Vad för slags resultat av viktnedgång på 8 veckor är verkligen möjligt?
Har du någonsin funderat på hur mycket du kan förändra dig och vad för slags resultat du kan få på bara en månad eller två av att träna och äta rätt? Inte genom extrem bantning, inte genom den senaste keto eller lågkolhydratmodellen och definitivt INTE genom att spendera timmar om dagen på gymmet. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av hemligheterna för att lyckas med dina viktminskningsmål på bara 8 veckor.
Så, hur mycket vikt kan jag gå ner på 2 månader?
I dagens värld av omedelbar tillfredsställelse och konstant go, go, go har vi kommit att förvänta oss att vi kan få otroliga resultat snabbt. Oavsett om det handlar om viktminskning eller muskeltillväxt vill så många kvinnor se omedelbara framsteg. Från att dra åt det inre lårfettet till att förlora det envisa nedre magfettet tar dock riktiga framsteg (den typ som varar) tid. När man talar om att göra allvarliga kroppsförändringar är det viktigt att ha realistiska förväntningar. Det är därför jag har delat med mig av de VERKLIGA framstegen hos kvinnor som du nedan. Gjorde de fantastiska framsteg… absolut! Men de förlorade inte 25 pund på en månad eller två… istället förlorade kvinnor som Lori M. 13 pund och med det… fick några kilo muskler. Resultaten? Du kan verkligen känna dig och fungera bättre än någonsin!
När du utvärderar en 8 veckors viktminskningsplan är det viktigt att komma ihåg vad mormor alltid sa… Om det låter för bra för att vara sant är det förmodligen det. Extrem bantning som skär bort viktiga livsmedelsgrupper med makronutrienter och kräver galna kalorirestriktioner kan få dig att gå ner i vikt till att börja med. Men chansen är stor att du kommer att förlora muskelmassa tillsammans med det och din ämnesomsättning kommer att bli allvarligt lidande. Den här sortens modedieter kommer att lämna dig hungrig, grinig och med ohälsosamma vanor som garanterat bara kommer att få vikten att komma tillbaka i slutändan. Hur många kvinnor känner du som har gått ner 20 pund för att sedan gå upp 30 pund igen????? Om du är redo att hoppa av viktminskningshjulet är det dags att bli riktig med en 8 veckors viktminskningsplan som stöder din kropp och dina mål. Och det kommer att vara en som hjälper dig att göra långsamma men stadiga framsteg med tiden. Om du frågar om jag kan gå ner 15 pund på 8 veckor, så ja. Kan du gå ner 25 pund på två månader? Det är verkligen inte realistiskt för de flesta kvinnor.
Bottomline: Om du vill att dina resultat ska vara bestående, siktar du på 1-2 pund per vecka. Det innebär att du under en åttaveckorsperiod rimligen kan förlora 8-16 pund.
Men varför fungerar inte bantning?
Om du har hört uttrycket ”jojo-bantning” tidigare, eller hur? Det beror på att när du är berövad för länge gör din kropp uppror och till slut kastar du in handduken och ger dig tillbaka till gamla matvanor. Det finns också vetenskap bakom varför våra kroppar tar på sig fett tillbaka snabbt efter en snabb, stor viktnedgång. Om du har minskat antalet kalorier avsevärt börjar larm ljuda i din hjärna och som ett resultat kommer din kropp att kompensera genom att öka din hungernivå. Om du i stället minskar kalorierna långsamt, i en takt där du förlorar ett till två kilo per vecka, kommer din kropp att anpassa sig betydligt bättre. Du kommer inte att få dippar och toppar i ditt insulin och du kommer inte heller att uppleva de svåra begär som kommer när du känner dig extremt hungrig. Faktum är att en faktor som kan förutsäga om du kommer att hålla vikten när du väl har gått ner i vikt är hur snabbt du gick ner i vikt från början.
Utantaget från denna regel är kvinnor som har genomgått bariatrisk kirurgi och fått sin mage permanent förändrad. I dessa situationer kan man förvänta sig en snabbare viktminskning. De flesta av dessa kvinnor börjar 100 pund överviktiga och kanske förlorar 20 pund per månad strax efter operationen, sedan cirka 10 pund per månad och sedan 5 pund per månad eftersom operationen tvingar dem att äta långsamt och ta in mindre mat.
Var börjar jag om jag vill göra en 8 veckors viktminskningsförändring?
Om du har som mål att göra en 8 veckors viktminskningsförändring så är det bästa stället att börja med din läkare. Se till att du är vid god hälsa och att det inte finns några underliggande problem som kan hindra dig från att träna eller som behöver åtgärdas först. När du har fått det medicinska klartecken är det dags att genomföra de två sämst bevarade hemligheterna i världen för dem som vill gå ner i vikt… bli aktiv och äta hälsosamt.
