Peeples är en småföretagare med över 10 års erfarenhet av fastigheter och bostäder.
Lär dig att planera måltider för en hel vecka för under 20 dollar.
Pixzolo Photography
Ino Point in Starving Even If You Are Broke!
Så du har 20 dollar att äta dig själv med för nästa vecka? Gå till din lokala Walmart eller lågprisbutik och handla. Alla priser jag har listat var på antingen Walmart eller min lokala köttbutik som ganska ofta har drumsticks på rea någonstans mellan 0,99 och 1,99 dollar per pund. Vanligtvis får jag ungefär fyra eller fem för ett pund. Du kan alltid strimla en för att använda den i spaghetti eller en sallad.
Det finns aldrig en ursäkt för att svälta sig själv. Även när man är pank måste man äta. Även om min måltidsplan kanske inte använder högkvalitativa produkter kommer de att hålla dig mätt när du inte har så många andra alternativ. Jag förespråkar att du ska odla dina egna grönsaker om det är möjligt, på så sätt vet du att du alltid har produkter av god kvalitet tillgängliga.
För protokollet kommer detta inte att vara det bästa ätandet där ute. Detta är en plan av typen billiga nudlar, bönor och ris. Dessutom bor jag i sydöstra USA, så mina kostnader kommer att vara billigare än vad de är i till exempel Kalifornien. De varor som jag listat skulle köpas på rea eller på en Dollar Tree. Dollar Tree i mitt område säljer allt utom det kött jag räknat upp. Köttet skulle jag köpa på rea till dessa priser på Bi-Lo, FoodLion, Publix eller Ingles.
Är det hälsosammare alternativ? Jag är säker på att det finns det, men jag är en född och uppvuxen sydstatskvinna. Det här är den typ av saker som jag faktiskt gillar att äta. Bönor, ris, lite Shepard’s pie eller stekt kyckling gör måltiderna kompletta. Så den här måltidsplanen är baserad på saker som jag faktiskt skulle äta för att få mig så nära 2000 kalorier per dag som möjligt. Jag utgår också från att du har några småsaker hemma som du kan äta. De flesta av oss som lagar mat regelbundet, oavsett om vi är fattiga eller inte, har saker som smör, drycker (sött te i södern), kryddor, dressingar och liknande. Så jag skriver det här med antagandet att du lätt kan hitta sätt att få dessa saker att smaka lite bättre eller lägga till några fler kalorier. Som att tillsätta gelé till rostat bröd.
Så använd det du har till hands för att göra saker och ting bättre och besök de billigaste butikerna som möjligt.
Inköpslista för 20 dollar för en fattig persons måltidsplan
- 1 brödlimpa, 1 dollar
- 1 förpackning ost (16 skivor), 1 dollar
- 1 förpackning spaghetti-nudlar (16 oz), $1
- 1 huvud isbergssallat, $1
- 2 romatomater, $1
- 1 lb nötkött, $3
- 1/4 lb tunn skiva deli skinka, $2
- 1 ask potatismosflingor, $1
- 1 lb kycklingklubbor, $2
- 1 burk jordnötssmör, $1
- 1 dussin ägg, $2
- 1 lb ris i påsar, $1
- 1 lb bönor i påsar, $1
- 1/2 gallon mjölk, $2
Billig måltidsplan för en vecka
Dag 1
- 2 skivor rostat bröd med 1 matsked jordnötssmör på varje skiva med 2 ägg och 1 kopp mjölk. Detta ger dig 22 brödskivor, 10 ägg och 7 koppar mjölk.
- 2 grillade ostmackor. Då får du 18,
- Spaghetti. Koka bara hälften av nudlarna, använd hälften av såsen och frys in den oanvända delen till senare i veckan. Detta kommer att vara grundläggande spaghettisås och nudlar. Såsen på Walmart kan plockas ut i många olika smaker. Så du kan ta köttsorten för att lägga till lite extra smak. Att använda eventuella kryddor som du redan har kan också förbättra smaken. Kom alltid ihåg att detta är en bruten diet. Halva lådan bör räcka till en huvudmåltid och en andra liten måltid så behåll resterna. Halva lådan med halva såsen ligger precis på 1200 kalorier.
