A principios de este año, podía encadenar de 14 a 16 flexiones sin parar. Fue una habilidad que me llevó bastante tiempo dominar. Y por «bastante tiempo», quiero decir meses y meses. Por eso, mi gratitud está con CrossFit. Cuando los veía en la lista de tareas de un WOD diario (entrenamiento del día, en la jerga de CrossFit), sentía más emoción que temor. Llegué a un punto en el que esperaba ver cuántas podía hacer antes de arrodillarme para esa modificación. Tenía ganas de ver qué era cuatro hasta seis, y seis hasta ocho.
Pero entonces me lesioné la espalda. Levantar demasiado peso por encima de la cabeza durante el CrossFit Open desencadenó un poco de artritis persistente en mi columna lumbar, y las flexiones fueron una de las primeras cosas en desaparecer. Mantener esa tensión en mi núcleo, repetición tras repetición, me molestó la espalda. Aunque me tomaba el tiempo para trabajar la fuerza del tronco, no quería arriesgarme al dolor involuntario; empecé a hacer flexiones constantemente de rodillas, volviendo a mi estado anterior a las ganancias. Sentí que el último año de éxitos de fuerza estaba disminuyendo.
En fotos: Ejercicios que ayudan a perder la grasa del vientre (Proporcionado por Zero Belly)
Aquí está la cosa: no soy el tipo de persona que toma «subpar» como statu quo. Así que, naturalmente, después de un par de meses de aceptar este enfoque de rodillas, el cambio era inminente. ¿La decisión lógica? Volver a encadenar una serie de flexiones, lo antes posible. ¿El plan? Aceptar el reto. Utilizando la aplicación Spar, reté a tres amigos (incluido mi novio) a hacer 20 flexiones cada día durante dos semanas. La mejor parte es, sin duda, la penalización: si te saltas un día, Spar te cobra 3 dólares en tu tarjeta de crédito. Por lo tanto, os presento cuatro lecciones que aprendí haciendo 20 flexiones al día durante dos semanas:
1. No todos los objetivos tienen que ser astronómicos.
Sabía al empezar este reto que el hecho de que empezara con este objetivo no significaba que fuera a hacer automáticamente flexiones estándar de forma fácil. Establecer un objetivo de 20 flexiones me parecía mucho, pero sabía que 10 sería demasiado fácil. Así que empecé poco a poco. No iba a machacar las 20 flexiones desde la plancha alta desde el principio. Así que, después de hacer unas cuantas desde la plancha alta hasta la plancha baja, me ponía de rodillas y terminaba el resto modificadas. Ser fácil para mí mismo hizo que esto estuviera bien. Ser fácil conmigo mismo me hizo sentir que podía hacer un progreso positivo. A medida que avanzaban las semanas, trabajé en hacer más y más en el formato estándar antes de ceder a la alternativa.
2. Una red de apoyo hace que todo sea mejor. Una red de apoyo hace que todo sea mejor.
Si simplemente me hubiera retado a hacer 20 flexiones cada día, probablemente no habría aguantado. No porque no tenga fuerza de voluntad, sino porque… seamos sinceros: las cosas siempre se interponen. Viendo a mis amigos ejecutar sus repeticiones (Spar te obliga a grabar un vídeo de 10 segundos cada día cuando te registras para demostrar a los participantes del reto que no estás mintiendo), me sentí motivado para hacer las mías. La charla basura… bueno, eso también me motivó un poco.
En fotos: 22 mejores ejercicios para quemar calorías
En ese momento me centré en todas las cosas en las que se supone que debes centrarte al ejecutar la flexión perfecta: inclinarte ligeramente hacia delante, mantener los hombros apilados sobre los codos, comprometer tu núcleo. Cuando sentí que mis tríceps no podían soportar bajar el peso de mi cuerpo hasta el suelo (y sin embargo empujarlo hacia arriba), respiré profundamente, hice una pausa, y luego empujé más allá de mi zona de confort. A pesar de haber luchado antes de la repetición, diría que casi siempre esa última flexión «puedo-seguir-haciendo-esto» fue la mejor.
4. Lo mejor está por llegar.
Probablemente la mejor parte del reto fue despertarme con un correo electrónico de «¡Has perdido!» (tanto mi novio como yo nos perdimos un día cada uno, pagando un total de 3 dólares a nuestros amigos). Al cabo de una hora, los mensajes de texto del grupo se encendieron con preguntas como «¿Qué es lo siguiente?», acompañadas de sugerencias. Claro, a todos nos gusta un poco de competencia amistosa. Pero ahora que he desarrollado la fuerza de mis brazos, creo que esas estocadas son una buena idea.
También mira: Ponte súper en forma con el entrenamiento en racimos (Proporcionado por Cover Media)