Vilken typ av träning är bäst för en 2-månaders viktminskningstransformation?
Det första steget är bokstavligen det. Sätt dig i rörelse. Om du har varit helt stillasittande börjar du med att promenera 20-40 minuter varje dag, bygg upp med tiden. Om du för närvarande är aktiv behöver du en träningsplan för viktminskning som innehåller både styrketräning och konditionsträning. För en nybörjare är detta den träningsuppdelning som jag skulle rekommendera:
Dag ett: Styrketräningskrets för överkroppen
Dag två: 30 minuter HIIT-kardio
Dag tre: 30 minuter HIIT-kardio
Dag två: 30 minuter HIIT-kardio
Dag tre: 30 minuter HIIT-kardio: Yoga
Dag fyra: Dag fem: 60 minuter av måttligt intensiv konditionsträning som cykling eller vandring
Dag sex: 60 minuter av måttligt intensiv konditionsträning som cykling eller vandring
Dag fem: 60 minuter av måttligt intensiv konditionsträning: Sjunde dagen: Styrketräningscirkel för hela kroppen
Sjunde dagen: 60 minuter: Låt mig dela med mig av erfarenheterna från en av mina kunder, Danielle T., som nyligen gjorde några fantastiska förändringar… ”Jag blev så överraskad när jag började arbeta med Julie Lohre i hennes personliga träningsprogram online. Näringsplanen hon gav mig innehöll så mycket mat! Innan hade jag inte riktigt uppmärksammat vad jag åt. Vissa dagar åt jag frukost men andra dagar drack jag lite kaffe på morgonen och insåg inte att hela morgonen hade gått förbi förrän det var över lunchtid och jag var utsvulten. Jag har alltid trott att det var viktigt att äta mindre, så jag försökte så hårt att ha så många dagar som möjligt där jag ”gjorde bra ifrån mig” och åt mindre än 1200 kalorier. Jag kunde klara ungefär fyra dagar på det sättet innan vågor av hunger och galna matbegär svepte över mig och det slutade med att jag bingade på allt som fanns på platsen. Dessa dagar skulle mina kalorier ligga långt över 3 000… och jag skämdes så.
Den första måltidsplanen hon skapade för mig innehöll 1 800 kalorier varje dag! Jag kunde knappt tro det! När jag delade med henne min rädsla för att kalorierna var för höga och att jag skulle gå upp i vikt försäkrade Julie mig om att jag inte skulle göra det. Hon lyssnade och förklarade hur viktigt det är att mata sin kropp med hälsosam och nyttig mat och att vara konsekvent. Jag var fortfarande skeptisk, men litade på Julie eftersom hon hade arbetat med så många kvinnor tidigare och fått så fantastiska resultat. ”
”Det som hände sedan chockade mig. Min energi sköt i höjden, mina träningspass blev otroliga och vågen började sjunka!” Danielle T.
Här är Danielles första 2 månaders dietplan
Måltid 1:
1 helt ägg, 3 äggviter, 1/2 c omelettgrönsaker, 1 grapefrukt & en ½ kopp havregrynsgröt
Måltid 2:
2 skopor Beverly International Ultimate Muscle Protein & 1 kopp jordgubbar
Måltid 3:
4 oz grillad kyckling, 2/3 c brunt ris, & 1 kopp broccoli
Måltid 4:
Äpple med 2 rejäla matskedar mandelsmör
Måltid 5:
6 oz fisk eller 4 oz kyckling, 1/2 c quinoa, blandad grönsallad, 1 T. olivolja & vinäger salladsdressing
Måltid 6:
2 skivor fullkornsbröd, 2 t. naturligt jordnötssmör, 2 t. sockerfri druvgelé
”Den här dieten fungerade verkligen för mig. Jag njöt av alla dessa livsmedel och blev aldrig hungrig eller kände mig berövad. Efter 8 veckor hade jag förlorat 15 kilo på vågen, men ännu viktigare var att jag kände mig fantastisk! Jag var starkare, snabbare och mer vältränad än någonsin tidigare!”
Låt oss träffa några av dessa VERKLIGA kvinnor:
Det här är riktiga kvinnor, precis som du, som har ett hektiskt liv. De har inte tid med det vansinne som de flesta instagram fitness stars & bantningsgurus påstår. Dessa kvinnor har arbetat med mig i mitt personliga träningsprogram online och vi har hittat en balans där fitness fungerar i deras liv… det har inte tagit över. Låt mig dela med mig av några av deras berättelser:
8 Week Weight Loss Results: Lauren O.
Låt oss börja med en fantastisk kvinna: Lauren O. Denna gifta mamma till två tonåringar jobbade 6-7 dagar i veckan och hjälpte till att ta hand om sina åldrande föräldrar. Hon hade precis fyllt 50 år och visste att det var dags att ta kontroll över sin kondition och nå sitt personliga bästa.