Dag 2
- 2 ägg med 1 kopp mjölk och 1 skiva rostat bröd med jordnötssmör. Detta ger dig 8 ägg, 6 koppar mjölk och 16 brödskivor.
- Rester av spaghetti
- 1/4 lb hamburgare med en skiva tomat och sallad på 2 rostade brödskivor. Om du vill kan du lägga till lite extra kalorier genom att servera potatismos från lådan. Lämnar mest sallad och tomat och 3/4 lb hamburgare.
Dag 3
- 2 ostrostar och 1 kopp mjölk. Då återstår 12 brödskivor och 5 koppar mjölk.
- Ham och ost smörgås
- Mini shepherd’s pie. För mini shepherd’s pie kokar du bara din potatis och bryner din köttfärs med lite lök. Lägg nötköttet i en muffinsform, lägg en halv ostskiva över nötköttsblandningen, skeda förberett potatismos ovanpå osten. Det borde finnas rester med tanke på att det blir cirka 1500 kalorier i den här rätten.
Dag 4
- Ostomelett med en liten mängd av skinka och tomat, 1 kopp mjölk. Då återstår 5 ägg och 4 koppar mjölk.
- 2 smörgåsar med jordnötssmör. 8 skivor kvar.
- 2 trumpinnar (lägg till bbq-sås om du har någon), ris och sallad. Du borde ha lite tomat kvar. Koka 1 ägg för att tärna över det, rosta en brödbit för att göra croutoner tillsätt den dressing du har i kylskåpet. Lämnar dig 4 ägg.
Dag 5
- 2 ägg, 2 rostat bröd med jordnötssmör, 1 kopp mjölk. Lämnar 5 skivor bröd, 2 ägg, 3 koppar mjölk.
- Överbliven herdepaj. Du bör ha 2 av dessa kvar från en Dag 3.
- 2 trumstockar (tillsätt italiensk dressing eller brödsmulor om du har det eller stek bara efter att ha dräglat i lite mjöl och kryddor), ris och en sidosallad
Dag 6
- 2 rostat bröd med jordnötssmör och 1 kopp mjölk. Lämnar 3 brödskivor och 2 koppar mjölk.
- Ris och bönor (ca 1 1/2 kopp kokta)
- Spaghetti
Dag 7
Restdag! Vad du än har kvar från veckan använd idag, det borde räcka mer än väl. Du borde ha kvar spaghetti, 2 koppar mjölk, 3 skivor bröd, lite sallad, bönor, ris och 2 ägg. Om det vore jag skulle jag göra en grillad ost till frukost med lite mjölk, lite överbliven spaghetti till lunch och lite stekt ris till middag.
Kalorier
| Frukost | Lunch | Middag |
|---|---|---|
Fin från Barstow den 26 november, 2017:
Okej, några bra idéer där…ja det går att göra….
du kommer inte att bli gourmet men du kommer att äta. skinksmörgåsar är läckra….men 2 dollar är ett bra pris
Peeples (författare) från South Carolina den 22 januari 2017:
Jag är i sydöstra delen av landet och kan fortfarande få ”cheese” skivor för 1 dollar på dollar tree och kraftskivor för 1,89 dollar i min lokala matbutik. Detta handlar om att överleva, inte om att äta gott.
Joy on January 22, 2017:
Även om osten för fyra år sedan bara kostade en dollar kan jag garantera att osten var olja och inte riktig ost. Jag minns att jag i början av tjugoårsåldern försökte göra det och lärde mig hur billig ost oftast inte är riktig eller ens välsmakande ost.
peachy från Home Sweet Home på februari 11, 2015:
kloka idéer, inte undra på att tonåringar är bra på budgetar, bättre än mammor
IonistLit på november 19, 2013:
Du gjorde några hyggliga faktorer där. Jag tittade på internet för svårigheten och fann att de flesta människor kommer att associera med din webbplats.
