Förbered ett överlevnadspaket för nattskiftet
Minha Rajput-Ray, företagsläkare och medicinskt ansvarig för NNEdPro Global Centre for Nutrition and Health, säger: ”Skiftarbete är oundvikligt för vårdpersonal. Störningen av den ’inre kroppsklockan’ kan göra att läkare löper större risk för gastrointestinala symtom, kardiometabola sjukdomar och kan bidra till dålig psykologisk hälsa. De här tipsen kan göra det möjligt för dig att vara i toppform för att klara av nattskiftet. Ytterligare vägledning kan behövas för anställda med diabetes, de som använder läkemedel och de som iakttar kostrestriktioner av religiösa skäl.
”För det första, gör hälsosamma val. Fokusera på näringskvalitet, proteiner av god kvalitet och kolhydrater med långsam frisättning. Gör ditt bästa för att undvika bearbetad mat för att minimera insulinspikar.
”Få in en rutin. Ät din huvudmåltid tidigare på kvällen – helst innan du börjar nattskiftet – för att förse kroppen med välbehövligt bränsle. Det betyder också att om du inte får en ordentlig paus kan du klara dig med några nyttiga mellanmål under resten av skiftet.
”Investera i ett ”överlevnadspaket” för nattskiftet. Ha en kylväska nära till hands med hälsosamma mellanmål som till exempel snackbars och fullkornskakor. Fyll på med en yoghurtburk och frukt som är lätt att bära med sig, som bananer, mandariner eller äpplen.
”Se upp med koffeinet; sötade koffeinhaltiga drycker bidrar till det totala kaloriintaget och kan störa den välbehövliga vilan i slutet av arbetspasset.
”Till sist, håll dig vätskeklar. En tumregel är att dricka ur en 1 liters vattenflaska (helst fryst) under hela arbetspasset för att underlätta vätskeintaget och den kognitiva prestandan.”