Så många kvinnor i 40- och 50-årsåldern kämpar med liknande problem… att lätt gå upp i vikt, särskilt på låren och i nedre delen av magen, långsam ämnesomsättning och effekterna av det begynnande klimakteriet. Lägg därtill kraven på en blomstrande karriär och att ta hand om både dina äldre barn och dina föräldrar… ja, det är ett recept för viktuppgång.
Här är vad Lauren hade att säga… ”Min enda sak som jag ångrar är att jag inte startade programmet tidigare när jag började tappa kontrollen över något som jag alltid har gjort på egen hand. Det jag gjorde för att hålla mig frisk fungerade inte längre för mig. Jag var inte konsekvent och lät livets kaos ta över. För mig är det en krävande karriär där jag reser i genomsnitt 3 000 flygmil i månaden, arbetar i fyra olika tidszoner, klimakteriet, sömnbrist, måltider på språng och min kamp mot migrän som fick mig att hamna i en nedåtgående spiral och gå upp i överdriven vikt för min längd på 1,75 meter. ”
”Jag visste att jag gick upp snabbt i vikt, kläderna satt hårt eller passade inte, men jag var rädd för att se verkligheten i vitögat och väga mig. Jag älskar att vara i form och aktiv, jag är inte rädd för att arbeta för det, jag skämdes över att ha låtit det bli så här illa. Jag kämpade och förnekade allt. Jag är också fotograf, alltid bakom kameran, aldrig framför, tills min man bjöd mig på ett överraskande 50-årsjubileum, och jag stod plötsligt i rampljuset utan någon kamera i handen att gömma mig bakom. När jag såg dessa foton fick jag se min viktökning i vitögat.
En vän till mig, Michelle Moneck, hade förlorat 40 pund genom att arbeta med Julie Lohre helt online. Jag mejlade Julie nästa dag och hon gjorde det som jag inte gjorde för mig själv, nämligen att hjälpa mig att skapa struktur och ordning i mina måltider och träningsrutiner. Mina framsteg har varit stadiga och konsekventa. Jag var en gång ”alltid hungrig” nu när jag äter bra och äter rätt kombinationer av livsmedel i portioner är jag inte ”alltid hungrig”.
”På åtta veckor förlorade jag 12,8 kilo, 3,2 procent kroppsfett och 12,75 tum. Jag vet vad min kropp behöver för bränsle när, jag är starkare och kan nu springa en hel mil utan att växelvis gå, springa, springa, springa.”
Lauren O. – Long Meadow, MA
”På åtta veckor förlorade jag 12,8 pund, 3,2 % kroppsfett, 12,75 tum. Jag vet vad min kropp behöver för bränsle när, jag är starkare och kan nu springa en hel mil utan att växla gå springa springa springa springa. Jag reser med Ultimate Muscle Proteinpulver så att jag har hälsosamma go-to när ingen är tillgänglig och kan ta min rutin på språng. Viktigast av allt är att jag betalar mig själv först och gör hälsa och välbefinnande till högsta prioritet. Jag har antagit detta som min nya livsstil och ser mycket fram emot att fortsätta min resa med Julies stöd, coachning och realistiska planer att följa.”
Redo att komma in på snabbspåret?Få guiden GRATIS NU!
2 månaders resultat av viktnedgång: Lori M.
När Lori M från Terre Haute kom till mig för två månader sedan berättade hon att hon vid 52 års ålder kände sig extremt ur form. Med en längd på 1,75 meter var hon 175 pund och kämpade med höftsmärta som var så handikappande att hon ofta hade svårt att ta sig upp för en trappa. Hon hade tävlat för mer än 20 år sedan, men tävlingsdieten hade tagit ut sin rätt på hennes kropp och ämnesomsättning, så hon har varit minst 30 kilo överviktig sedan dess.
I sitt första meddelande till mig beskrev Lori sina mål…
”Julie, min önskan är att komma tillbaka i bra form och börja leva mitt liv igen. Jag mår dåligt hela tiden och jag vet att om jag bara kunde komma på rätt spår tror jag att jag kan bli bättre. Tror du att du kan hjälpa mig?”
