- Personlig tränare Rachael Attard delade med sig av de tre olika kroppstyperna
- Hon avslöjade egenskaperna hos de endomorfa, ektomorfer och mesomorfer
- Rachael delade med sig av varför ektomorfer är den typ som kan viktlyfta utan att bli skrymmande
- FEMAIL delar också med sig av hur du bör äta och träna för varje olika kroppstyp
Samtidigt som det finns hundratals olika motions- och kostplaner som är utformade för att hjälpa dig att tappa kilona finns det en metod som sticker ut över alla andra när det gäller att hålla sig i form.
Tricket? Att äta och träna för din kroppstyp.
Den australiensiska personliga tränaren Rachael Attard avslöjade nyligen egenskaperna hos de tre olika kroppstyperna via ett frågesportspel – samt den enda ram som kan lägga på sig muskler utan att se skrymmande ut.
”Jag ser hela tiden tjejer som får exakt samma träningsprogram och diet av sina PT:s, oavsett vilken kroppstyp de har eller vilka fitness- och kroppsmål de har”, förklarade Rachael.
”Squats, lunges och tyngdlyftning ger inte önskade resultat för alla.’
Rulla ner för video
Vad är din kroppstyp?
Vad är de tre olika kroppstyperna och hur kan du veta vilken du tillhör?
Alla kroppar är unika, men det mest använda systemet för kroppstyper i dag är Heath-Carters antropometriska somatotypsystem, som fokuserar på fett, muskler och kroppens förmåga att förändras med fysisk aktivitet.
Detta system delar upp alla kroppstyper i tre unika stereotyper: ektomorfa, mesomorfa och endomorfa.
Dessa kan identifieras genom olika egenskaper.
Vad är en ektomorf?
Ektomorfa kroppstyper är mycket långa och smala. De har inte mycket muskler och har svårt att ta på sig muskler eller någon vikt i allmänhet”, förklarade Rachael på sin blogg.
”Det är mycket osannolikt att du någonsin kommer att se en bullig ektomorf.
”Om ektomorfer inte äter hälsosamt eller tränar regelbundet kan de gå en av två vägar. De kan bli ännu smalare. Eller så kan de bli ”skinny fat”, vilket är en term som används för att beskriva någon som ser smal ut i kläder, men lite slapp i bikini”, fortsätter hon.
”Även om ektomorfer genetiskt sett har smala kroppar är det fortfarande viktigt att de äter hälsosamt och motionerar regelbundet för den allmänna hälsan och för att se vältränade och tonade ut.’
När det gäller vilken typ av träning de bör göra sa Rachael att ektomorfer är den enda kroppstyp som lämpar sig för tyngdlyftning:
”De är de lyckligt lottade eftersom de tenderar att öka i vikt endast med svårighet och inte lägger på sig för mycket muskelmassa även när de tränar med vikter”, sade hon.
Trainer Camilla Ackerberg upprepade detta och har tidigare berättat för FEMAIL att ektomorfa personer måste införliva sammansatta övningar som knäböjvariationer, utfall, marklyft och kettlebell-svängar i sin regim.
”Var inte rädd för att lyfta vikter! Det kommer inte att få dig att se bullig ut. Ektomorfa personer behöver inte mycket konditionsträning för att hålla sig smala, så håll det lågt – högst två dagar med lågintensiv kretsloppsträning eller liknande”, säger hon.
Ektomorfer bör inte heller vara kolhydratskygga, eftersom de tenderar att tolerera kolhydrater bättre än andra kroppstyper, men de bör välja färska och riktiga livsmedelsalternativ i stället för bearbetade kolhydratvarianter.
Kändisar som är ektomorfa: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Vad är en mesomorf?
Mesomorfen befinner sig mellan ektomorfen och endomorfen, och de definieras av en muskulös ram.
”Mesomorfer kan lätt bygga muskler som endomorfer. Men en av deras viktigaste egenskaper är att de kan gå ner och upp i vikt snabbt”, säger Rachael.
”Om en mesomorf inte är försiktig med kost och motion kan de bli överviktiga och otränade. Men om de äter bra och tränar konsekvent kan de i allmänhet gå ner i vikt och komma i form utan större problem.”
Om hon sa att mesomorfer kan ändra formen på sina kroppar ganska lätt måste de ”vara försiktiga så att den typ av träning de utför är lämplig för vad de försöker uppnå”.
”Tungt tyngdlyftande får dig att bygga mer muskler”, tillade Rachael. Om det är vad du försöker uppnå är det bra. Om inte, håll detta i minnet och anpassa din träning.”
Vad är de olika kroppstyperna och deras egenskaper?
* Ektomorf:
Ektomorfa kroppstyper är mycket långa och smala. De har inte mycket muskler och har svårt att ta på sig muskler eller någon vikt i allmänhet.
* Mesomorf:
Mesomorf ligger mellan ektomorf och endomorf och definieras av en muskulös ram och bredare axlar än midjan.
* Endomorf:
En endomorf kroppstyp har vanligtvis en större, kurvigare figur. De har ganska ofta en kraftig kroppsbyggnad och deras kroppar håller fast vid fett bra och har svårt att förlora det.
Denna typ av stomme kan lätt bli skrymmande om din inställning till fitness inte är ”försiktig och mer fokuserad”.
Mesomorfer har vanligtvis en smal midja och bredare axlar, samt en atletisk stomme.
För Camilla Ackerberg är den typ av träning som passar en mesomorf bäst ett varierat program, som består av kondition och motstånd.
”En blandning av högintensiv, lågintensiv steady state cardio och styrketräning kan vara en ganska effektiv träningsmetod för en person med dominans i den mesomorfa kroppstypen”, förklarade hon för FEMAIL.
Dietmässigt klarar sig mesomorfer ganska bra på en blandad kost (magra proteiner, hälsosamma fetter och kolhydrater) och har en måttlig kolhydrattolerans.
Kändisar som är mesomorfa: Gigi Hadid, Halle Berry.
Vad är en endomorf?
En endomorf kroppstyp är vanligtvis en större kurvigare figur. De har ganska ofta en kraftig kroppsbyggnad och deras kroppar håller fast vid fett bra och har svårt att förlora det.
De har en bred bröstkorg och benen kan vara kortare:
”Endomorfa kroppstyper är i allmänhet kurvigare och kortare. De har svårt att gå ner i vikt, men kan gå upp i vikt ganska snabbt”, säger Rachael.
”En av deras viktigaste egenskaper är att de kan bli större och muskulösare mycket snabbt med träning, eftersom de naturligt redan har muskler.
”Detta är ofta mitt största klagomål från endomorfa kvinnor, och många personliga tränare tar inte hänsyn till detta eller negligerar helt enkelt den endomorfa kvinnans rädsla.”
Endomorfer bör blanda styrketräning med lite konditionsträning, eftersom endomorfer kommer att bli ”större och muskulösare relativt snabbt”.
Endomorfer bör generellt sett sänka sitt kolhydratintag och konsumera kolhydrater endast i samband med träning eller som en kolhydratbackload-metod.
De reagerar vanligen bättre på en kost som är rikare på fett.
”En storlek passar alla bör inte vara tillvägagångssättet. Inte när det gäller träning, inte när det gäller näring och definitivt inte när det gäller kroppstyper”, säger Rachael.
”Om du lär dig vilken kroppsform du föddes med kan du träna smartare och uppnå den kropp du alltid har velat ha.”
Kändisar som är endomorfa: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard har skapat en frågesport på nätet för att ta reda på vilken kroppstyp du har. För att ta reda på det kan du klicka här.