Vad är lucida drömmar?

Dream Diary är en serie om drömmar, mardrömmar och vad som händer när de övergår i verkligheten. Här utforskar vi lucida drömmar.

Alla Juanita Chavarros drömmar är lucida, vilket innebär att hon är medveten om att hon befinner sig i en dröm och att hon ofta kan kontrollera vad som händer. ”Jag kan gå genom väggar, hoppa ut genom fönster och landa på marken helt okej, och jag kan flyga”, berättade hon för Teen Vogue. I många av hennes lucida drömmar är hon en spion eller hemlig agent som är ”på ett uppdrag att hitta något, få information eller rädda någon”, sade hon.

Hon kan se att det är en dröm på grund av hur hennes omgivning ser ut. ”Färgskalan är fel och ser inte ut som i verkligheten”, säger hon. ”Och ibland ser saker och ting suddiga ut, som att oavsett hur många gånger jag blinkar eller försöker fokusera på något så ser det inte skarpt ut.”

Se mer

Enligt en översikt från 2016 som publicerades i tidskriften Consciousness and Cognition har cirka 55 procent av alla människor upplevt en eller flera lucida drömmar under sin livstid. Men regelbundna lucida drömmar är mer sällsynta: Cirka 23 % av människor har dem en gång i månaden eller mer.

De flesta drömmar inträffar under REM-sömn (rapid-eye movement), en av de två cykler som hjärnan går igenom under sömnen, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Under REM, som börjar cirka 90 minuter in i sömnen, rör sig ögonen snabbt från sida till sida, andningen och hjärtslagen blir snabbare och hjärnan är mer aktiv. När du drömmer i detta tillstånd blir dina arm- och benmuskler tillfälligt förlamade, vilket hindrar dig från att genomföra dina drömmar.

Tyvärr vet forskarna ungefär när i sömncykeln lucida drömmar inträffar, men de vet inte riktigt vad som orsakar dem. Forskare från universiteten i Mannheim och Heidelberg fann i en studie från 2017 att vissa personlighetsdrag är korrelerade med hur ofta en person har lucida drömmar. De fann till exempel att ”öppenhet för upplevelser korrelerade positivt med frekvensen av lucida drömmar”, men att behaglighet korrelerade negativt.

Men alla har inte positiva erfarenheter av lucida drömmar. För Allison Amick har lucida drömmar ofta åtföljts av sömnparalys, eller känslan av att sinnet är vaket och medvetet medan kroppen fortfarande sover och inte kan röra sig. ”Jag hade en period då jag var sömnlös i flera månader i college på grund av ett nattjobb och upplevde lucida drömmar och sömnförlamning”, säger hon. ”Det var fruktansvärt. För du kan inte rationalisera att inte kunna röra dig eller vakna när du fortfarande kan tänka i stort sett som vanligt.”

För personer som ofta har mardrömmar, eller för dem som lider av tillstånd som posttraumatiskt stressyndrom, kan det vara påfrestande och skrämmande att bli lucid. Psykoterapeuten Vanessa Santos säger till Teen Vogue att obearbetat trauma kan komma fram under sömnen. ”Vi försöker inte hantera något av detta i vaket tillstånd”, säger hon. Egot, eller den del av sinnet som hjälper oss att hantera verkligheten, skyddar oss från traumatiska upplevelser genom att undvika att tänka på dem. ”I en luciadröm … kommer de saker som du inte har bearbetat att komma fram.”

Santos använder ibland arbete med luciadrömmar med klienter som vill ta itu med en återkommande dröm eller mardröm. En klient hade till exempel en återkommande mardröm om ett sexuellt övergrepp. ”Vi utforskade några frågor som hon kanske ville ställa i drömmen”, säger Santos. ”Och hon började förstå varför det här återkom och vilken del av hennes liv hon behövde lösa så att den här drömmen kan bli mindre plågsam.”

Personer som utövar luciadrömmar tillräckligt mycket, som Alaina Lavoie, säger att de ibland till och med kan styra om en mardröm till något mer behagligt. Lavoie har haft mardrömmar om sina nära och kära som dog och om sin erfarenhet som överlevare av sexuella övergrepp. ”Om jag kan se att jag befinner mig i en mardröm kan jag vanligtvis dra mig ur den och ändra mig ,” säger hon. Hon kan säga till sig själv: ”Dina tänder faller inte ut på riktigt, du är i drömmen. Du behöver inte oroa dig för det.” Sedan kan hon ändra drömmen till något trevligt, som att vara på stranden med en vän.