2 månads resultat av viktminskningen
Efter bara 8 veckor har saker och ting förändrats avsevärt för Lori! Kolla in de otroliga förändringar hon har lyckats göra:
⚖️ Ner 13 pund på vågen
👍 Har förlorat 4,5 tum i midjan & 3.5 vid höfterna
💪🏼 Mer än fördubblat antalet armhävningar hon kan göra 🤸♀️ Betydande förbättringar av hennes flexibilitet
Bäst av allt, hennes höftsmärta har nästan försvunnit!
⬇️⬇️⬇️ Kolla in hennes video! ⬇️⬇️⬇️⬇️
Lori hade så stor framgång med sina första 8 veckors online-träning att hon tog chansen att förnya sig för en andra 8 veckors session. Grattis Lori!!!!
2 Month Weight Loss Results: Laura H.
När Laura H. först kontaktade mig var hon gravid i 31:e veckan med sitt tredje barn. Hon hade redan planerat ett kejsarsnitt och visste att när hon väl släpptes ut efter förlossningen skulle hon vara redo att hoppa in med full kraft för att komma tillbaka till formen före barnet. Efter en frisk förlossning skickade hon e-post till mig igen 6 veckor efter förlossningen, efter att ha blivit medicinskt friskförklarad. Eftersom hon hade tre små barn ville hon träna hemma.
Lauras mål för sin kondition efter födseln: ha en smal och spänstig kropp, äta rätt mat med rätt näringsämnen för sin kropp och få mer energi med en snabbare ämnesomsättning.
Resultaten av viktminskningen efter två månader var ganska fantastiska. Laura förlorade cirka 10 pund kroppsfett samtidigt som hon fick 2-3 pund muskler. Hon tog 5 cm från höfterna och midjan och är inte tillbaka i sina jeans från innan hon föddes. Faktum är att hennes midja nu är 5 cm MINSKARE än den var för ett år sedan… innan hon blev gravid. Det bästa av allt var dock resultatet av passformstestet.
⚖️ Minskat med 8 pund på vågen, upp 2-3 lbs muskler
👍 Förlorade 3 inches i midjan & höfter
💪🏼 Mer än fördubblade antalet armhävningar hon kan göra (från 13 på knäna till 10 militära armhävningar)
🤸♀️ Rakade nästan 2 minuter av sin löptid på en mil!
”Det är svårt att hitta sig själv. Från att ha varit hustru, tandhygienist på heltid och mamma till tre pojkar var jag vilse i en värld av vardagliga aktiviteter, men ingen av dem gynnade mig fysiskt och mentalt. Jag brukade älska att träna, det var min passion när jag var yngre, men varför slutade jag? Varför kunde jag inte få tid för något som brukade ge mig glädje? Som mammor känner vi att vi inte kan få tid eftersom vi måste ge så mycket av vår tid till andra. I slutet av dagen är vi trötta och sedan vaknar vi upp trötta, oftast för att vi inte gav våra kroppar tillräckligt med bränsle dagen innan.
Jag fann mig själv oändligt scrollande på pinterest med modekurser och träningspass som aldrig höll. Jag visste att jag behövde professionell hjälp. Det var då jag hittade Julie Lohre. Hon hjälpte mig genom att förstå min kropp och vad den behövde. Hon gjorde måltidsförberedelser och träningspass anpassade efter vad jag redan hade hemma så att jag inte behövde köpa ett medlemskap i ett gym. Om man räknar ut den tid jag spenderade på sociala medier fanns den tid som jag behövde för att träna bokstavligen rakt framför mig. När jag började lägga tillbaka kärleken på mig själv var det lättare att få tiden att räcka till och jag fick mer energi och blev gladare över min inre styrka. Jag säger inte längre ”jag tar mig tid i morgon”. Imorgon är nu, och jag kan inte tacka Julie nog.”
8 veckors resultat av viktnedgång: Teri C.
När den 42-åriga nyblivna mamman Teri C kontaktade mig för två månader sedan hade hon just fått sitt första barn. Hon berättade för mig att hon som äldre nybliven mamma verkligen ville och behövde bli frisk för sin dotter. För att föregå med gott exempel och för att se till att hon fanns där för henne så länge som möjligt. Efter att ha kämpat med mat och vikt i hela sitt liv ville Teri inte föra det arvet vidare till sin lilla flicka. Med hennes mål att utveckla ett hälsosammare förhållande till god och öka sin allmänna uthållighet, kom vi igång direkt i mitt 8 veckors online träningsprogram.
