Min första omgång av P90X2 har äntligen börjat. De i min P90X2 Challenge-grupp tycker redan att programmet är utmanande och roligt. Jag har satt ihop ett P90X2 schema för de som har börjat med mig. Jag ville dela det med dig så att du kan se vad vi gör och ansluta dig till oss i P90X2 utmaningsgruppen. Jag bestämde mig för att göra 2 olika scheman. Varje schema fokuserar på styrka och prestation. Att se till att du maximerar dessa faser för att få bästa möjliga resultat när det gäller muskelstyrka och tillväxt. Skillnaden mellan de två P90X2-scheman är att det ena är ett 5-dagarsschema och det andra är baserat på ett 6-dagarsschema som vi har kommit att älska från P90X. P90X2 schema B är endast för dem som har tränat under en längre tid. De som har gjort P90X mer än 2 omgångar eller de som har gjort P90X och en P90X hybrid (P90X/Asylum till exempel). Annars ska du välja P90X2 schema A.
Nedan följer var och en av de scheman som jag har kommit fram till. Du behöver P90X2 Advanced DVD-skivorna för att kunna göra dem exakt. Du kommer inte att bli besviken. Jag tror att det här P90X2 schemat kommer att ge dig de bästa styrke- och prestationsresultaten du kan önska dig.
P90X2 schema A
Vecka 1-3 (grundfasen)
Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Recovery + Mobility (eller vila)
Dag 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: X2 Balance + Power
Dag 7: Vila eller X2 Recovery + Mobility
Vecka 4-6 (styrkefasen)
Dag 1: Bröst + Rygg + Balans + X2 Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Återhämtning + Rörlighet (eller vila)
Dag 4: X2 Shoulders & Arms
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: Base + Back + Mobility
Dag 7: Vila eller X2 Recovery + Mobility
Vecka 7-9 (styrkefas)
Dag 1: V Sculpt + Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Recovery + Mobility (eller vila)
Dag 4: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: Base + Back + Mobility
Dag 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Vecka 10 (återhämtningsvecka)
Dag 1: X2 Recovery + Mobility
Dag 2: Yoga
Dag 3: X2 Recovery + Mobility (eller vila)
Dag 4: Yoga
Dag 5: X2 Recovery + Mobility
Dag 6: Yoga
Dag 7: Vila eller X2 återhämtning + rörlighet
Vecka 11,12,13 (prestationsfas)
Dag 1: PAP Lower
Dag 2: PAP Upper
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: X2 återhämtning + rörlighet (eller vila)
Dag 5: PAP Lower
Dag 6: PAP Upper
Dag 7: Vila eller X2 Recovery + Mobility
P90X2 Schema B (6 dagar/vecka)
Nästa schema är för dem som vill lägga till ytterligare ett träningspass som Chest X 2.0, eller en annan favorit eller vandring, cykling, simning, basketboll etc… i sitt schema förutom att använda Recovery + Mobility två gånger i veckan. DETTA SCHEMA ÄR ENDAST FÖR DEM SOM HAR GJORT P90X ONE ON ONES ELLER GENOMFÖRT EN P90X/ASYLUM HYBRID. Jag har ändrat runt några av dagarna för att hjälpa till med återhämtningsdryck, ala P90X schema.
Vecka 1-3 (The Foundation Phase)
Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: X2 Balance + Power
Dag 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dag 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
** Jag kommer att göra Chest X 2.0 i mina MISC-dagar
Vecka 4-6 (styrkefas)
Dag 1: Bröst + Rygg + Balans + X2 Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Shoulders & Arms
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: Base + Back + Mobility
Dag 6: (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dag 7: Vila eller X2 återhämtning + rörlighet
Vecka 7-9 (styrkefas)
Dag 1: V Sculpt + Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: Base + Back + Mobility
Dag 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dag 7: Vila eller X2 återhämtning + rörlighet
Vecka 10 (återhämtningsvecka)
Dag 1: X2 återhämtning + rörlighet
Dag 2: Yoga
Dag 3: X2 Recovery + Mobility (eller vila)
Dag 4: Yoga
Dag 5: X2 Recovery + Mobility
Dag 6: Yoga
Dag 7: Vila eller X2 återhämtning + rörlighet
Vecka 11-13 (prestationsfas)
Dag 1: PAP Lower
Dag 2: PAP Upper
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: Dag 5: PAP Lower
Dag 6: PAP Upper
Dag 7: Vila eller X2 Recovery + Mobility
Vad tycker du? Gillar du hur de är upplagda? Vilken av dem kommer du att göra?