Hvis du kun har 20 minutter til at træne, vil disse 20-minutters AMRAP CrossFit-workouts helt sikkert give dig sved på panden.
Selv om tidsdomænet på 20 minutter er i den længere ende af de fleste AMRAP-træninger, er det en træning, der ikke kun vil teste din fysiske udholdenhed, men også din mentale styrke.
AMRAP står for As Many Rounds/Reps As Possible, og træning efter denne metode er en genial måde at følge din kondition og progression på.
På grund af sin intensitet er AMRAP-formatet fantastisk til at opbygge intensitet, kondition, udholdenhed og mental robusthed. Det smukke ved AMRAP-træning er, at det er ligegyldigt, om du er en total nybegynder eller en eliteatlet, så vil dette format være udfordrende.
Husk altid, at selv om du forsøger at gennemføre så mange runder eller gentagelser som muligt, er formen vigtigere end hastigheden. Fordelene ved en træning kan gå tabt, hvis du udfører sjuskede gentagelser med dårlig form; selvom dine muskler vil brænde under en 20-minutters AMRAP-træning, må du ikke gå på kompromis med din form.
Prøv disse varierede 20-minutters AMRAP-træninger for at teste dig selv og presse din krop til dens grænser.
Open 20.2
- 4 Dumbbell Thrusters (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Skalering:
- 4 Dumbbell Thrusters (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-Unders
AMRAP Workouts in 20 Minutes
Bodyweight AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Workout 3
20-Minutters AMRAP
- 200m sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Prøv at bruge toes-to-bar en din tid til at trække vejret og restituere. Giv den fuld gas i 200m sprinten og vær ikke bange for at bryde thrusters.
1 af 4 Næste