Föreställ dig att det skulle räcka med att träna 10 minuter om dagen för att förbättra din hälsa, muntra upp dig och hjälpa dig att hålla en jämn vikt. Jo, det är det, även om de flesta experter envist insisterar på att du behöver 30 till 60 minuter dagligen för att se resultat. Argumenten för kortare pass har byggts upp under en längre tid, men tidigare i år gjorde resultaten från en vattendelande studie det klart och tydligt.
Forskare vid Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana, rapporterade resultat från en studie som omfattade 464 kvinnor som inte var motionärer. Efter sex månader hade en grupp som promenerade i genomsnitt 72 minuter i veckan i en hastighet av två till tre kilometer i timmen – det är ungefär 10 minuters promenad i köpcentrumsfart per dag – förbättrat sin hjärtstyrka och allmänna kondition avsevärt, vilket nästan motsvarade ansträngningarna hos kvinnor som tränade nästan dubbelt så länge. ”Din kropp reagerar mycket positivt och mycket snabbt på även små mängder motion”, säger huvudförfattaren till studien, Tim Church, MD, PhD. ”Om du är stillasittande kommer du att se många av de största vinsterna när du går från noll till tio minuter per dag.”
Mer motion är definitivt bättre, men baserat på Churchs resultat och studierna nedan finns det bevis för att du kan ta god tid på dig för att komma igång med längre träningspass.
Har du en gymväska, men vill du resa? Håll dig i form på distans med träning på vägen.
Varför 10 minuter är bättre än inga.