Uge 4 af armbøjningsudfordringen
Du er færdig med uge 3, det er fantastisk. Det betyder, at du er halvvejs på den 100 push ups udfordring! Vidste du, at du har lavet mindst 35 push ups nu? Det er fantastisk! Hvem ville have troet det efter kun 3 uger!
Fortsæt det gode arbejde, og du vil også være i stand til at slå push ups chanllenge! Følg den samme kolonne som du fulgte i uge 3. Vær også ærlig overfor dig selv i uge 4 og lad være med at snyde. Sørg for at drikke nok vand før, under og efter push ups for at undgå dehydrering. Vær beslutsom og hold fast i denne uge også! Held og lykke!
I slutningen af uge 4 finder der endnu en udmattelsesprøve sted. Lav så mange gode push ups som muligt uden at skulle strække din krop for at undgå en skade. På baggrund af resultaterne fra denne udmattelsest bestemmes det, på hvilket niveau du skal træne i uge 5.
Uge 4, Dag 1
Tag 2 minutters pause efter hvert sæt
| 16 – 25 armbøjninger | 26 – 30 armbøjninger | > 30 armbøjninger ups | |
| Sæt 1 | 12 | 17 | 21 |
| Sæt 2 | 14 | 18 | 25 |
| Sæt 2 | 14 | 25 | 25 |
| Sæt 3 | 13 | 21 | 22 |
| Sæt 4 | 9 | 15 | 20 |
| Sæt 5 | 12 | 15 | 20 |
| Sæt 6 | max (minimum 15) | max (minimum 23) | max (minimum 30) |
Vejr 4, Dag 2
Tag 2 minutters pause efter hvert sæt
| 16 – 25 armbøjninger | 26 – 30 armbøjninger | > 30 armbøjninger | ||
| Sæt 1 | 12 | 17 | 22 | |
| Sæt 2 | 14 | 18 | 22 | |
| Sæt 3 | 13 | 20 | 20 | 21 |
| Sæt 4 | 11 | 16 | 21 | |
| Sæt 5 | 10 | 14 | 19 | |
| Sæt 6 | Sæt 6 | 11 | 15 | 20 |
| Sæt 7 | max (minimal 16) | max (minimal 25) | max (minimal 33) |
Vejke 4, Dag 3
Tag 2 minutters pause efter hvert sæt
| 16 – 25 armbøjninger | 26 – 30 armbøjninger | > 30 armbøjninger | ||
| Sæt 1 | 13 | 18 | 23 | |
| Sæt 2 | 15 | 19 | 24 | |
| Sæt 3 | 15 | 22 | 25 | |
| Sæt 4 | 13 | 18 | 23 | |
| Sæt 5 | 10 | 16 | 20 | |
| Sæt 6 | Sæt 6 | 11 | 17 | 22 |
| Sæt 7 | max (minimal 18) | max (minimal 26) | max (minimal 35) |
Klar til uge 5!