Prova yoga för att lindra plantar fasciit
Yoga är en komplex och gammal övning med en myriad av fördelar för kropp, sinne och själ. Den hjälper oss att hålla oss flexibla, stärker våra muskler och uppnår bättre mental klarhet. Yoga är också ett utmärkt botemedel mot fotvärk och andra obehagliga yttringar av plantar fasciit.
Denna övning kan stödja en snabbare läkning av plantar fascia, genom att stärka och förlänga musklerna i det området.
Behandlingsmöjligheter för plantar fasciit
Om du lider av smärta i hälen är det mycket möjligt att plantar fasciit är ansvarig. Plantar fasciit är en inflammation i en stor och tjock vävnadslängd som löper längs fotens undersida. Denna vävnad förbinder tårna med hälbenet. Smärtan sitter vanligtvis i hälområdet. Löpare, personer som står länge och folk som inte har rätt stöd från skorna de bär är mest benägna att utveckla detta. kolla denna lista över rekommenderade skor för plantar fasciit. Innan du börjar utöva yoga bör du överväga att träffa en fotspecialist. Utifrån din undersökning och den behandling som rekommenderas (till exempel dessa massagerullar och bollar) kan du bäst avgöra om yoga är det bästa tillvägagångssättet.
Yoga kan potentiellt lindra smärtan som orsakas av plantar fasciit. Detta uppnås genom att sträcka ut fot- och vadmusklerna, vilket minskar spänningen i plantar fascia.
Kan yoga användas för att förebygga plantar fasciit?
Men även om yoga inte kan förhindra uppkomsten av plantar fasciit kan det säkert arbeta för att minska riskfaktorerna som är förknippade med detta tillstånd. Med ställningar som kräver förlängning (även kallad dorsalflexion) stramas plantar fascia och förhoppningsvis lindras smärtan.
Top 10 yogapositioner för plantar fasciit
Downward-facing dog
Downward-Facing dog pose hjälper dig att sträcka ut inte bara plantar fascia utan även hamstrings och kalvmusklerna. Det är ett välkänt faktum att plantarfascian är kopplad till båda muskelgrupperna; om dessa är spända kommer de att ha en negativ inverkan på fotvalvet och fascianan. Å andra sidan kan du genom att sträcka ut dem få lindring av yttringarna av plantar fasciit (smärta, inflammation osv.).
Benen uppåt på väggen
Benen uppåt på väggen, som också kallas för en viloställning, kan minska trycket som upplevs på plantarfascia-nivå. När du håller fötterna i luften kommer du att märka en känsla av avslappning. Det är värt att nämna att den här ställningen kan sträcka ut underbensmusklerna på ett mjukt sätt, vilket hjälper till att lindra smärta som finns i det området. Om du inte har en riktig vägg till ditt förfogande kan du prova den på ett block, som på bilden.
Garland pose
Om de praktiseras på rätt sätt kan knäböjande ställningar vara ganska fördelaktiga för dem som lider av plantar fasciit. Garland pose är användbar när det gäller att sträcka ut den spända akillessenen, samt att stärka musklerna i underbenet. Den arbetar för att bygga upp flexibilitet och ge smärtlindring, inte bara i plantar fascia utan även i ankelområdet. Om det inte är bekvämt att komma några centimeter från marken, gå med fötterna bredare och/eller sätt dig på ett block som stöd.
Toe squat pose
Toe squat pose kan vara omvälvande, och göra underverk inte bara för den spända plantar fascia utan även för det obehag som upplevs i underbenets muskler. Den stärker fotlederna och minskar den smärta som strålar från plantar fascia; genom att utföra den regelbundet kommer du att förbättra din allmänna balans och förhoppningsvis kunna gå utan smärta. Den säkerställer också en gradvis ökning av rörligheten med konsekventa sträckningar. För en mindre dynamisk tåknäböjning än på bilden kan du föra händerna till marken och eventuellt flytta knäna på bredden samtidigt som du sträcker armarna framåt. Du får också en härlig sträckning av ryggraden i den här varianten.
Mountain pose
Mountain pose är en av de mest fördelaktiga lösningarna mot manifestationerna av plantar fasciit. Den arbetar för att förbättra den allmänna hållningen och minskar den stramhet som upplevs i fotsulan. Dessutom sträcker den ut vadmusklerna och hamstrings, vilket lindrar smärtan i foten. Det är ett välkänt faktum att det är fördelaktigt för dem som lider av fotvärk att sträcka ut akillessenen samt musklerna i gastrocnemius-soleus-komplexet.
Bunden vinkelställning
Den bundna vinkelns ställning garanterar en lång sträckning av höfter och lår. Den är fördelaktig för plantar fasciit manifestationer i och med att den garanterar en aktiv sträckning av ben- och hälmusklerna. Om den utförs regelbundet ökar den flexibiliteten i området och minskar den spänning som upplevs i plantar fascia. Eftersom den ger både flexibilitet och styrka rekommenderas den även för dem som lider av platta fötter (med efterföljande plantar fasciit).
Warrior One pose
Warrior One kan tyckas lite komplicerad vid första anblicken, men den har mycket att erbjuda. Det är en av de mest fördelaktiga yogaställningarna för plantar fasciit eftersom den hjälper dig att uppnå en djup sträckning i nivå med hälarna (på grund av fötternas specifika positionering). Dessutom stärker den underbensmusklerna, vilket ger smärtlindring och minskar risken för skador i plantar fascia, liksom i hälen.
Intensivt sidosträckande ställning
Den intensiva sidosträckande ställningen rekommenderas ofta till dem som lider av platta fötter, såväl som plantar fasciit. Å ena sidan arbetar den för att sträcka ut glutealmusklerna och hamstrings, å andra sidan förlänger den de strama vadmusklerna, vilket gör plantar fascia mindre stel. Det är en av de bästa ställningarna för att stärka benmusklerna och kan förbättra den övergripande balansen och hållningen.
Hero pose
Som en allmän regel kan du tillgripa hero pose när benen är trötta och du vill slappna av. När det gäller plantar fasciit kan denna pose stärka musklerna i de nedre extremiteterna och särskilt musklerna i fotlederna. Den fungerar för att stärka fotbågarna, vilket förbättrar cirkulationen i området och förhindrar den efterföljande inflammationen som orsakas av den spända plantar fascia. Om dina knän har svårt att tolerera den här ställningen kan du försöka sitta på ett yogablock eller en bolster.
Staff pose
Staff pose är enkel att utföra och ett av de bästa valen när det gäller diagnosen plantar fasciitis. Den kan förlänga de annars spända vadmusklerna och aktivera fötternas muskler. Eftersom den sträcker ut underbensmusklerna fungerar den också för att minska stramheten i fötternas muskler. Den kan förbättra hållningen som en allmän fördel och förebygga fottrötthet. Du kan ta det lugnt eller arbeta internt för att aktivera coremusklerna. Det viktigaste är att fokusera på att förlänga vaderna och flexa fötterna.
Praktisera yoga för plantar fasciit har många fördelar att erbjuda. Njut av din träning och här hoppas vi att du upplever en viss lindring!