Prøv at dyrke yoga for at lindre plantar fasciitis
Yoga er en kompleks og gammel praksis med et utal af fordele for krop, sind og sjæl. Det hjælper os med at forblive fleksible, styrker vores muskler og opnår bedre mental klarhed. Yoga er også et glimrende middel mod fodsmerter og andre ubehagelige manifestationer af plantar fasciitis.
Denne praksis kan støtte en hurtigere heling af plantar fascia, idet den styrker og forlænger musklerne i dette område.
Behandlingsmuligheder for plantar fasciitis
Hvis du lider af hælsmerter, er det meget muligt, at plantar fasciitis er skyld i det. Plantar fasciitis er betændelse i en stor og tyk længde af væv, der løber langs bunden af din fod. Dette væv forbinder dine tæer med dit hælben. Smerten sidder typisk i hælområdet. Løbere, folk, der står i lang tid, og folk, der ikke har ordentlig støtte fra de sko, de bærer, er mest tilbøjelige til at udvikle dette. tjek denne liste over anbefalede sko til plantar fasciitis. Før du begynder at dyrke yoga, bør du overveje at gå til en fodterapeut. På baggrund af din undersøgelse og den anbefalede behandling (såsom disse massageruller og -bolde) kan du bedst afgøre, om yoga er den bedste fremgangsmåde.
Yoga kan potentielt lindre smerten forårsaget af plantar fasciitis. Dette opnås ved at strække fod- og lægmusklerne, hvilket reducerer spændingen i plantar fascia.
Kan yoga bruges til at forebygge plantar fasciitis?
Selv om yoga ikke kan forhindre forekomsten af plantar fasciitis, kan det helt sikkert arbejde for at reducere de risikofaktorer, der er forbundet med denne tilstand. Med stillinger, der kræver udstrækning (også kendt som dorsiflexion), strammes plantar fascia, og forhåbentlig mindskes smerten.
Top 10 yogastillinger for plantar fasciitis
Downward-facing dog
Downward-facing dog pose vil hjælpe dig med at strække ikke kun plantar fascia, men også hamstrings og lægmuskler. Det er et velkendt faktum, at plantar fascia er forbundet med begge muskelgrupper; hvis disse er stramme, vil de have en negativ indvirkning på fodbuen og fasciaen. På den anden side vil du ved at strække dem få lindring af manifestationerne af plantar fasciitis (smerter, betændelse osv.).
Benene op ad væggen
Benene op ad væggen, også kendt som en hvilestilling, kan reducere det tryk, der opleves på niveauet af plantar fascia. Når du holder dine fødder i luften, vil du mærke en følelse af afslapning. Det er værd at nævne, at denne stilling kan strække underbenets muskler på en blid måde, hvilket hjælper med at lindre smerter, der er til stede i dette område. Hvis du ikke har en rigtig væg til rådighed, kan du prøve den på en blok, som vist på billedet.
Garland pose
Hvis de praktiseres korrekt, kan squat poses være ganske gavnlige for dem, der lider af plantar fasciitis. Garland pose er nyttig, når det gælder om at strække den spændte akillessene samt styrke musklerne i underbenet. Den virker til at opbygge fleksibilitet og giver smertelindring, ikke kun i plantar fascia, men også i ankelområdet. Hvis det ikke er behageligt at komme et par centimeter væk fra jorden, så gå fødderne bredere og/eller sæt dig på en blok som støtte.
Toe squat pose
Toe squat pose kan være transformativ og gøre underværker, ikke kun for den spændte plantar fascia, men også for det ubehag, der opleves i musklerne i underbenet. Den styrker anklerne og reducerer den smerte, der stråler fra plantar fascia; ved at udføre den regelmæssigt vil du forbedre din generelle balance og forhåbentlig kunne gå uden smerter. Det sikrer også den gradvise forøgelse af mobiliteten med konsekvent udstrækning. For en mindre dynamisk toe squat end den afbildede, skal du bringe dine hænder ned til jorden og eventuelt bevæge dine knæ bredt, mens du strækker armene fremad. Du vil også nyde et dejligt stræk til din rygsøjle i denne variation.
Bjerget positur
Bjerget positur er en af de mest gavnlige løsninger mod manifestationer af plantar fasciitis. Den virker til at forbedre den generelle kropsholdning og reducerer den stramhed, der opleves i fodsålen. Desuden strækker den lægmusklerne og hamstrings, hvilket lindrer fodsmerterne. Det er et velkendt faktum, at det er gavnligt for dem, der lider af fodsmerter, at strække akillessenen samt musklerne i gastrocnemius-soleus-komplekset.
Bunden vinkelpositur
Den bundne vinkelpositur sikrer et langt stræk af hofterne og lårene. Den er gavnlig for plantar fasciitis manifestationer, idet den garanterer et aktivt stræk af ben- og hælmusklerne. Udføres den regelmæssigt, øger den fleksibiliteten i området og reducerer den spænding, der opleves i plantar fascia. Da den giver både fleksibilitet og styrke, anbefales den også til dem, der lider af platfødder (med efterfølgende plantar fasciitis).
Warrior One pose
Warrior One virker måske lidt kompliceret ved første øjekast, men den har meget at byde på. Det er en af de mest fordelagtige yogastillinger for plantar fasciitis, fordi den hjælper dig med at opnå et dybt stræk i niveauet af hælene (på grund af den specifikke placering af fødderne). Desuden styrker den underbenets muskler, hvilket giver smertelindring og reducerer risikoen for skader i plantar fascia, såvel som i hælen.
Intense side stretch pose
Den intense side stretch pose anbefales ofte til dem, der lider af flade fødder, samt plantar fasciitis. På den ene side virker den til at strække glutealmusklerne og hamstrings; på den anden side forlænger den de stramme lægmuskler, hvilket gør plantar fascia mindre stiv. Det er en af de bedste stillinger til at styrke benmusklerne, idet den er i stand til at forbedre den generelle balance og kropsholdning.
Hero pose
Som en generel regel kan du ty til hero pose, når dine ben er trætte, og du ønsker at slappe af. Med hensyn til plantar fasciitis kan denne positur styrke musklerne i de nedre lemmer og især dem i anklerne. Den virker til at styrke fodbuerne, hvilket forbedrer cirkulationen i området og forebygger den efterfølgende inflammation forårsaget af den spændte plantar fascia. Hvis dine knæ har problemer med at tolerere denne stilling, kan du prøve at sidde på en yogablok eller en bolster.
Staff pose
Staff pose er enkel at udføre og et af de bedste valg, når det kommer til en diagnose af plantar fasciitis. Den kan forlænge de ellers stramme lægmuskler og aktivere musklerne i fødderne. Da den strækker underbenets muskler, virker den også til at reducere stramheden i musklerne i fødderne. Den kan forbedre kropsholdningen som en generel fordel og forebygge fodtræthed. Du kan tage det roligt eller arbejde internt for at tænde for kernemusklerne. Vigtigst er det, at du fokuserer på at forlænge dine lægge og bøje fødderne.
Praksis for yoga mod plantar fasciitis har masser af fordele at byde på. Nyd din praksis, og her håber vi, at du oplever en vis lindring!