Dokonalá rozcvička před zápasem

Dokonalá rozcvička před zápasem

By: Cindy Bristow

Zprostředkovává: Softball Excellence.com

Ujistěte se, že vaše předzápasová rozcvička dodá vašemu týmu sebedůvěru, připravenost a připravenost zvítězit!

Každý musí mít předzápasovou rozcvičku, ale ne každý ji má dobrou. Zdá se, že trenéři vždy hledají lepší, ale co dělá dobrou předzápasovou rozcvičku? A jak poznáte, zda je vaše rozcvička dobrá, bez ohledu na věk nebo úroveň týmu, který trénujete?“

Největší věcí, kterou by měla vaše předzápasová rozcvička splnit, je připravit tým na zápas. I když to zní jako samozřejmost, nic v tomto tvrzení neříká, že musí trvat určitý čas nebo zahrnovat specifické vybavení či prostor, ale pouze to, že připraví váš tým na nadcházející zápas.

Podívejme se na to, co se musí stát, aby byl váš tým připraven na zápas:

• Připravte své hráče, aby se protáhli a zahřáli
• Připravte své hráče fyzicky (házení, obrana, odpal)
• Připravte své hráče psychicky (DŮVĚRA!)
• Připravte nadhazovače fyzicky i psychicky
• Posouzení detailů hry (zahrnuje ohlášení startujících, pozic, pořadí střídání a náhradníků, kontrolu hrací plochy, plotů a zázemí, probrání detailů nadhozu s chytačem/nadhazovačem, diskusi o speciálním krytí s hráči v poli a případných změnách signálů nebo klíčů atd…)

Jak dlouho tyto věci trvají, závisí na faktorech, jako je věk vašeho týmu, počet zápasů, které jste v ten samý den odehráli, a fáze vaší sezóny. Jakmile přijdete na rozcvičku, která váš tým úspěšně připraví na hru, pak se jí budete chtít držet a jednoduše ji přizpůsobit časovému & prostoru, který máte ten den k dispozici.

Jen velmi málo týmů má úžasné zázemí, které může využít pro rozcvičku (obvykle vysokoškolské týmy), a i pak se stává, že vysokoškolské týmy jsou na začátku sezóny na turnajích a potřebují udělat rozcvičku typu cestovní tým. Prostor a čas jsou dva faktory, které nejvíce ovlivní vaši předzápasovou rozcvičku, takže nezapomeňte být co nejkreativnější, pokud jde o tyto faktory.

Velmi málo týmů má úžasné zázemí pro rozcvičku (obvykle vysokoškolské týmy), a i pak jsou chvíle, kdy jsou vysokoškolské týmy na turnajích na začátku sezóny a potřebují udělat rozcvičku typu cestovního týmu. Prostor a čas jsou dva faktory, které nejvíce ovlivní vaše předzápasové rozcvičení, takže nezapomeňte být co nejkreativnější, pokud jde o ně.

