Thorin Klosowski
En av de största anledningarna till att folk tvekar att träna på gymmet, i parken eller var du än väljer att träna, är att de upplever att de har ont om tid.
Vi förstår det. Du har kommit till slutet av din arbetsdag. Du är trött och kan inte vänta på att sätta dig in i ett nytt avsnitt av The Crown – sedan kommer du ihåg att du lovade dig själv att du skulle träna ikväll. Cue dramatisk suck. Som om du skulle bry dig om att byta om och arbeta din lilla rumpa i en timme? Faktum är att regelbunden motion kommer att ha otroliga fördelar inte bara för din kropp utan även för ditt sinne. Så ja, det är verkligen en bra idé att hålla det där löftet du gav dig själv.
De goda nyheterna är dock att du inte nödvändigtvis behöver svettas och pusta i en timme, eller 30 minuter till och med.
En studie i Journal of Physiology tyder på att du kanske kan få all den motion du behöver på bara 20 minuter om du är villig att jobba på det.
Vi har talat kort om högintensiv intervallträning tidigare, men detta är en av de första studierna som gräver i om det faktiskt fungerar som en ersättning för den vanliga rekommendationen om 30 minuters kontinuerlig träning. Idén är enkel. Du tränar i en minut med ansträngande aktivitet och pressar din hjärtfrekvens till cirka 90 procent av dess maxfrekvens.
Du kan få en grov uppskattning av din hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. När minuten är slut saktar du ner och återhämtar dig i en minut. Du upprepar sedan detta 10 gånger för totalt 20 minuter (eller 10 minuters faktisk träning). Du kan använda detta för löpning, cykling, simning eller vilket antal kardiovaskulära övningar som helst.
Enligt Livestrong kan du med ett gediget HIIT-träningspass förbränna mellan 198 och 237 kalorier (beroende på din kropp) på 20 minuter. Det är ganska imponerande. Men det viktiga här är förstås att du får in lite rörelse och att du mår bra av dig själv.
Så om du har ont om tid och inte kan få in hela 30 minuter är detta ett bra sätt att förkorta varaktigheten och ändå komma i form.
Denna artikel har uppdaterats sedan det ursprungliga publiceringsdatumet.