BichEffic
Brian Leekley från Bainbridge Island, Washington, USA den 24 december 2012:
Upp, användbar och intressant. Tack för de bra förslagen. I Kalamazoo handlar jag och hittar bra erbjudanden på Meijers och Dollar Tree. Meijers brukar ha utförsäljningshyllor för färskvaror och för bröd. Det är så jag ibland har råd med röd paprika och hantverksbröd av fullkorn. Jag skär brödet i skivor och fryser in det för att hålla det färskt. Jag köper hälsosamma färskvaror när det är säsong. Kål är ofta en bra affär. Jag köpte nyligen ett huvud för 0,25 dollar per pund. Meijers märke bites-size strimlat vete och kringlor från Dollar Tree som jag äter tillsammans är mitt substitut för Triscuits. Till de vanligaste produkterna hör brunt ris, olika sorters bönor, havregryn eller stålgrynsgröt osv. Soppa, till exempel tomatsoppa, på rea är en praktisk start för att göra ”restsoppa”.
Michelle Dee från Charlotte, NC den 11 november 2012:
Det här låter som om det skulle kunna vara hälsosamma måltider men i mitt område skulle det kosta mycket mer än 20 dollar – kanske runt 30 dollar. Bra nav, tack för att du delar med dig, röstade upp.
Brandon E Newman från North Texas den 03 maj 2012:
Egentligen- utmärkt måltidsplan för en pygmé marmoset- Jag skulle bara ta de där 20 dollarna, och köpa några beerz, och sedan slå till på dollarmenyn på någon drive-thru. Jag skrev en liknande för några år sedan på squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday
Theresa Ast från Atlanta, Georgia den 02 maj 2012:
Excellent Hub och information. Som du sa, detta är en nästan bruten strategi, men vi skulle alla kunna lära oss en fruktansvärd ot om hur man gör göra med mindre. Och jag håller med om några av de andra kommentarerna, med bara ett par mycket billiga tillägg skulle detta kunna bli en någorlunda balanserad och näringsriktig kost. Tack för att du delar detta med oss.
Catherine Taylor från Canada den 30 april 2012:
I vår tid behöver människor veta hur man överlever på mindre. Bra info här och älskar pluggen för att odla din egen mat. Byt ut köttet mot bönor och tofu och detta skulle fungera för en vegetarian också.
Peeples (författare) från South Carolina den 24 april 2012:
Jag håller med Sid ris och bönor kan vara en stor och kan sträcka sig genom att blanda i med flera olika typer av måltider! Tack för besöket!
Sid Kemp från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 22 april 2012:
Om du har tid för lite mer matlagning kan du köpa rått ris och bönor till ett mycket lågt pris (Goya-märket är bra när det gäller bönor) och koka dem och lägga dem i kylskåp i några dagar. Detta kommer att lägga till fibrer och en bra balans av kolhydrater med lite protein till din kost.
Peeples (författare) från South Carolina den 18 april 2012:
Tack. Clear Value och family pantry brands har båda jordnötssmör och skivad ost för 1 dollar. Butiken Dollar General är stor här i sydöstra USA. Osäker på om den finns överallt. De har massor av matvaror för 1 dollar, det har även Walmart och Dollar tree. Jordnötssmöret är dock bara 18 oz stort, så det räcker verkligen inte till en familj. Jag bör tillägga att detta är generiska märken. Tack för att besöka min hub!
Heidi från Gulf Coast, USA på April 17, 2012:
Var i världen hittar du en burk jordnötssmör för $1, och vad är dess vikt? De minsta burkarna med jordnötssmör säljs för 3 dollar här – jag köper alltid större pga min familjestorlek. Och ost för 1 dollar? Wow. Var snäll och dela med dig av märkesnamnen på marknaden & 🙂
Interessant nav, och du har rätt — när man använder sig av försäljnings &kuponger, borde alla kunna äta! Uppröstad & intressant.
CapstoneTrends från Outside Boston, Massachusetts, USA den 16 april 2012:
mycket häftigt!
Peeples (författare) från South Carolina den 13 april 2012:
Tack för besöket!
SuffolkJason från Ipswich, Suffolk, England, Storbritannien den 13 april 2012:
Nyttigt nav. Jag tror också att kost skulle vara hälsosamt. Det finns väldigt lite tillsatt socker.