Víme, že si rádi skládáte naše kratší cvičební videa a vytváříte si vlastní sestavy, a proto si myslíme, že se vám bude líbit toto rychlé (ale zpocené) kardio cvičení s tělesnou hmotností a core cvičení, které trvá přibližně 10 minut.
Tuto sestavu můžete kombinovat téměř doslova s jakýmkoli druhem tréninku; skvěle se hodí k našemu silovému tréninku horní nebo dolní části těla, a pokud chcete zvýšit celkové spalování kalorií, můžete ji přidat k HIIT tréninku. Můžete ji dokonce provádět i jako samostatnou rutinu; jen se ujistěte, že jste na každý konec zařadili alespoň krátké zahřátí a ochlazení, abyste měli jistotu, že se dokážete bezpečně a naplno rozcvičit.
Oblečte si pohodlné oblečení, pusťte si hudbu, která vás motivuje, a dejte se do pohybu! Nebudete k tomu potřebovat vůbec žádné vybavení, a proto je obzvlášť snadné se do toho hned vrhnout, ať už jste kdekoli.
Struktura
– Dobré pro: spalování tuků, kardiovaskulární zdraví, koordinaci, hbitost, funkční sílu a tonizaci jádra, vytrvalost
– 30 sekund zapnutí, 10 sekund odpočinek, x 3 pro každý cvik
– 5 různých cviků
– Bez vybavení
– Zahřátí a ochlazení není součástí balení; obojí se doporučuje
Cvičení k vytisknutí
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
Je to HIIT? Jak často to mohu dělat?
Toto není zcela vysoce intenzivní intervalový trénink – nejenže nenapodobuje časování 20 on, 10 off, ale není ani dostatečně intenzivní, aby do této kategorie (pro většinu lidí) spadal. To neznamená, že by tato rutina byla bez výzvy nebo přínosu, howerver; je to jen jiný styl tréninku. Pokud vás svaly, které používáte v tomto videu, nebudou bolet druhý den po jeho dokončení, měli byste být schopni zařadit tuto rutinu do svého pravidelného režimu 3-5krát týdně (ujistěte se, že střídáte dny silového tréninku pro horní a dolní část těla, abyste dosáhli co nejlepších výsledků při formování postavy, úbytku tuku a dobrého zdraví a mechaniky těla).
Jaké svaly se používají?
Není mnoho svalů, které by se při tomto tréninku nepoužívaly! Hýždě, stehna, břišní svaly, šikmé svaly, spodní část zad, hrudník, ramena a paže jsou v určitém okamžiku zapojeny v průběhu těchto dynamických cviků.
Další desetiminutová cvičební videa Fitness Blender, která můžete kombinovat s tímto videem:
- 100 Rep Squat Challenge: Nejúčinnější dřepová výzva na zvednutí &tvaru zadku & stehen
- Fitness Blender na téma Vědecký 7minutový trénink
- Zabijácký domácí trénink hrudníku -. Silový trénink hrudníku bez činek
- HIIT Quick & HIIT Hard – Intervalový trénink vysoké intenzity ve stylu Tabata
- Cvičení na břišní svaly – 4 nejlepší cviky na břišní svaly
.