Mat för viktökning för barn
Hur går man upp i vikt för barn? Det finns vissa livsmedel som verkligen är utmärkta för en hälsosam viktökning hos småbarn. Försök att införliva dessa livsmedel så många som möjligt:
Mjölksmör:
Det är förmodligen den rikaste källan till hälsosamt fett. Se bara till att hålla dig till detta med måtta och undvik att överdriva och tillsätta mängder av smör till allt som ditt barn äter.
2. Nötssmör:
Nötssorter av smör, som jordnötssmör och mandelsmör, är en rik källa till omättade fetter och proteiner, som kan vara bra när det gäller viktuppgång för.
Mjölk & Grädde:
Mjölk är en bra naturlig källa till protein och kolhydrater. Se till att ditt barn äter minst två glas mjölk om dagen. Du kan inkludera detta i olika former som milkshakes, flingor eller smoothies (om ditt småbarn är en kräsen ätare). Ditt barns flingor eller fruktsallad kan serveras med färsk grädde, men var noga med märket på produkterna. Hemlagat är mycket bättre.
4. Ägg:
Ägg är en utmärkt källa till protein och vitamin A och vitamin B12. Dessa näringsämnen är en viktig del av ett småbarns tillväxt. Du kan införa ägg i ditt barns dagliga måltider på flera innovativa sätt. Många tror att ett ägg om dagen faktiskt eliminerar behovet av kompletterande vitaminer. **Fråga ditt barns läkare innan du ger ett ägg dagligen till ditt barn.
Bananer:
Bananer ger viktiga kolhydrater som hjälper ditt barn att lägga på sig lite ”hälsosamt fett”. Det bästa är att bananer är mycket lätta att inkludera i ditt barns kostplan. Du kan blanda dem i milkshakes eller puddingar tillsammans med mörk choklad och grädde.
Avokado:
Avokado är ett annat bra val för underviktiga barn eftersom de är rika på fett och kalorier- båda behövs för ett växande barn. De är också rika på näringsämnen, vilket gör dem till ett uppenbart hälsosammare val än andra feta livsmedel. Använd mogen avokadomassa som pålägg eller dip.
Kyckling:
Protein är viktigt när det gäller att bygga muskler, och därför är kyckling ett bra alternativ för underviktiga barn. Kyckling är lätt tillgänglig och mer prisvärd än andra typer av kött och är så mångsidig och god att du kan lägga till den i ris, soppor, grytor och annat.
Potatis:
Om du försöker gå upp i vikt måste din kost innehålla minst 40 % kolhydrater, och vad kan vara en bättre källa till detta näringsämne än potatis. Potatis innehåller aminosyror som arginin och glutamin, vilket gör dem till hälsosamma livsmedel för viktökning för spädbarn och småbarn. Alltför stor konsumtion av stekt potatis anses dock inte alls vara hälsosamt.
Mager rött kött:
Mager rött kött som lamm- eller oxbiff är en utmärkt naturlig källa till järn och fett, som ditt barn behöver för att växa och utvecklas ordentligt. Håll dig till färska styckningsdelar och håll dig borta från bearbetat och konserverat kött, som kan innehålla skadliga livsmedelstillsatser/konserveringsmedel.
Tropiska frukter:
Frukter och grönsaker bör utgöra en stor del av ditt barns kost. Papayor, mango, ananas och andra är rika på naturligt socker som ger kroppen energi och bidrar till en hälsosam viktuppgång. Piska ihop en fruktsallad eller ett glas färsk fruktjuice till ditt barn. Det är bättre att ge dem en läcker fruktsallad på kvällen och ett glas juice efter lunch.
11. Havre:
Ett annat livsmedel som indirekt orsakar viktökning hos spädbarn är havre. Havre har låg halt av mättat fett och kolesterol och hög halt av mangan, magnesium, tiamin och fosfor. Havre är det enda spannmål som innehåller baljväxtliknande protein. Havre kan ges som havregrynsgröt, havrekross, äppelhavregrynsgröt, havrepannkaka, havrefruktsdosa.
Torra frukter:
Torra frukter är t.ex. mandel, pistage, fikon och cashewnötter, som är energitäta och inte ger fett. De torra frukterna kan pulveriseras och blandas i nästan alla livsmedel, andra former som kan ges är mandelmjölk, snackbar med torra frukter, laddu med torra frukter.
13. Olivolja:
Olivolja har en hög halt av enkelomättade fetter än andra oljor och är ett hälsosamt alternativ jämfört med andra vegetabiliska oljor. Barnets mat kan tillagas med jungfruolivolja. *Sök barnets läkare innan du lagar mat med olivolja.
14. Ghee:
Vår Desi Ghee är en av de bästa livsmedelskällorna för viktökning. Börja med några droppar ghee till en början och öka långsamt mängden. Ghee kan ibland vara mycket tungt för barnet, så var måttlig med användningen. För bästa resultat, gör din egen hemgjorda ghee som är fri från konserveringsmedel och kemikalier.
15. Sojabitar och sojamjölk:
Sojabitar och sojamjölk är mycket näringsrika och utmärkta för att få en hälsosam vikt. Barn med laktosintolerans rekommenderas ofta att få sojamjölk som ersättning i specifika fall.
Omedelbara planer för viktuppgång mot ditt barn
Det här är några steg som vi föräldrar måste ta om barnet inte går upp i vikt på ett bra sätt….
- Rådgör med en läkare för att utesluta möjligheten av en latent sjukdom hos ditt barn för hans/hennes låga viktökning.
- Om vi äter hälsosamt, observerar och följer våra barn oss också. Så börja äta tillsammans så snart som möjligt.
- Börja servera mat till dina småbarn i färgglada tallrikar och muggar. Det kommer att göra dem glada och de kommer att njuta av att äta mat från dessa tallrikar och muggar.
- Overätning och övermatning, båda är skadliga. Planera ditt småbarns kostschema med hänsyn till längd, ålder, aktivitetsmönster och ämnesomsättning.
De pågående handlingsplanerna för föräldrar:
- Giv ditt småbarn ljummet vatten då och då för bättre matsmältning och ämnesomsättning.
- Att engagera ditt småbarn i många fysiska aktiviteter. Det kommer att förbättra deras fysiska hälsa och ämnesomsättning också.
- Viktökning bör ske genom en hälsosam kost. Så man får inte uppmuntra till att man har en benägenhet att äta snabbmat för att gå upp i vikt.
- Vi måste tänka på att våra småbarn har starkare smaklökar än vi själva. Så smaklös mat är ett stort nej om vi vill att de ska vara intresserade av sin mat.
- Håll dig i minnet att enbart äta inte får ett barn att gå upp i vikt. Om ditt barn verkar sjukt eller undernärt är det bäst att konsultera en läkare som kan ge en mer personlig kostplan.