Erfarna lucida drömmare säger att de flesta människor kan öva på att drömma lucid med hjälp av några knep. Jared Chiang-Zeizel, som är medförfattare till A Field Guide to Lucid Dreaming, har haft lucida drömmar sedan han var omkring 16 år. Han har gjort de roliga saker som många människor kan göra om de inser att de befinner sig i en dröm och kan göra vad de vill. Men han har också tagit itu med frustrationer från den verkliga världen och konfronterat saker som har jagat honom i mardrömmar. Om han har en mardröm eller en negativ dröm ber han om ”Dark Jared” – en ”hemsk version” av sig själv som står i skuggan.

”Jag vet instinktivt att det är jag, och vi har en konversation”, säger han. ”Vanligtvis är samtalet telepatisk … och det kommer att beröra negativa ämnen, men i slutändan när jag vaknar upp och reflekterar över det, skulle jag betrakta det som en positiv upplevelse.”

Chiang-Ziezel föreslår att personer som vill öva sig i luciadrömmar börjar med att föra en daglig drömdagbok. Han föreslår också att man ska praktisera verklighetstester, en typ av ”mental träning” som kan öka ”metakognitionen genom att träna ditt sinne att lägga märke till din egen medvetenhet”, enligt Healthline. I Inception använder Leonardo DiCaprios karaktär en snurrande topp som en ”totem” för att testa om han är vaken. I en dröm slutar toppen aldrig att snurra.

Ett enklare verklighetstest kan vara att fråga sig själv högt under dagen: ”Drömmer jag?”. Chiang-Ziezel säger att ett annat vanligt verklighetstest är att titta på en klocka. När du tittar tillbaka på klockan några minuter senare kommer den att visa en annan tid när du är vaken, men i en dröm ändras den inte alltid. Hans favoritverklighetstest är att försöka trycka in ett av sina fingrar genom handflatan på sin andra hand. ”Märkligt nog, i drömvärlden, så trycker sig mitt finger alltid bara genom den andra handflatan på ett kladdigt sätt, och då vet jag att jag är i en dröm”, säger han. När han försöker i den vakna världen går fingret uppenbarligen inte genom handflatan. ”Jag skulle bygga upp en vana att göra den där verklighetskontrollen, och till slut när jag gör det i drömmen vet jag med säkerhet att det är en dröm.”

Andra tekniker som ökar dina chanser att ha lucida drömmar inkluderar:

• Tekniken Wake back to bed (WBTB), som innebär att du ställer in ett larm fem timmar in i sömnen, vaknar upp i 30 minuter och gör en aktivitet som till exempel läsning, och sedan somnar om igen, då det är mer troligt att du har en lucid dröm.

• Mnemonisk induktion av lucida drömmar, som kräver att du sätter en intention att du ska luciddrömma när du går och lägger dig.

Santos föreslår att du arbetar med en professionell person för att konfrontera traumatiska händelser i lucida drömmar. ”Du vill prata med någon som gör terapi för luciadrömmar, eller göra tillräckligt med förberedelser på egen hand om du inte har någon … för att komma fram till hur du ska hantera när de dyker upp, både i drömmen och i vaket tillstånd”, säger hon. Med sina patienter har hon tränat mindfulness, guidade bilder och meditation samt copingmekanismer för att hjälpa dem att förbereda sig för drömmarna. ”Det kan ibland intensifiera depressiva symtom och ångest”, sade hon. Lucida drömmar kan också orsaka derealisering, där din yttre värld känns overklig, så ”du kan känna dig lite mer frånkopplad från din omgivning i vaket tillstånd.”

Som alla andra sömnstörningar kan lucida drömmar också påverka sömnkvaliteten, vilket Santos påpekar kan påverka hur du fungerar under hela dagen, ditt matsmältningssystem, ditt humör och din minnesförmåga, och din förmåga att bearbeta information och vara produktiv.”

För vissa är riskerna ändå värda belöningen. Chiang-Ziezel säger att det är svårt att beskriva att bli lucid i en dröm eftersom ”det är så fantastiskt.”

”Det är i princip som du och jag, just nu, vi är medvetet medvetna om vad vi gör och vi kan välja att stå eller sitta”, säger han. ”Det är att ha den autonomin, men i en värld som finns inuti dig och som är helt fantastisk.”