Om du bara har 20 minuter på dig att träna, kommer du garanterat att svettas av de här 20-minuters AMRAP CrossFit-träningspassen.
Men även om tidsdomänen på 20 minuter är på den längre sidan av de flesta AMRAP-träningspass är det ett pass som inte bara kommer att testa din fysiska uthållighet utan även din mentala styrka.
AMRAP står för As Many Rounds/Reps As Possible (så många rundor/reps som möjligt) och träningspass som följer denna metod är ett briljant sätt att spåra din kondition och din utveckling.
På grund av sin intensitet är AMRAP-formatet utmärkt för att bygga upp intensitet, kondition, uthållighet och mental styrka. Det fina med AMRAP-träning är att det inte spelar någon roll om du är en total nybörjare eller en elitidrottare, det här formatet kommer att vara utmanande.
Vis alltid på att formen är viktigare än hastigheten, även om du försöker genomföra så många rundor eller repetitioner som möjligt. Fördelarna med ett träningspass kan gå förlorade om du utför slarviga repetitioner med dålig form; även om dina muskler kommer att brinna under ett 20-minuters AMRAP-träningspass, kompromissa inte med din form.
Prova dessa varierade 20-minuters AMRAP-träningspass för att testa dig själv och pressa din kropp till dess gränser.
Open 20.2
- 4 Dumbbell Thrusters (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Skalering:
- 4 Dumbbell Thrusters (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-Unders
AMRAP Workouts in 20 Minutes
Bodyweight AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Workout 3
20-Minute AMRAP
- 200m sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Försök att använda toes-to-bar en din tid för att andas och återhämta dig. Ge allt i 200 meter sprint och var inte rädd för att bryta upp thrusters.
1 av 4 Nästa