkoita sitä, että sinun on ilmoittauduttava paikalliselle kuntosalille, vaan aktiiviseksi tuleminen tarkoittaa sitä, että olet liikunnallisesti aktiivinen passiivisuuden tai istumatyön sijaan. Sohvalla istuminen tai makaaminen, television katselu tai puhelimen katselu tai tuntikausien istuminen työpöydän tai tietokoneen ääressä johtaa siihen, ettet liikuta kehoasi pitkiin aikoihin. Kun et liiku paljon, olet fyysisesti inaktiivinen tai istumatyöläinen, mikä voi johtaa sydän- ja verenkiertoelinten sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.
Toinen keinomme pitää sydämesi terveenä on siis nousta ylös ja liikkua tekemällä kotitöitä tai puutarhatöitä tai viemällä koira kävelylle. Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtalaisella intensiteetillä tapahtuvaa liikuntaa viikossa.
Olemalla aktiivinen voit vähentää riskiä sairastua joihinkin sydän- ja verenkiertoelinten sairauksiin jopa 35 %:lla
Huolehdi mielenterveydestäsi
Mielenterveytesi on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi, ja jos sinulla on mielenterveyden häiriö, se voi vaikuttaa myös sydänterveyteen. Itsestäsi huolehtiminen, jos sinulla on mielenterveysongelma, voi joskus tuntua ylivoimaiselta, mutta hyvä uutinen on, että ottamalla askelia kohti terveellisempiä elämäntapoja voit auttaa pienentämään riskiäsi sairastua sydän- ja verenkiertoelinten sairauksiin.
Jos olet huolissasi mielenterveydestäsi, sinun tulisi keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Saatavilla on tukea ja lääkkeitä, jotka auttavat sinua elämään hyvin.
Lue lisää mielenterveydestä
Terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen
Viime vuonna (2019) raportoitiin, että lihavuus on ohittamassa tupakoinnin suurimpana terveysriskinä Walesissa, sillä joka kolmas 45-64-vuotias aikuinen luokitellaan lihavaksi.
Ylipaino tai lihavuus voi johtaa moniin vakaviin terveysongelmiin ja lisätä sydän- ja verenkiertoelinten sairauksien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja verisuoniperäisen dementian, riskiä.
British Heart Foundation
Joka vuosi 10 000 aikuista Walesissa lihoo lisää. Sydäntautiriskin vähentämiseksi on todella tärkeää hallita painoaan. Paras tapa on noudattaa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, syödä runsaasti hedelmiä & vihanneksia ja yhdistää tämä säännölliseen liikuntaan.
Hallitse kolesteroliarvojasi
Korkea kolesteroli voi lisätä sydän- ja verenkiertoelinten sairauksien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja verisuoniperäisen dementian, riskiä, joten kolesteroliarvojasi tulisi mahdollisuuksien mukaan pyrkiä hallitsemaan.
Kuka tahansa voi sairastua korkeaan kolesterolipitoisuuteen, ja se voi johtua monista eri asioista. Joihinkin asioihin voit vaikuttaa, kuten elintapoihin, joihinkin taas et voi. Kunhan huolehdit niistä asioista, joita voit hallita, autat pienentämään riskiäsi.
British Heart Foundation
Tosiasiassa asioita, joita voit hallita, on jo käsitelty tässä artikkelissa, joten mainitsemme vielä kerran: Lopeta tupakointi, ole fyysisesti aktiivinen ja pidä painosi terveellä tasolla!
syitä korkeaan kolesteroliarvoon, joita et voi kontrolloida, ovat: ikääntyminen, etninen taustasi, familiaalinen hyperkolesterolemia (korkean kolesterolipitoisuuden muoto, jonka kanssa olet syntynyt), munuais- tai maksasairaus tai kilpirauhasen vajaatoiminta.
Lue lisää kolesterolista.
Hallitse verenpaineesi
Korkea verenpaine lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, joten verenpaineen tunteminen voi pelastaa henkesi. Korkealla verenpaineella on harvoin havaittavia oireita, minkä vuoksi on tärkeää käydä tarkistuttamassa verenpaineesi.
Hallitse diabetesta
Kun sinulla on diabetes, olet suuremmassa vaarassa sairastua sydänsairauksiin. Tämä johtuu korkeista verensokeriarvoista, jotka voivat vaurioittaa verisuonia.
Diabetes aiheuttaa joka viikko 530 sydänkohtausta ja 680 aivohalvausta Isossa-Britanniassa
diabetes.org.uk
Lue lisää diabeteksesta
Huolehdi raikkaasta ilmasta
Liikuntailman pilaantuminen haittaa sydäntäsi ja verenkiertoa. Saastunut ilma voi olla peräisin useista lähteistä, kuten kotitalouksien puunpoltosta ja autoista, erityisesti dieselpakokaasuista, sekä teollisuudesta. Yritä kävellä tai pyöräillä mahdollisuuksien mukaan ja vältä voimakkaasti saastuneita alueita, erityisesti jos sinulla on jokin olemassa oleva terveydentila.
Syö terveellistä ruokavaliota
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen auttaa luonnollisesti huolehtimaan sydämestäsi. Syömällä suositellut 5 hedelmää ja vihannesta päivässä, syömällä vähemmän suolaa, vähemmän sokeria & enemmän kalaa auttavat sinua matkallasi kohti terveempää sinua ja terveempää sydäntä. Lisätietoja saat lukemalla 10 sääntöä, joiden mukaan elää terveellisemmin.
Juo vähemmän
Liian paljon alkoholia voi nostaa verenpainetta ja painoa, mikä lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Liian paljon alkoholia säännöllisesti nauttimisen ja korkean verenpaineen välillä on hyvin selvä yhteys. Ajan myötä korkea verenpaine (verenpainetauti) rasittaa sydänlihasta ja voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, jotka lisäävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jotta sydämesi pysyisi terveenä, suosittelemme pitämään alkoholinkäytön vähäisenä Lue lisää alkoholitietoutta käsittelevästä artikkelistamme.