Foto: Pond5
Här är de dåliga nyheterna: Upp till 98 procent av de amerikanska vuxna rapporterar att de känner någon form av stress regelbundet.
Här är de sämre nyheterna: Det finns en nyhet som är ännu värre: Fler och fler studier pekar på den giftiga effekt som stress kan ha på våra personliga liv.
RELATERAT: Men oroa dig inte, bara för att din ångest är som högst betyder det inte att ditt kärleksliv är dödsdömt. Med hjälp av några beprövade strategier kan du lära dig att upptäcka tecken på att stress påverkar ditt förhållande negativt och vidta åtgärder för att förhindra (eller åtminstone mildra) skadan. Ta ett djupt andetag, slappna av och läs vidare.
Hur du ser om stress dödar din mojo
Oavsett om det orsakas av arbete eller hälsoproblem kan stress påverka relationer negativt på olika sätt. En studie som följde 80 par under fyra år visade att de som upplevde mer stress utanför sitt förhållande rapporterade att de kände sig mindre bekväma och mindre nära sin partner. De kände sig också mindre säkra på förhållandet än folk som upplevde mindre stress.
”Människor som rapporterade mer ’technoference’ i sitt förhållande upplevde också mer konflikter.”
RELATERAT:
Tecknen på stress kan variera mellan individer och mellan partners – men det är aldrig en ursäkt för missbruk (om du är ett offer, kontakta National Domestic Violence Hotline). Men om du känner att du befinner dig i ett sunt förhållande kan dessa fem tecken tyda på att stress tar ut sin rätt i ditt privatliv.
1. Du är superirriterad.
Om du uppfattar allt som din partner säger som en förolämpning eller blir extra lätt sur kan stress vara en faktor. Ju längre stressen varar, desto större är sannolikheten att vi känner oss griniga eller argumentativa och slår ut.
2. Dina kommunikationsfärdigheter går i graven.
När du känner dig kroniskt stressad eller överväldigad minskar faktiskt din förmåga att utöva positiv kommunikation (dvs. att prata om vem som tvättar utan att det blir ett stort bråk). Det beror på att stress kan hindra din förmåga att fokusera och främja negativt tänkande. Det kan också försämra kognition, omdöme och förmåga att lyssna, enligt Dr. Michael Mantell, Ph.D., en Advanced Behavior Coach.
RELATERAT: Du ser hela ditt förhållande som en flopp.
När vi är kroniskt stressade är vi mer benägna att uppfatta även det bästa förhållandet i ett negativt ljus. Det är också osannolikt att vi inser att stressen spelar in i den uppfattningen.
4. Dina ögon vandrar.
Forskning visar att vi är mer benägna att känna oss attraherade av andra människor när vi känner oss beskattade. Ångest kan få oss att fantisera om att vara med en annan partner och ägna mindre positiv uppmärksamhet åt den vi redan har.
5. Du är fastklistrad vid din telefon.
När vi är pressade kan det vara svårt att ta avstånd från e-post och sms. I en studie uppgav personer som rapporterade mer ”technoference” i sitt förhållande också att de upplevde mer konflikter och depressiva symtom samt lägre tillfredsställelse i förhållandet totalt sett. Det betyder att det kan vara både ett tecken på stress och en orsak till stress att prata i telefonen under middagen med din partner.
Foto: Pond5
5 sätt att rädda ditt förhållande från stress
Om du nu stressar över att stress förstör ditt förhållande – sluta! Den goda nyheten är att det är fullt möjligt att hantera stressorer och därmed minska deras förmåga att göra skada. ”Du har mer kontroll över din miljö än vad dina tankar kan få dig att tro”, säger Dr Mantell. ”Men även om du inte kan undvika en situation eller ändra den kan du omformulera problemet mer positivt med varandra, se på den stora bilden och ändra ditt perspektiv.” Om du tar följande steg kan du hjälpa till att hålla ditt förhållande på rätt spår mot lyckliga i alla sina dagar.
”Var varandras försvarsadvokat, inte åklagare.”
1. Skapa en plan.
När du och din partner har det bra, gör upp en spelplan för hur ni ska klara av att hantera ankomsten av spänningar i framtiden. Dr Mantell rekommenderar att man kommer överens om att arbeta för att minska reaktiviteten (tänk: större utbrott) och hjälpa till att identifiera varandras negativa tankemönster. Utmana sedan dessa tankar med mer positiva tolkningar av det stressiga scenariot (för coola sätt att kanalisera stress till positivitet, läs det här). Ett annat bra sätt att förebygga stress:
RELATERAT: Lär dig att minska din egen stress.
Lär dig att lindra din egen stress och ditt förhållande kommer att bli bättre av det. Tillbringa tid utomhus, lyssna på musik eller öva på djup andning. Kanske viktigast av allt: Lär dig att byta perspektiv. ”Stress är ett känslomässigt och fysiologiskt svar på att tänka att en händelse, ett tillstånd eller en situation är och att inget gott kan komma från ,” säger Dr Mantell. Tricket är att anta mer positiva ramar för svåra situationer. Försök att påminna dig själv om att du kommer att ta dig igenom det, att det till och med kan finnas en bra anledning till att en viss stressfaktor har inträffat – och att det i värsta fall bara är en dålig händelse.
RELATERAT: Om du märker att din partner känner sig stressad, försök att ge honom eller henne stöd och utrymme att bearbeta sina egna känslor (vissa människor behöver gråta, andra går till gymmet i en vecka med två gånger om dagen). Om du hjälper din partner att känna sig omhändertagen kommer det att lugna deras stress, vilket gör att ert förhållande kan klara av stormen.
4. Prioritera engagemanget.
Om du känner dig för ansträngd för att kunna ta kontakt med din partner varje dag rekommenderar dr Mantell att du sätter saker och ting i perspektiv. ”Hjälp varandra att komma ihåg att ni inte kan kontrollera det okontrollerbara, att alltid leta efter seger och inte nederlag, att komma överens om att avsätta tid för att prata och vara varandras försvarsadvokat, inte åklagare”, säger Dr Mantell. Fråga dig själv: Hur kommer ditt förhållande att se ut om en månad (och om sex månader) om du inte prioriterar tid med din partner? Vilka är fördelarna med att sätta ditt partnerskap först, och vilka är nackdelarna? Svaren på dessa frågor bör motivera er att sträva efter kvalitetstid tillsammans.
5. Be om hjälp.
Oavsett om du gillar det eller inte kommer din partner inte alltid att tillgodose alla dina behov. Ibland kommer han eller hon att vara för överarbetad för att hjälpa dig så effektivt som du skulle vilja, och vice versa. När en av er eller båda kämpar för att tillgodose den andres behov ska du inte vara rädd för att ta hjälp av betrodda vänner, släktingar eller en legitimerad terapeut.
I samband med ett förhållande (eller i stort sett allt annat i livet) kommer du aldrig att kunna kontrollera allt, säger Mantell. Men du kan äga din sida av saken genom att lära dig att identifiera tecken på att stress påverkar ditt förhållande och vidta åtgärder för att minimera skadan.