Ketosis Revival kan samla in en del av försäljningen eller annan kompensation från länkarna på denna sida.
Ketodieten är en av de mer effektiva kostplanerna som finns där ute om du letar efter en smalare och friskare kropp, högre energinivåer och mycket mer. Men vet du vad keto-dieten egentligen innebär?
När det kommer till kritan handlar det om att äta mycket protein och fett. På den genomsnittliga keto-dieten bör ungefär 75 % av din mat vara protein, med ungefär 20 % fett och resterande 5 % kolhydrater.
Nu, för de av er som gillar kolhydrattunga livsmedel, som pasta, bröd, frukt och till och med en del grönsaker, kanske ni undrar hur mycket av det ni kan äta så att ni inte går över er dagliga kolhydratgräns.
För det första innebär det för de flesta människor att om 5 % av ditt dagliga intag av mat utgörs av kolhydrater innebär det att din gräns för kolhydratintag för dagen kommer att ligga runt 50 gram.
Problemet är att du kanske inte vet exakt hur 20 gram kolhydrater ser ut. Låt oss ta reda på vad keto-dieten tillåter dig att äta så att du inte överskrider den dagliga gränsen på 50 gram kolhydrater.
>>Shoppa på Perfect Keto för att få 15 % rabatt på alla varor<<
Hur ser 20 gram kolhydrater ut?
Innan vi börjar prata om kolhydratlätta måltider för hela dagen kan du vara intresserad av att veta hur 20 gram kolhydrater ser ut när det gäller enskilda livsmedel.
Som du kommer att få reda på innehåller en hel del livsmedel en hel del kolhydrater, vilket du kanske inte hade väntat dig. Låt oss gå igenom några grundläggande exempel på hur 20 gram kolhydrater ser ut just nu.
- 7 avokados
- Mer eller mindre allt kött (kött är praktiskt taget fritt från kolhydrater)
- 3 pund ost
- 30 ägg
- 44 pund smör
- En halv bagel
- Mindre än en kopp ris
.
- 3 koppar macadamianötter
- 2.5 koppar jordgubbar
- 1 kopp blåbär
- 3 koppar hallon
- 1 kopp ananas
- 4.5 koppar brysselkål
- 5 zucchinis
- 1 liten bukett broccoli
Några kolhydratlätta måltidsidéer från gryning till skymning
Så du är på en keto diet och du kan inte äta så många kolhydrater. Det kan tyckas riktigt svårt att äta rätt typer och mängd mat per dag, särskilt när det är uppdelat på tre måltider, så att du inte överskrider den dagliga gränsen på 50 gram.
Låt oss ta en titt på ett gediget måltidsreglemente, inklusive frukost, lunch middag och mellanmål, som du kan följa för att hålla dig inom gränsen på 5 % av det dagliga kolhydratintaget.
Frukost
Om du vill hålla dig nere på ditt kolhydratintag för dagen måste du börja med frukosten, men för att du inte ska springa igenom hela ditt dagliga intag vill du hålla dig till en superlåg kolhydratfattig frukost.
Hur ser den ut? Du kan äta äggröra, bacon och en bit avokado, som bara innehåller ett enda gram kolhydrater. Du kan också blanda ihop några lågkolhydratpannkakor med ägg, osötad mandelmjölk och kokosmjöl, kombinerat med kokt skinka, som bara har 4 gram kolhydrater.
Lunch
När du kommer till lunchen bör du inte ha ätit mer än 4 eller 5 gram kolhydrater på sin höjd. Detta gör att du kan njuta av en anständig lunch på ketodieten, en lunch som har några gram kolhydrater, men inte för många. Till lunch kan du äta något som tonfisk blandat med lite lök och tomat för 4 gram kolhydrater.
Ett annat bra alternativ är en kycklingröra med 1 kycklingbröst, en kopp bok choy, en kopp broccoli, en halv kopp böngroddar, lite sesamolja, ingefära och sojasås, för totalt 5 gram kolhydrater.
Om du vill få i dig en hyfsad mängd kolhydrater, men inte vill äta kött, kan något som en kopp blandade gröna grönsaker med en halv kopp hackad gurka med en matsked dressing ge dig 5 gram kolhydrater till lunch.
Middag
Middagsmiddagen är vanligtvis den tidpunkt då du äter flest kolhydrater, och det går bra, bara du kommer ihåg att du inte ska överskrida gränsen på 50 gram kolhydrater på en enda dag. Någonstans upp till 6 eller 7 gram kolhydrater till middagen är bra.
Så, hur ser detta ut? En enkel bit grillad lax med 1,5 kopp spenat och 2 matskedar mandlar har bara 4 gram kolhydrater.
Du kan gå med några kycklingvingar – grillade, inte stekta – och en kopp gröna bönor, som bara har 6 gram kolhydrater. Om du vill skippa köttet till middagen kommer lite skivad aubergine och en kvarts kopp ricotta, bakad, toppad med tomatskivor och mozzarella, in på 5 gram kolhydrater.
Snacks
En sak att notera är att drycker som vatten och kaffe är okej, men läsk och saft har alla massor av kolhydrater, så dessa är bäst att undvika hela tiden.
För mellanmål är små mängder grönsaker, ägg och vissa frukter acceptabla, men kom ihåg att många frukter är fyllda med kolhydrater, så det är något att se upp med.
>>Shoppa på Perfect Keto för att få 15 % rabatt på alla varor<<
Slutsats
Ja, det kan vara lite svårt att upprätthålla en lågkolhydratkost, särskilt när man är van att tro att frukter och nötter är riktigt hälsosamma.
När det kommer till kritan kan dock även frukt innehålla en hel del kolhydrater, och pasta och de flesta brödsorter är naturligtvis uteslutna.
Kött, fett och många grönsaker är vad du ska äta. Kom ihåg att 20 gram kolhydrater kan se väldigt olika ut i utseende och mängd, beroende på vad själva maten är.