Från klusterhuvudvärk till vintermigrän och till och med bihålehuvudvärk kan det kännas som om frekvensen av alla typer av huvudvärk når en ny topp under vintersäsongen. Vi uppmanas ofta av äldre att hålla huvudet och nacken täckta under denna hårda årstid – men har denna praxis fler fördelar än att bara hålla oss varma och mysiga?
Kopplingen mellan huvudvärk och vintrar
Forskning visar att huvudvärk blir vanligare under vintersäsongen eftersom kalla temperaturer och korta solskensperioder kan förändra det atmosfäriska (barometriska) trycket. Denna tryckförändring kan orsaka hemodynamiska (inre blodtrycksmekanism) förändringar i kroppen, vilket leder till huvudvärk eller migrän. Dessutom kan de kyliga vintervindarna dra ihop nerverna och blodkärlen i hjärnan, vilket också kan leda till huvudvärk.
Hälsorna är håligheter som finns på framsidan av skallen. De är fyllda med luft och befinner sig i jämvikt med atmosfären. Alla stora förändringar i det atmosfäriska trycket kan störa denna jämvikt och leda till huvudvärk.
Experter säger också att förändringen i dagarnas längd kan vara en möjlig orsak bakom denna säsongsbundna huvudvärk. Under vintersäsongen blir nattens längd längre och dagarna kortare. Det kan förändra kroppens sömn-vågen-cykel och ge upphov till huvudvärk.
Förhindra huvudvärk under vintersäsongen
Följande är några enkla tips att ha i åtanke under vintersäsongen för att undvika frekvent huvudvärk:
- Täck över huvudet och nacken med ordentliga vinterkläder innan du går ut en kall dag.
- Håll nack- och axelmusklerna avslappnade för en god blodcirkulation. Om du känner dig spänd kan du försöka massera, sträcka ut musklerna och göra mjuka cirkulära rörelser i nacken.
- Få åtta timmars god sömn (i sträck) regelbundet. Försök också att upprätthålla ett sömnmönster genom att sova och vakna vid samma tid varje natt.
- Håll rummet varmt genom att använda en radiator. Du kan också använda en luftfuktare om du känner att rummet inte är tillräckligt fuktigt.
- Ta ånga minst två gånger om dagen för att hålla bihålorna fria under vintern.
- Använd ansiktsmassageredskap som en jaderulle eller en gua sha för att massera ansiktet dagligen. Man tror att detta hjälper till att dränera bihålorna och förebygga huvudvärk.
- Skippande av måltider kan orsaka huvudvärk så se till att du äter alla tre måltiderna i tid. Se också till att du äter en hälsosam och balanserad kost så att du inte utvecklar några näringsbrister.
- Regelbunden motion är mycket viktigt för att upprätthålla kroppstemperaturen och blodcirkulationen. Det kan kännas omöjligt att lämna den mysiga filten, men måttlig motion under vintern hjälper till att förebygga huvudvärk.
- Tag varma bad eller duschar för att slappna av i musklerna och hålla kroppen varm. Se till att temperaturen inte är för varm och att du inte stannar där för länge eftersom det kan leda till onödig köldexponering.
- Det är möjligt att du inte känner dig särskilt törstig under vintersäsongen, men det minskar inte kroppens behov av vatten. Håll dig vätskeberikad för att upprätthålla rätt vätskebalans i kroppen.
- Sug på varma eller varma drycker som varmt ingefärste eller varm gurkmejslatte för att hålla kroppen varm.
- Konsultera läkaren för rätt migränmedicin om du får vintermigrän och försök att undvika kända utlösare.
För mer information kan du läsa vår artikel om huvudvärk.