• Soustředění:
  • Vy i vaši hráči budete do rozcvičení vstupovat s širokým zaměřením, které přichází ze života a vstupuje do hry, takže smyslem rozcvičení je vzít toto široké zaměření a zúžit ho do doby, než rozcvičení skončí.
• Házení:
  • Zvažte, zda by hráči neměli rozcvičit ruce blíže skutečnému času hry, místo abyste rozcvičení na házení prováděli vždy na začátku a pak nechali ruce vychladnout.
  • Namísto toho, abyste vždy házeli tam a zpět ve dvojicích a nechávali si líné nohy, zvažte, zda jako rozcvičení na házení neprovádět cvičení, jako je Zig Zag, a podle toho, kolik máte prostoru, se buď shlukněte, nebo se rozestupte.
• Odpalování:
  • Zaměřte se na budování sebedůvěry. Nezapomínejte, že hráče rozcvičujete na odpal ve hře, což znamená, že budou odpalovat míče, které na ně letí vzduchem, a ne se starat o zadní lokty nebo specifické části švihu, takže minimalizujte počet odpalovacích cvičení, která provádíte, nebo je úplně vyřaďte.
  • Pokud máte pocit, že musíte dělat nějaké úderové drily, pak dělejte jen 2 nebo 3 a nechte každého hráče, ať si vybere své oblíbené – opět, předzápasové rozcvičení je o přípravě na hru budováním sebedůvěry a zahřátím, není to už čas na to, abyste se snažili budovat švihy a provádět mechanické korekce. Důvěra buduje sebedůvěru, takže místo toho, abyste všem předváděli stejných 5 odpalovacích cvičení, nechte hráče, ať si vyberou své 2 nebo 3 nejoblíbenější, a pak nechte každého hráče, ať si v předzápase projde svůj „seznam odpalů“, pokud to potřebuje.
  • Abyste je připravili na odpalování nadhozených míčů, provádějte jakoukoli formu předhozu, kterou vaše prostorové & zázemí umožňuje, ale pamatujte – BUDUJTE DŮVĚRU! Dávejte jim dobré nadhozy k odpálení a snadné nadhozy nebo hody, které jim umožní tvrdý odpal. Nyní je čas, kdy je v pořádku „skončit na dobrém“ a dát si „ještě jeden“. Přední házení whiffle míčků asi z 5-7 stop před pálkaři je skvělé, pokud je to všechen prostor, který máte k dispozici. Dávejte pozor, abyste při házení nejeli 100 mil za hodinu! Nejde o rychlost hodu ani o to, kolik hodů zvládnete za 30 sekund! Když necháte své pálkaře udělat 5 dobrých, solidních hodů, udělá to pro jejich sebevědomí mnohem víc, než když jim rychle dáte 20 mizerných hodů, z nichž sotva 6 trefí. Zamyslete se nad tím – jak dlouho by mělo každému z vašich pálkařů trvat, aby měl 5 dobrých odpalů předním hodem? Možná 10 minut! Nemusíme se rozcvičovat věčně a nemusíme to dělat rychlostí 100 mil za hodinu!“
• Obrana:
  • Prostor vám možná nedovolí, abyste hráčům skutečně odpálili přízemní a letící míče, ale to neznamená, že se přesto nemohou připravit na obranu. Nechte hráče, aby se rozdělili do dvojic a navzájem si házeli groundery nebo flybally, aby se připravili.
• Nadhazovači:
  • Každý nadhazovač by měl vědět, jak dlouho mu trvá, než se zahřeje, takže by se měl začít rozcvičovat odděleně od týmu, aby byl 3-5 minut před začátkem hry zcela zahřátý.
• Ostatní:
  • Na konci rozcvičení (pokud nemáte povolen vstup na hřiště) nebo jinak na začátku rozcvičení (pokud se rozcvičujete na hřišti) si nechte čas na to, aby si hráči prohlédli hrací plochu. Hráči v poli by se měli projít po hřišti a podívat se, jak dlouhá nebo krátká je tráva (rychlé nebo pomalé přízemní míče), jak je hladká nebo hrbolatá a nakonec, jaký je plot a jak se míče odrážejí od plotu hřiště. Hráči v poli by si měli projít hřiště a zjistit, jak tvrdý nebo měkký je povrch, a odstranit případné drobné kameny ve svém okolí. Catcheři by měli házet míče proti backstopu, aby zjistili, jak se od něj odrážejí, a měli by si také všimnout, jak daleko je backstop.
  • Probrat všechny strategické faktory, které ovlivní hru v prvních směnách, oznámit sestavu a všechny změny signálů nebo klíčů a pak nechat všechny na chvíli vychladnout.
  • Promluvy nechte politikům. Úsměv je úžasně silný vzkaz, kterým dáte hráčům najevo, že jste si jistí a že v ně věříte!“

Nyní se podívejme na předzápasovou rozcvičku, která se liší jednoduše tím, kolik času by jednotlivé věkové skupiny věnovaly jednotlivým kategoriím:

V závislosti na věku týmu by tedy předzápasová rozcvička měla trvat od 30 do 70 minut. Rozcvička trvající dvě a půl hodiny se nejen zdá být extrémní, ale může být známkou neefektivity. Více neznamená vždy lépe, a to platí zejména při rozcvičování na zápas.

Několik myšlenek na závěr:

• Jste-li vysokoškolský tým, nezapomeňte mít plán rozcvičení na hřišti i na turnaji, abyste nebyli přistiženi při plýtvání časem v neobvyklém prostředí.
• Mládežnické týmy mohou stále provádět kontrolu hřiště, ale vzhledem k tomu, že se na hřiště můžete dostat až po skončení hry, než skončí ta vaše, budete muset kontrolu hřiště naplánovat na konec rozcvičení a těsně před začátkem vaší hry. Rozdělte svůj tým a nechte hráče v poli zkontrolovat ploty a travnatou plochu, hráče v poli prohlédnout hlínu v poli v oblasti jejich konkrétní pozice a chytače zkontrolovat zázemí z hlediska množství odrazu a směru.
• Čím více je váš tým unavený, tím méně bude potřebovat na rozcvičení. Může to být důsledek toho, že ten samý den už odehráli spoustu zápasů, nebo je třeba extrémní horko či vlhko, případně je už opravdu pozdě v sezóně a váš tým je prostě fyzicky unavený. Držte prst na tepu svého týmu, a když je unavený, může stále dělat stejné věci, jen je nemusí dělat tak dlouho – zkraťte obvyklou rozcvičku.

.