Jak by měla vypadat vaše stolice?
Nikdo nemluví rád o svých výkalech. Jako odbornice na klinickou výživu vím, že vaše stolice je velmi cenným zdrojem informací o tom, co se děje ve vašem těle. Naučili mě to v rámci mého školení funkční medicíny v 90. letech a otázka „Jak vypadá vaše stolice?“ je standardní otázkou při každé úvodní konzultaci, navzdory tomu, jak je to mým novým pacientům nepříjemné. Obvykle se musím zeptat rovnou, protože většina lidí nechává tuto část formuláře zdravotní anamnézy prázdnou. Není to nejjednodušší téma, může vyvolat určité napětí, a v prvních letech jsem nebyl blázen do toho, abych se svých klientů ptal, ale rychle jsem zjistil, jak je to diagnosticky důležité, a ptám se podrobně. Máte vodnatou stolici nebo průjem? Je vaše stolice jako tvrdé kamínky nebo oblázky? Jsou vaše stolice tak velké, že bolí? Máte zácpu? Vidíte ve svých výkalech nestrávenou potravu? To všechno jsou otázky, které je třeba si položit a zodpovědět, pokud chcete skutečně přijít na kloub svým zdravotním problémům. Naučil jsem se přidat trochu humoru, který obvykle pomáhá. (Dno vašich zdravotních problémů…..) Dobře, neřekl jsem, že je to dobrý humor. Mnoho špatných zdravotních stavů nějakým způsobem pramení ze špatné eliminace. Pokud se věnujete výživě nebo se radíte s odborníkem na výživu či dokonce s lékařem a na téma vaší stolice ještě nepřišla řeč, možná přicházíte o cenné zdravotní informace. Skutečnost, že se mnoho lékařů a dokonce ani specialistů na gastrointestinální medicínu neptá, jak vypadá naše stolice, nebo dokonce co jíme, osvětluje oblast zdravotní péče, která po desetiletí chyběla. Kontrola trávení a zdraví stolice byla velkou součástí mého úspěchu jako odborníka na funkční výživu. Funkční medicína zásadně znamená, že hledáme kořenové příčiny stavů, a ne jen léčíme symptomy rychlými řešeními nebo náplastmi, jak to historicky dělala tradiční medicína.
Kontrola stolice je pro člověka bezplatný a snadný způsob, jak zjistit, co by se mohlo dít s jeho zdravím zažívacího traktu. Vím, že mnoho lidí se dívá a přemýšlí, zda je to normální. Mnoho mých pacientů se mě na to ptá, jakmile mě poznají. Rozhodl jsem se napsat článek o analýze stolice, abych ušetřil své pacienty nutnosti ptát se mě, vzdělal veřejnost, zbavil ji stigmatu a zdůraznil její důležitost. Tento článek jsem napsal již v roce 2004, ale v průběhu let jsem ho aktualizoval.
Kolik střevních pohybů denně by mělo být normálních?
Tuto otázku dostávám tak často, že bych měl udělat vizitky nebo video na YouTube s odpovědí.
Pro zdravé trávení a vylučování by měl člověk 1 až 3 stolice denně. Ano, denně! Stalo se mi, že za mnou přišli klienti a trvali na tom, že mají „normální“ trávení a že chodí pravidelně 2× týdně. To v žádném případě není normální. Je to zácpa. Někteří lidé tvrdí, že chodí každou hodinu, a to také není normální. Tomu se obvykle říká průjem. V ideálním případě by měl mít člověk stolici do několika hodin po každém jídle. Normální doba průchodu trávicím systémem je asi 12 hodin. Většina Američanů nevylučuje tak často, jak by měla. Měli byste vylučovat jídlo, které jste snědli před 6 až 8 hodinami, brzy po aktuálním jídle. Pokud tedy máte zdravé trávení a vylučování, měla by být večeře po snídani brzy na cestě ven.
Jak vypadá normální zdravá stolice?
Zdravá stolice by měla být světle až středně hnědá, ve tvaru malého banánu, ale bez zakřivení, dostatečně lehká, aby plavala a neklesala těžce na dno záchodové mísy, měla by být zformovaná (ne tekutá nebo řídká) a měla by jít snadno vyprázdnit bez bolesti nebo namáhání. Pokud to zní jako vaše stolice, děláte dobře. Pokud ne, možná rozpoznáte některé z níže uvedených problémů, které by měl řešit gastrointestinální specialista, váš běžný lékař nebo dobře vyškolený odborník na výživu.
- Příliš velká stolice, která nejde odchodit bez namáhání, krvácení nebo bolesti, může být známkou toho, že jíte příliš mnoho mléčných výrobků nebo jiných potravin, na které jste citliví. Kasein i laktóza se nacházejí v mléčných výrobcích, jako jsou sýry a mléko, a u mnoha lidí mohou způsobovat bolesti a příznaky zažívacího traktu. Kasein se ve značném množství vyskytuje také v sýrech, proteinových prášcích, proteinových tyčinkách a nemléčných sýrových výrobcích. Kasein je nejčastější příčinou zácpy, se kterou jsem se za posledních 20 let ve své výživové praxi setkal, na druhém místě je nedostatečný příjem vody. Zkuste ze svého jídelníčku odstranit kasein a přidat více vody.
Pokud tyto metody nezaberou, měl by vám pomoci kvalitní kombinovaný přípravek s hořčíkem. Mezi mé oblíbené patří Biotics Research Mg-Zyme a Vital Nutrients Tri-Mag. Oba by se měly užívat 1× za noc před spaním a zvyšovat o 1× za večer, dokud nebudete mít alespoň 2× denně zdravou stolici. Pokud budete mít řídkou stolici, snižte počet o 1 za noc, dokud se opět nevytvoří. Najděte si dávku, která vám vyhovuje. Tomuto postupu se říká dávkování podle tolerance, což je technika funkční výživy a používá se u některých přírodních doplňků. Pokud vám zácpu způsoboval nízký obsah hořčíku, měli byste být schopni dávku snižovat, dokud ji už nebudete potřebovat. Tělo je zázračná samoregulující se entita.
