El calentamiento perfecto antes del partido
Por: Cindy Bristow
Proporcionado por: Softball Excellence.com
¡Asegúrese de que su calentamiento previo al juego está haciendo que su equipo tenga confianza, esté preparado y listo para ganar!
Todo el mundo tiene que tener un calentamiento previo al juego, pero no todos tienen uno bueno. Parece que los entrenadores siempre están buscando uno mejor, pero ¿qué es lo que hace un buen calentamiento previo al partido? ¿Y cómo sabes si tu calentamiento es bueno, sin importar la edad o el nivel del equipo que entrenes?
Lo más importante que debe hacer tu pre-juego es preparar a tu equipo para el juego. Aunque eso suena obvio, nada en esa afirmación dice que tenga que tomar una cierta cantidad de tiempo, o involucrar un equipo o espacio específico, sino sólo que prepare a su equipo para el próximo juego.
Veamos lo que debe suceder para que su equipo esté preparado para el juego:
- Ponga a sus jugadores a estirar y calentar
- Ponga a sus jugadores a punto físicamente (lanzamiento, defensa, golpeo)
- Ponga a sus jugadores a punto mentalmente (¡CONFIANZA!)
- Prepare a sus lanzadores física y mentalmente
- Disponga de los detalles del juego (incluye el anuncio de los titulares, las posiciones, el relevo y el orden de los suplentes, la comprobación de la superficie de juego, las vallas y las defensas, el repaso de los detalles de los lanzamientos con su catcher/pitcher, la discusión de las coberturas especiales con sus infielders y cualquier cambio de señal o clave, etc…))
El tiempo que tarden estas cosas variará en función de factores como la edad de su equipo, el número de partidos que haya jugado ese mismo día y la fase de la temporada. Una vez que haya descubierto un calentamiento que prepare con éxito a su equipo para jugar, querrá mantenerlo y simplemente adaptarlo al espacio de tiempo que tenga ese día.
Muy pocos equipos tienen unas instalaciones impresionantes para usar en los calentamientos (normalmente los equipos universitarios), e incluso entonces hay veces que los equipos universitarios están en torneos de principio de temporada y necesitan hacer un calentamiento tipo equipo de viaje. El espacio y el tiempo son los dos factores que más influirán en los calentamientos previos al partido, así que recuerde ser lo más creativo posible cuando se trate de ellos.
Muy pocos equipos tienen instalaciones impresionantes para usar en los calentamientos (normalmente los equipos universitarios), e incluso entonces hay ocasiones en las que los equipos universitarios están en torneos de principio de temporada y necesitan hacer un calentamiento tipo equipo de viaje. El espacio y el tiempo son los dos factores que más influirán en los calentamientos previos al partido, así que recuerde ser lo más creativo posible cuando se trate de ellos.
- Enfoque:
- Usted y sus jugadores entrarán en los calentamientos con enfoques amplios al salir de la vida y entrar en el juego, así que la idea de los calentamientos es tomar ese enfoque amplio y reducirlo para cuando los calentamientos hayan terminado.
- Lanzamiento:
- Considere la posibilidad de que sus jugadores calienten sus brazos más cerca del momento real del juego en lugar de hacer siempre sus calentamientos de lanzamiento al principio y luego dejar que sus brazos se enfríen.
- En lugar de lanzar siempre de dos en dos y con los pies perezosos, considere la posibilidad de hacer un ejercicio como el Zig Zag como calentamiento de lanzamiento y apiñarse o espaciarse en función del espacio del que disponga.
- Bateo:
- Enfóquese en fomentar la confianza. Recuerde que está calentando a sus jugadores para que golpeen en un partido, lo que significa que van a golpear pelotas que vienen hacia ellos en el aire, sin preocuparse de los codos traseros o de partes específicas de sus swings, así que minimice el número de ejercicios de golpeo que hace o elimínelos todos.
- Si siente que debe hacer algunos ejercicios de bateo entonces sólo haga 2 o 3 y deje que cada jugador elija sus favoritos – de nuevo, los calentamientos previos al partido son para prepararse para el juego construyendo confianza y entrando en calor, ya no es el momento de tratar de construir swings y hacer correcciones mecánicas. La creencia genera confianza, así que en lugar de hacer que todos hagan los mismos 5 ejercicios de bateo, deje que sus jugadores elijan sus 2 o 3 mejores y luego deje que cada jugador repase su «lista de golpes» en el pre-juego si lo necesita.