Hennes 2 månaders resultat av viktnedgång är ganska otroligt! På bara 8 veckor har Teri förlorat 16 pounds på vågen (ca 20 pounds av kroppsfett samtidigt som hon fått 3-4 pounds av muskler). Hennes midja har minskat med 5,5 tum och hennes höfter är 5 tum smalare. Verkligen, alla nyckelmått har minskat betydligt! Det som är mest spännande är dock de förändringar som hon har gjort under detta Fit Test. Teri har rakat ner 4 minuter på sin milslöpning och är betydligt starkare i sina armhävningar. Hon är helt klart starkare, snabbare och mer vältränad än vad hon var för bara två månader sedan.
⚖️ Ner 16 lbs på vågen, upp 3-4 lbs muskler
👍 Förlorat 5+ inches i midjan & höfter
💪🏼 5X hennes styrka… från 2 upp till 10 strikta pushups!
🤸♀️ Sparade 4+ minuter på sin löptid!
Här är vad Teri hade att säga: ”Jag är verkligen väldigt nöjd med resultatet! Jag rakade bort mer tid från min milslöpning – jag går fortfarande en del av den, men det är uppenbart att det är i ett mycket snabbare tempo. Woohoo! Och nu loggar jag några riktiga siffror på vanliga armhävningar i stället för att göra allt/mest från knäna.”
”Jag kan definitivt se att jag är starkare. Jag brukade hata bergsklättring. Främst för att jag helt enkelt inte kände mig tillräckligt stark för att göra dem. Jag var alltid tvungen att stanna mitt i setet för att ta en paus innan jag avslutade. Jag behöver inte längre göra det. Jag gillade verkligen bandarbetet i den sista omgången. Jag tror att min kropp också gjorde det – lol. Det gav mina leder en trevlig paus samtidigt som det var mycket utmanande. Jag har varit otroligt nöjd med mina resultat hittills och jag är helt förtjust i vad du har hjälpt mig att uppnå under de senaste åtta veckorna.”
4 månaders resultat av viktnedgång: Jamie F.
För fyra månader sedan tog Jamie F kontakt via e-post. Hon hade tidigare tävlat i figur och kände att hennes gamla tränare hade förstört hennes ämnesomsättning med måltidsplaner med superlåga kalorier och vansinniga mängder konditionsträning. Jamies mål nu… att förlora 10-15 pund eller bara se smalare ut samtidigt som hon reparerade sin ämnesomsättning så att hon kunde få långsiktiga resultat.
Jamies viktminskningsresultat efter fyra månader var verkligen fantastiska. På bara 16 veckor hade hon inte bara gått ner i vikt på vågen, hon hade förvandlat sin kropp med nya muskler och definition. Hon var stramare, smalare och mer definierad än vad hon hade varit före sin 4-månaders viktminskningsomvandling.
4 månaders viktminskningstransformation
⚖️ Ner 10+ lbs på vågen, upp 2-4 lbs muskler
💪🏼 Fördubblat sin styrka… från 13 upp till 25 strikta armhävningar!
🤸♀️ Sparade en och en halv minut på sin löptid på en mil!
Här är vad Jaime hade att säga om sin 16 veckors förvandling… ”WOW är ordet när jag ser bilderna från min början. Jag raderar dessa bilder från min telefon så fort jag skickar till er varannan vecka (haha). Anständighet plus förlägenhet tror jag. Men nu när jag ser dem är det så här jag känner mig. För det första är jag stolt över mig själv (med DIN hjälp och vägledning!) eftersom jag har arbetat hårt och hållit mig konsekvent – även de dagar jag inte kände för att träna gjorde jag det – kanske inte mitt bästa men jag har alltid gjort något och brukar känna mig så mycket bättre efter att bara ha börjat! För det andra är jag arg på mig själv för att jag någonsin lät mig själv komma till den punkten, men detta är en bra påminnelse om att ALDRIG göra det igen!!!
Jag önskar så mycket att jag hade tävlat för flera år sedan under din ledning, för den här erfarenheten har varit en sådan underbar, positiv och trevlig ”lag”-lektion. För flera år sedan mådde jag fruktansvärt dåligt, hade en fruktansvärd diet och ville bara att träningen skulle vara över. Jag räknade bokstavligen ner dagarna till tävlingen bara för att vara klar (få det överstökat) – inte för att jag tyckte om det. Jag slutade bara inte eftersom jag är lojal och inte ville att tränaren skulle bli besviken, men jag njöt aldrig av något annat än att se bra ut i spegeln.
Denna kost har variation, valmöjligheter, är hälsosam och jag njuter av träningen. Så, tack för vem du är och vad du representerar. Jag tackar Gud för alla mina välsignelser och att börja detta med dig har definitivt lagts till på min ”välsignelselista”! Jag uppskattar verkligen dieten och träningen mer än du någonsin kommer att veta och jag lär mig och förstår själv!”