- Stolice, která je tvrdá a připomíná kamínky, může být známkou špatné funkce jater a žlučníku a nebo nedostatku trávicích enzymů. Malé tvrdé „králičí granulky“, které má mnoho dětí, jsou také z příliš velkého množství sýra a příliš malého množství vody. Zkuste vyřadit kasein a přidat vodu a poté hořčík. To je také často známkou nízkého obsahu vlákniny. Mnoho lidí si myslí, že otrubové vdolky a pšeničný chléb jsou spolehlivým zdrojem zdravé vlákniny. Není tomu tak. Obojí je obvykle zatíženo cukrem a lepkem, a to nikdo nepotřebuje přidávat do svého jídelníčku. Obě také obsahují převážně nerozpustnou vlákninu a někdy mohou zácpu zhoršit, místo aby ji zlepšily. V případě králičích granulí nebo zácpy opět zkuste; odstranit kasein ze stravy, zvýšit příjem vody, přidat do stravy zdravé oleje, jako je kokosový olej, a přidat alespoň šálek syrové nebo lehce osmažené zeleniny ke dvěma nebo více jídlům denně a tento problém by měl zmizet.
- Tenká vláknitá nebo zploštěle vypadající stolice může být známkou polypu nebo jiné překážky, která způsobuje zúžení vylučovací cesty. To je přítomno také u syndromu dráždivého tračníku, zánětu, onemocnění trávicího traktu nebo spastického tlustého střeva. To by měl vyšetřit lékař zabývající se gastrointestinálními chorobami.
- Stolice, která je mastná, tučná a špinavá a zanechává na toaletě film nebo mastnotu, může být známkou dysfunkce slinivky břišní, zánětu slinivky břišní, ztukovatění jater, problémů s malabsorpcí tuků a neschopnosti vstřebávat živiny z potravy.
- Bledá a velmi světle hnědá, šedavá, bělavá nebo světle žlutě zbarvená stolice může ukazovat na problémy s játry a žlučníkem a dokonce na žlučové kameny. Co nejdříve navštivte odborníka nebo svého lékaře.
- Řídká stolice, průjem, častá stolice a nutnost běžet na toaletu hned po jídle nebo riziko nehody mohou být příznakem citlivosti nebo nesnášenlivosti potravin, celiakie, alergie, přílišného množství ovoce, kvasinkové nebo bakteriální infekce ve střevech nebo některého z uvedených onemocnění s krví ve stolici. Dobrým výchozím bodem je posouzení gastrointestinálního traktu lékařem a odborníkem na výživu, testování citlivosti na potraviny a eliminační dieta. Skvělým způsobem, jak najít odpovědi, je také specializované laboratorní vyšetření stolice.
- Tmavě černá stolice nebo krev ve stolici mohou znamenat krvácení v trávicím traktu. Stolice s krví nebo hlenem může být známkou ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby, celiakie, divertikulitidy, hemoroidů nebo rakoviny tlustého střeva. Pokud se ve stolici objeví krev, okamžitě navštivte svého lékaře. Zatímco některé z těchto problémů souvisejí se stravou a měli byste je probrat se zkušeným odborníkem na výživu, u mnoha dalších se může jednat o vážné zdravotní problémy a měli byste co nejdříve navštívit lékaře.
Je normální, že moje hovínka tak zapáchají?
Ano i ne. Zdravá stolice sice nezapáchá, ale neměla by být extrémně silně a odporně cítit. Čím hůře zapáchá, tím vyšší stupeň toxicity je přítomen. Špatná strava sama o sobě může způsobit problémy se zápachem. ale mohou k tomu přispět i další zdravotní problémy. Zápach může signalizovat nedostatek zdravých bakterií nebo probiotik, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium, které vaše střeva potřebují k udržení rovnováhy a k podpoře trávení a asimilace přijímaných potravin. Může se také jednat o přemnožení nezdravých bakterií, jako jsou Klebsiella, Citrobacter, nebo kvasinek, jako je Candida Albicans. Pokud máte problém s některým z výše uvedených problémů, závažným zápachem, chronickým průjmem nebo zácpou, pak vám test stolice z akreditované specializované laboratoře může poskytnout užitečnou zprávu o tom, co se děje ve vašich střevech. Váš lékař nebo odborník na výživu by vám měl být schopen pomoci s objednáním testů, interpretací výsledků a vypracováním plánu pro vás. Každopádně – doporučuji vám, abyste se podívali, co se děje, a pokud je vaše kakání na seznamu, teď už víte, že to není normální, tak si to jděte nechat vyšetřit. Autor: Juli Keene, BSc, CN Licensed Clinical Nutritionist Červen 2009 Revize: Listopad 2017
Juli Keene B.Sc, CN není lékař. Nediagnostikuje ani neléčí nemoci. Tyto informace nenahrazují individuální kontakt s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem a nejsou určeny k poskytování lékařského poradenství. Pro lékařskou radu vždy vyhledejte lékaře. Tyto informace jsou určeny výhradně ke sdílení znalostí a informací na základě zkušeností a výzkumu Juli Keene, CN a Nutrition Solutions. Toto prohlášení o vyloučení odpovědnosti se vztahuje na všechny články a obsah na těchto webových stránkách. JuliKeene.com Veškerý obsah je kopírován Juli Keene a nesmí být kopírován bez písemného souhlasu Juli Keene Nutritionist.
.