Hur ser Rich Piana’s träningsrutin ut?
Rich Piana var en amerikansk affärsman och kroppsbyggare.
Piana är känd för att ha vunnit flera utmärkelser som National Physique Committee och Mr Teen California.
Piana var känd för att ha en fantastisk kropp och han hade en egen näringsprodukt som hette ”Rich Piana: 5% Nutrition”. Glöm inte att dela den här artikeln om du är ett stort fan av Rich Piana.
I den här artikeln kommer vi att diskutera Rich Pianas träningsrutin, kost och kosttillskott:
Aktuella uppgifter
- Längd: 185,5 cm – 6’1″
- Vikt: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 pounds
- Ålder: 46 år gammal (1970-2017)
- Födelsedag: 26 september 1970
- Utmärkelser: National Physique Committee, Winner, 1989
Workout Principles
Rich Piana har setts i flera kroppsbyggartävlingar under sin karriär. Piana var tvungen att följa en strikt tränings- och dietregim för att behålla sin styrka och muskelmassa.
Han tillät sig själv att träna som han ville, och han skulle inte följa en uppsättning träningsrutiner, han valde träningsrutiner som han kände sig bekväm med att göra varje dag.
Rich Piana Workout Routine
Som nämnts ovan föredrog Rich Piana att utföra rutiner som han kände sig bekväm med att göra varje dag. Han kände inte för att ha en perfekt träningsrutin.
Han var en stor förespråkare av maskiner och kablar och han använde dem mer än fria vikter. Piana trodde också att maskiner och kablar skulle ge honom de bästa resultaten av sin träning.
Här är Rich Pianas träningsrutin:
Rich Piana’s Chest Workout Routine
På den här bröstrutinen utförde Rich Piana 5 olika rutiner.
Här är Rich Pianas rutin för bröstet:
1. Incline cable fly (5 set, 12-20 reps)
2. Hammer Strength incline press (4 set, 8-12 reps)
3. Pec deck flat fly (5 set, 8-12 reps)
4. Machine flat press (5 set, 8-12 reps)
5. Standing cable crossover (5 set, 10-15 reps)
Ryggträningsrutin
I denna ryggrutin utförde Piana 8 olika övningar genom att göra i genomsnitt 5 set och 10 reps.
Här är Rich Pianas ryggrutin:
1. Wide grip lat pulldown (5 set, 10-15 reps)
2. Smith machine row (5 set, 8-12 reps)
3. Behind-the-neck lat pulldown (5 set, 10-15 reps)
4. Close grip seated cable row (5 set, 8-12 reps)
5. Wide grip assisted pull-up (5 set, 10-15 reps)
6. T-bar row (5 set, 8-12 reps)
7. Bent over cable row (5 set, 10-15 reps)
8. Bent over lat pulldown (5 set, 10-15 reps)
Rich Piana’s Shoulder Workout Routine
På den här axelrutinen slog han till med en axelrutin genom att göra 6 olika övningar.
Här är Rich Piana’s axelrutin:
1. EZ bar front raise (5 set, 10-15 reps)
2. Seated smith machine overhead press (5 set, 8-12 reps)
3. Dumbbell lateral raise (5 set, 10-15 reps)
4. Smith machine upright row (5 set, 10-15 rep)
5. Standing smith machine shrugs (5 set, 10-15 reps)
6. Incline Rear delt fly (5 set, 10-15 reps)
Leg Workout Routine
På den här benrutinen utförde han totalt 6 olika övningar.
Här är Rich Pianas benrutin:
1. Liggande hamstring curls (5 set, 10-15 reps)
2. Single leg hamstring curls (5 set, 10-15 reps)
3. Barbell stiff leg deadlift (5 set, 8-12 reps)
4. Seated leg extension (5 set, 10-15 reps)
5. Leg press (5 set, 8-12 reps)
6. Hack squat maskin (5 set, 8-12 reps)
8-Hour Arm Workout
På den här 8-timmars armrutinen utförde han 4 olika rutiner med i genomsnitt 4 set och 10-15 reps.
Här är Rich Pianas 8-timmars armrutin:
1:a träningspasset:
1. Skullcrusher (4 set, 10 reps)
2. Barbell curl (4 set, 10 reps)
2:a träningspasset:
1. Enarmig hantelförlängning (4 set, 15 repetitioner)
2. Hantelhammarcurls (4 set, 15 repetitioner)
Rich Piana Diet
Rich Piana följde inte samma strikta diet varje dag. Han njöt av att äta det som hans kropp önskade den dagen.
Piana åt näringsriktig och hälsosam mat för det mesta, medan han hade en fuskmåltid då och då, till exempel glass.
Här är Rich Pianas diet:
Frukost
- Ägg
- Havregrynsgröt
Snack
- Proteinshake
- Frukt
Snack
- Nötter
- Frukter
Lunch
- Hönsbrunt ris
Snack
- Fett-fri yoghurt
- Proteinshake
Snack
- Ice Cream
Middagsmat
- Burritos
Snack
- Proteinshake