Spánek v těhotenství se může stát velmi komplikovaným úkolem, pokud nemůžete najít vhodnou polohu pro klidný spánek. To platí zejména tehdy, když je vaše břicho již dobře vyvinuté a jste v posledních měsících těhotenství. Noci a dny trvají věčnost, než si najdeme pohodlnou polohu, která nám umožní odpočívat a spát. V tomto článku se vám pokusíme poskytnout několik tipů a poloh pro spánek v těhotenství.
Tipy pro spánek v těhotenství
Udržování spánkového režimu je pro kvalitní spánek v těhotenství nezbytné. Bez této spánkové rutiny a s plným břichem se spánek stává docela obtížnou záležitostí. Jaký je ale správný spánkový režim, abyste si v těhotenství dobře odpočinuli? Podívejme se na to:
- Udržujte svůj pokoj v pořádku. Udržování pořádku v pokoji vám pomůže rychleji usnout. Pokud nebudete mít v pokoji čisto a uklizeno, budete myslet na všechno, co musíte udělat před porodem, a nebudete moci usnout.
- Vyvětrejte si pokoj. Kromě udržování pořádku v ložnici je také důležité ji každý den vyvětrat. Dusné prostředí může každou noc podporovat nespavost. Když vstanete, vyvětrejte si pokoj, aby se vám v noci lépe spalo.
- Dodržujte časový rozvrh. Každý večer vám pomůže usínat podle rozvrhu. Rutina pomáhá našemu tělu stabilizovat se.
- Nezdřímejte si, pokud se tomu můžete vyhnout. Snažte se přečkat den bez spánku, abyste byli večer tak unavení, že usnete na jeden zátah.
- Před spaním si odpočiňte. Před spaním si dejte koupel, přečtěte si knihu, vypijte bylinkový čaj… udělejte cokoli, co vás nejvíce uvolní, abyste rychle usnuli a nemuseli se celou noc převalovat.
Některým spánkovým praktikám se vyhněte
Snažte se jít v noci spát sami. To pomůže tělu spojit si postel spíše se spánkem než se zábavou. Vyhněte se také televizi nebo mobilnímu telefonu v posteli, protože tato zařízení neprospívají relaxaci a spánku. V tomto smyslu je dalším tipem pro spánek v těhotenství vyhýbat se chvíli před spaním mobilnímu telefonu.
Doporučuje se také vyhýbat se těžkým jídlům těsně před spaním a velmi silným vůním v ložnici, protože to brání snadnému usnutí.
Nejlepší polohy pro spánek v těhotenství
V těhotenství je důležité, abyste si našla polohu, ve které se budete cítit pohodlně po celou noc. Může se to zdát složité, zejména v posledních měsících těhotenství, ale možné je všechno. Zde jsou některé z nejlepších poloh pro spánek těhotných žen:
Ložte na levém boku
Jedná se o jednu z nejdoporučovanějších poloh odborníky na mateřství a těhotenství. Spaní na levém boku usnadňuje průtok krve do dělohy a k dítěti. V této poloze také mnohem lépe pracují ledviny, takže pomáhá při zadržování tekutin v těhotenství.
Dejte si mezi nohy polštář
Mnoho těhotných žen si mezi nohy dává další polštář. To vám pomůže udržet rovnou páteř a zabrání přenášení celé váhy na jednu nohu. Tyto polštáře jsou také poměrně dlouhé, takže si můžete podepřít i bříško a v klidu prospat celou noc.
Nohy nahoru
S přibývajícím těhotenstvím můžete zaznamenat určité potíže v nohách, například křeče nebo otoky způsobené zadržováním tekutin. Pokud tedy máte v těhotenství špatný krevní oběh, je jednou z nejlepších poloh pro spánek v těhotenství dát si nohy nahoru. Pomůže snadnějšímu průtoku krve a zabrání křečím a nepříjemným pocitům.
Dvojitý polštář
Stejně jako mnoho těhotných žen volí polštář mezi nohama, existuje také možnost dát si nad hlavu dva polštáře. Vyhnete se tak refluxu nebo jiným zažívacím potížím v těhotenství.
Jak bojovat s horkem během spánku v těhotenství
Horko je jedním z velkých nepřátel těhotenství, zejména v jarním nebo letním období. Noci se stávají těžšími, když se snažíte zvládnout horko. V těchto případech se vždy doporučuje mít v ložnici větrák, abyste mohli spát, ale ne vždy je to možné.
V takových případech je nejlepší se před spaním zchladit sprchou, pít hodně vody a dokonce si těsně před spaním zchladit povlečení a polštář pokropením studenou vodou. Nezapomeňte před spaním vyvětrat ložnici, aby byla po ulehnutí do postele o něco chladnější.
Přišel vám tento článek užitečný? Objevte mnohem více informací a rad o těhotenství, porodu a růstu vašeho dítěte, když se připojíte k našemu Klubu Enfamá. Připojte se nyní a začněte využívat všech výhod!
Důležité upozornění: Kojení poskytuje dětem nejlepší výživu. Váš pediatr vám nejlépe poradí s péčí a výživou vašeho dítěte a s potravinami, které byste měli přidávat do jeho jídelníčku v průběhu růstu.