Tænk, hvis 10 minutters motion om dagen var nok til at forbedre dit helbred, gøre dig gladere og hjælpe dig med at holde din vægt stabil. Ja, det er det, selv om de fleste eksperter stædigt insisterer på, at du skal bruge 30 til 60 minutter dagligt for at se resultater. Argumentet for kortere sessioner er blevet opbygget i et stykke tid, men tidligere i år gjorde resultaterne fra en afvandingsundersøgelse det klart og tydeligt.
Forskere på Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana, rapporterede resultaterne fra en undersøgelse med 464 kvinder, som ikke var motionister. Efter seks måneder havde en gruppe, der i gennemsnit gik 72 minutter om ugen med to til tre km/t – det svarer til ca. 10 minutters skridt i indkøbstempo om dagen – en betydelig forbedret hjertestyrke og generel kondition, hvilket næsten svarede til indsatsen hos kvinder, der trænede næsten dobbelt så længe. “Din krop reagerer meget positivt og meget hurtigt på selv små mængder motion”, siger hovedforfatteren af undersøgelsen, Tim Church, MD, PhD. “Hvis du er stillesiddende, vil du se mange af dine største gevinster ved at gå fra nul til 10 minutter om dagen.”
Mere motion er helt klart bedre, men baseret på Churchs resultater og nedenstående undersøgelser er der beviser for, at du kan tage dig god tid til at begynde med de længere træningspas.
Har du en sportstaske, vil du rejse? Hold dig i form væk hjemmefra med fitness på vejen.
Hvorfor 10 minutter er bedre end ingen.