Vecka 4 av armhävningsutmaningen
Du avslutade vecka 3, det är fantastiskt. Det betyder att du har kommit halvvägs på 100 push ups-utmaningen! Visste du att du har gjort minst 35 armhävningar vid det här laget? Det är fantastiskt! Vem skulle ha trott det efter bara tre veckor!
Fortsätt med det goda arbetet så kommer du också att kunna slå armhävningsutmaningen! Följ samma kolumn som du följde under vecka 3. Var också ärlig mot dig själv under vecka 4 och fuska inte. Se till att du dricker tillräckligt med vatten före, under och efter push ups för att undvika uttorkning. Var bestämd och håll ut även den här veckan! Lycka till!
I slutet av vecka 4 kommer ytterligare ett utmattningstest att äga rum. Gör så många bra armhävningar som möjligt utan att behöva sträcka ut kroppen för att undvika en skada. Utifrån resultaten från detta utmattningstest bestäms på vilken nivå du kommer att träna under vecka 5.
Vecka 4, Dag 1
Ta 2 minuters paus efter varje set
| 16 – 25 armhävningar | 26 – 30 armhävningar | > 30 armhävningar. ups | |
| Set 1 | 12 | 17 | 21 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 |
| Set 6 | max (minimal 15) | max (minimal 23) | max (minimal 30) |
Vecka 4, Dag 2
Ta två minuters paus efter varje set
| 16 – 25 armhävningar | 26 – 30 armhävningar | > 30 armhävningar | |
| Set 1 | 12 | 17 | 22 |
| Set 2 | 14 | 18 | 22 |
| Set 3 | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| Set 7 | max (minimal 16) | max (minimal 25) | max (minimal 33) |
Vecka 4, Dag 3
Ta två minuters paus efter varje set
| 16 – 25 armhävningar | 26 – 30 armhävningar | > 30 armhävningar | |
| Set 1 | 13 | 18 | 23 |
| Set 2 | 15 | 19 | 24 |
| Set 3 | 15 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 |
| Set 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | max (minimal 18) | max (minimal 26) | max (minimal 35) |
Redo för vecka 5!