Träningsplanen för 5 km under 18 minuter är utformad för löpare som vill springa under 18 minuter på 5 km.
Denna plan riktar sig till löpare som redan kan springa upp till 10-mies under vecka 1 i träningsschemat och som kan genomföra 35-mies. Alla tempon är baserade på att löparen kan genomföra lätt löpning i ca 7:30 minuters tempo per mil. Planen når sin topp på strax under 40 mil per vecka.
5k är ett fantastiskt evenemang och passar alla löpare, från dem som precis har börjat på en C25K upp till erfarna internationella atleter som vill sänka sitt personliga rekord.
Följande program är utformat utifrån beprövad forskning och erfarenhet av vad några av världens ledande idrottare och tränare har använt och även utifrån personlig erfarenhet, då jag vet vad som har fungerat och vad som har försämrat eller stoppat min utveckling som idrottare. Jag är en nuvarande internationell idrottare från Storbritannien och har framgångsrikt tränat en rad idrottare via JM Coaching i olika åldrar och på olika nivåer. Jag har personliga rekord på 13:31 för 5k, 62:23 för halvmaraton som sattes i New York 2017 och 2:10:03 för maraton som sprang i Sevilla 2020.
Om du köper den här planen hjälper du också till att stödja Jonny Mellor, en internationell distanslöpare baserad i Storbritannien för att finansiera och stödja sin egen karriär inom sporten samt ge honom plattformen att tävla med några av världens bästa löpare, vilket i gengäld Jonny kommer att göra sitt yttersta för att hjälpa och inspirera andra genom sina coachingsförmågor, antingen via skräddarsydda coachningsplaner eller genom fastställda träningsplaner som den här.
Om du följer mitt program kommer du att förbereda dig för ditt nästa evenemang med en mängd olika träningspass, inklusive lätt löpning, intervaller, långa löpningar och vilodagar, som utgör en viktig del av alla framgångsrika träningsscheman, och du kommer att anlända på tävlingsdagen redo att njuta av den och prestera på ditt bästa sätt. Under förutsättning att du tillåter en ordentlig återhämtning omvandlas ovanstående träningspass och träningsstress till ett bättre, friskare och snabbare jag.
Som träningsplan finns ytterligare information längs vägen på JM Run Club, gratis för alla löpare som köper denna plan. Vid köpet vänligen mejla mig på [email protected] för att få din kostnadsfria rabattkod för att få tillgång till webbplatsen eller alternativt kolla in guiden på dag 1 för detaljer om hur du anmäler dig.