- Para prepararlos para golpear las bolas lanzadas, haga cualquier forma de lanzamiento frontal que sus instalaciones de espacio & permitan, pero recuerde – ¡CONSTRUYA CONFIANZA! Déles buenos lanzamientos para golpear y lanzamientos fáciles o lanzamientos que les permitan golpear con fuerza. Ahora es el momento en que está bien «terminar con una buena» y tener «sólo una más». El lanzamiento frontal de pelotas whiffle desde unos 5-7 pies delante de tus bateadores es genial si ese es todo el espacio que tienes. Tenga cuidado de no ir a 100 millas por hora con sus lanzamientos. No se trata de la velocidad del lanzamiento o de cuántos lanzamientos puedes hacer en 30 segundos. Dejar que sus bateadores tengan 5 buenos y sólidos golpes hace mucho más por su confianza que darles rápidamente 20 lanzamientos de mierda de los cuales apenas golpean 6. Piense en ello – ¿cuánto tiempo debería tomar para que cada uno de sus bateadores tenga 5 buenos golpes de lanzamiento frontal? Tal vez 10 minutos. No necesitamos calentar eternamente y no necesitamos hacerlo a 100 millas por hora!
- Defensa:
- Puede que el espacio no le permita golpear realmente grounders y flyballs a sus jugadores pero eso no significa que no puedan prepararse defensivamente. Haz que tus jugadoras se dividan en parejas y hagan rodar bolas de tierra o se lancen bolas voladoras entre ellas para prepararse.
- Lanzadoras:
- Cada lanzadora debe saber cuánto tarda en entrar en calor, por lo que deben empezar a calentar por separado del equipo para asegurarse de que están completamente calientes de 3 a 5 minutos antes de la hora del partido.
- Otros:
- Deje tiempo al final de los calentamientos (si no se le permite entrar en el campo) o bien al principio de los calentamientos (si está calentando en el campo) para que sus jugadores revisen la superficie de juego. Los jugadores de campo deben recorrer el terreno de juego y comprobar si la hierba es larga o corta (si los lanzamientos son rápidos o lentos), si está lisa o llena de baches y, por último, cómo es la valla y cómo rebotan las pelotas en ella. Los infielders deben recorrer el infield para ver la dureza o blandura de la superficie y retirar las piedras pequeñas que haya en su zona. Los catchers deben lanzar las pelotas contra el backstop para ver cómo rebotan, y también deben fijarse en la distancia a la que se encuentra el backstop.
- Revise cualquier factor estratégico que vaya a influir en el juego en las primeras entradas, anuncie la alineación y cualquier cambio de señal o clave y luego deje que todos se relajen un poco.
- Deje los discursos para los políticos. Una sonrisa es un mensaje increíblemente poderoso para que tus jugadores sepan que tienes confianza y que crees en ellos.
Ahora veamos un calentamiento previo al partido que difiere simplemente por la cantidad de tiempo que los diferentes grupos de edad harían en cada categoría:
Así que, dependiendo de la edad de tu equipo, tu calentamiento previo al partido debería durar entre 30 y 70 minutos. Calentar durante 2 horas y media no sólo parece extremo, sino que podría ser un signo de ineficacia. Más no siempre es mejor, y eso es especialmente cierto cuando se calienta para un partido.
Algunas reflexiones finales:
- Si eres un equipo universitario asegúrate de tener un plan de calentamiento tanto en el campo como en el torneo para que no te pillen perdiendo tiempo en un escenario inusual.
- Los equipos juveniles todavía pueden hacer un control de campo, pero como no pueden entrar en el campo hasta que el juego anterior al suyo haya terminado, tendrán que programar su control de campo al final de los calentamientos y justo antes de que comience su juego. Divida a su equipo y haga que los jugadores de campo revisen las vallas y la zona de césped, los jugadores de campo revisen la tierra del campo en la zona de su posición específica y los receptores revisen el backstop para ver la cantidad de rebotes y la dirección.
- Cuanto más cansado esté su equipo, menos necesitará calentar. Esto podría ser el resultado de haber jugado ya muchos partidos ese mismo día, o tal vez haga mucho calor o humedad, o podría ser realmente tarde en la temporada y su equipo está simplemente cansado físicamente. Mantenga su dedo en el pulso de su equipo y cuando estén cansados, pueden seguir haciendo las mismas cosas, sólo que no las hagan tan largas – acorte su calentamiento habitual.