af Joseph McLean
Ifølge det amerikanske institut for stress oplever 73% af amerikanerne regelmæssigt psykologiske symptomer forårsaget af stress. Vores hektiske liv og udmattende job kan have en negativ indvirkning på vores helbred. Vi finder os selv trætte hele tiden, og vi kan næsten ikke finde fritid til at gøre det, vi virkelig nyder.
Det kan være sværere end forventet at finde en balance mellem det behagelige og det nødvendige; det er dog ikke umuligt. En god måde at slippe bekymringer og bekymringer på er meditation. Gennem meditation forbinder vores krop sig med vores sjæl, og vi begynder at føle os iboende forbundet med vores energier. Vi vil præsentere dig for tre gode grunde til, hvorfor du bør begynde at meditere.
Meditationsfaktum #1: Meditation reducerer stress og angst
Leah Barter, freelancer med speciale i opgaveskrivning hos CoWork og tidligere sygeplejerske deler sin viden. “Biologisk set er mental stress forårsaget af en øget frigivelse af stresshormonet kortisol. Følelsesmæssigt får stress os til at føle os overvældet og hjælpeløse; vi kan endda opleve angst og depression i stressrelaterede situationer. Det har en stadig mere negativ indvirkning på vores kroppe og vores liv.”
Men hvordan kan vi undgå stress i vores hverdag, når det bogstaveligt talt er overalt? Det kan vi ikke, ikke rigtig. Det er derfor, vi bør meditere dagligt. Her er nogle aflastningsteknikker, du måske vil prøve:
- Mindfulness-meditation – dyrker bevidstheden om det nuværende øjeblik.
- Taknemmelig meditation – tak alle og alt for det, de er, og hvilken betydning de har haft i dit liv; tak til din mad for at give dig energi; tak til dine tæpper for at holde dig varm om natten; tak til dig selv for alt det, du er.
- Musikmediation- musik kan have en kraftig indvirkning på vores følelser, så når vi føler os stressede, kan det have en positiv effekt på vores velbefindende at lytte til højfrekvente instrumentale sange.
- Vandmeditation- uanset om du mediterer i dit bad, foran en flod eller midt i bjergene ved siden af et vandfald, er vandmeditation det blevet bevist meget gavnligt for stressaflastning.
- Slip spændinger meditation- at fokusere på hver enkelt del af din krop og slippe spændinger gradvist er en god måde at slippe fysisk stress på.
- Åndedrætsmeditation- udelukkende at fokusere på dit åndedræt og på at være til stede.
- Gå meditation- gå, træk vejret og tænk på ingenting. Beundr blot det smukke landskab og vær taknemmelig for dine øjne, læber, næse, taknemmelig for at du kan se, føle, lugte, elske.
- Mantra meditation- vælg dit yndlingsmantra (eksempel: “om”) og øv dig i at sige det, indtil du føler, at det forbinder sig med din krop og sjæl.
Stressfyldte situationer skaber ængstelse; ængstelse skaber bekymringer, og bekymringer skaber som regel helbredsproblemer. Undgå alt dette ved at meditere! Vælg den teknik, der føles mest hensigtsmæssig for dig, og kom i gang med din spirituelle rejse.
Meditationsfaktum nr. 2: Meditation udvikler selvbevidsthed
Liv i fortiden eller fremtiden kan ikke betragtes som “at leve”. At leve i det nuværende øjeblik betyder, at vi virkelig lever vores liv og er bevidste om vores nuværende oplevelser. Nogle tips til, hvordan du kan udvikle selvbevidsthed:
- Indret et særligt tidspunkt til at meditere hver morgen. Vågn op 20 minutter før det sædvanlige tidspunkt, og vær sammen med dig selv. Træk vejret ind, træk vejret ud. Ryd dit hoved for alle bekymringer – dette er din tid, og kun din tid.
- Skab tid til yoga i ny og næ. Det behøver ikke at være dagligt, men du bør deltage i yogaundervisning mindst 3 gange om ugen. Fokuser på din vejrtrækning og Asana-stillinger så meget som muligt. Yoga og meditationer vil ændre din horisont.
- Skriv dine oplevelser ned. Meditation åbner nye døre for opfattelser, som du ikke kendte før. Før en dagbog og noter, hvordan du har det efter hver session. Læs din notesbog ved udgangen af hver måned, og se, hvor meget du har gjort fremskridt.
Acceptér dine følelser og håndter dine følelser er afgørende i enhver helingsproces. Tag tingene skridt for skridt, og åbn dørene til det ukendte ved at meditere. Udøv din foretrukne type yoga så ofte du kan, og glem ikke at give dig selv nok tid hver morgen.
Meditation og mindful kendsgerning nr. 3: Meditation hjælper med din langtidsproduktivitet
Lad os ikke glemme vores arbejde, da det giver den økonomiske støtte til vores liv. Meditation hjælper dig også i dette aspekt – det hjælper dig med at blive mere produktiv og fokuseret på dit arbejde. Når vi mediterer, koncentrerer vi os kun om én ting, og det er som regel ingenting. Tomhed. Tomhed. Levende.
Når vi tager disse meditationslektioner og implementerer dem i vores daglige liv, finder vi ud af, at vi er i stand til at fokusere bedre på vores opgaver og holde forbindelsen med vores arbejde i længere tid. Således øges vores produktivitet og vores effektivitet maksimeres.
Vi begynder også at se store forandringer i vores arbejdsliv, vi kan måske endda forbedre vores personlige forhold, og det skyldes, at vi nu virkelig er til stede, når vi chatter med nogen, og bekymrer os om deres meninger på den oprigtigste måde. Vi lytter ikke bare, vi griber dagen, og er iboende nysgerrige på deres liv.
Begynd at meditere i dag, hvis du ønsker at slippe stress og angst, udvikle selvbevidsthed og blive mere produktiv. Held og lykke!
Fotos: Pexels