Das Schlafen in der Schwangerschaft kann zu einer sehr schwierigen Aufgabe werden, wenn Sie keine gute Position finden, in der Sie ruhig schlafen können. Das gilt vor allem dann, wenn Ihr Bauch bereits gut entwickelt ist und Sie sich in den letzten Monaten der Schwangerschaft befinden. Die Nächte und Tage dauern ewig auf der Suche nach einer bequemen Position, in der wir uns entspannen und schlafen können. In diesem Artikel versuchen wir, Ihnen einige Tipps und Positionen für den Schlaf während der Schwangerschaft zu geben.
Tipps für den Schlaf während der Schwangerschaft
Die Beibehaltung einer Schlafroutine ist für einen guten Schlaf während der Schwangerschaft unerlässlich. Ohne diese Schlafroutine und mit einem vollen Bauch, der sich bereits entwickelt hat, wird das Schlafen zu einer ziemlichen Herausforderung. Aber wie sieht die richtige Schlafroutine aus, um während der Schwangerschaft gut schlafen zu können? Schauen wir uns das mal an:
- Halte dein Zimmer ordentlich. Wenn Sie Ihr Zimmer aufgeräumt halten, können Sie schneller einschlafen. Wenn du dein Zimmer nicht sauber und aufgeräumt hältst, wirst du an alles denken, was du vor der Geburt tun musst, und du wirst nicht einschlafen können.
- Lüfte dein Zimmer. Es ist nicht nur wichtig, das Schlafzimmer aufgeräumt zu halten, sondern auch jeden Tag zu lüften. Eine stickige Umgebung kann jede Nacht zu Schlaflosigkeit führen. Wenn du also aufstehst, lüfte dein Zimmer, damit du nachts besser schlafen kannst.
- Halte dich an einen Zeitplan. Ein Zeitplan wird Ihnen helfen, jede Nacht einzuschlafen. Routinen helfen unserem Körper, sich zu stabilisieren.
- Mach keinen Mittagsschlaf, wenn du es vermeiden kannst. Versuche, den Tag zu überstehen, ohne zu schlafen, damit du bei Einbruch der Dunkelheit so müde bist, dass du in einem Zug einschläfst.
- Entspanne dich, bevor du ins Bett gehst. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, trinken Sie einen Kräutertee… tun Sie, was Sie am meisten entspannt, bevor Sie zu Bett gehen, damit Sie schnell einschlafen können und sich nicht die ganze Nacht hin und her wälzen.
Einige Schlafgewohnheiten, die man vermeiden sollte
Versuchen Sie, nachts allein ins Bett zu gehen, um zu schlafen. Das hilft dem Körper, das Bett mit Schlaf und nicht mit Unterhaltung zu assoziieren. Vermeiden Sie auch einen Fernseher oder ein Mobiltelefon im Bett, da diese Geräte nicht zur Entspannung und zum Schlaf beitragen. In diesem Sinne besteht ein weiterer Tipp für den Schlaf während der Schwangerschaft darin, vor dem Schlafengehen eine Zeit lang nicht zum Handy zu greifen.
Es ist auch ratsam, kurz vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen und starke Gerüche im Schlafzimmer zu vermeiden, da dies das Einschlafen erschwert.
Die besten Schlafpositionen in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Sie eine Position finden, in der Sie sich die ganze Nacht über wohl fühlen. Es mag kompliziert erscheinen, besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft, aber alles ist möglich. Hier sind einige der besten Schlafpositionen für schwangere Frauen:
Liegen Sie auf der linken Seite
Dies ist eine der am meisten empfohlenen Positionen von Mutterschaft und Schwangerschaft Experten. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, fließt das Blut leichter zur Gebärmutter und zum Baby. Auch die Nieren arbeiten in dieser Position viel besser, so dass es mit Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft zu helfen.
Put ein Kissen zwischen den Beinen
Viele schwangere Frauen verwenden ein zusätzliches Kissen zwischen den Beinen zu setzen. Das hilft, die Wirbelsäule gerade zu halten, und verhindert, dass das gesamte Gewicht auf einem Bein lastet. Diese Kissen sind auch recht lang, so dass Sie auch Ihren Bauch hochlegen und entspannt durchschlafen können.
Füße hochlegen
Mit zunehmender Schwangerschaft können Sie Beschwerden in den Beinen bemerken, wie Krämpfe oder Schwellungen aufgrund von Flüssigkeitseinlagerungen. Wenn Sie also während der Schwangerschaft schlecht durchblutet sind, ist eine der besten Schlafpositionen für die Schwangerschaft, die Füße hochzulegen. Es erleichtert den Blutfluss und beugt Krämpfen und Unwohlsein vor.
Doppelkissen
Wie viele schwangere Frauen ein Kissen zwischen die Beine legen, so gibt es auch die Möglichkeit, zwei Kissen über den Kopf zu legen. Dies hilft Ihnen, Reflux oder andere verdauungsbedingte Beschwerden während der Schwangerschaft zu vermeiden.
Wie man die Hitze beim Schlafen während der Schwangerschaft bekämpft
Hitze ist einer der großen Feinde der Schwangerschaft, besonders im Frühling oder Sommer. Die Nächte werden härter, wenn man versucht, die Hitze zu ertragen. In solchen Fällen ist es immer empfehlenswert, einen Ventilator im Schlafzimmer zu haben, damit man schlafen kann, aber das ist nicht immer möglich.
In solchen Fällen ist es am besten, sich vor dem Schlafengehen mit einer Dusche abzukühlen, viel Wasser zu trinken und sogar die Bettdecke und das Kopfkissen zu kühlen, indem man sie kurz vor dem Schlafengehen mit kühlem Wasser besprengt. Vergessen Sie nicht, Ihr Schlafzimmer zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen, damit es ein wenig kühler ist, wenn Sie zu Bett gehen.
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Wichtiger Hinweis: Stillen ist die beste Ernährung für Babys. Ihr Kinderarzt oder Ihre Kinderärztin kann Sie am besten beraten, wie Sie Ihr Kind pflegen und ernähren und welche Lebensmittel Sie ihm oder ihr mit zunehmendem Alter zuführen sollten.