Meditation är en inkörsport till andlig vila. Badkar är verktyg för stor fysisk avslappning. Men vad händer om du är en arbetande mamma eller pappa? Vad händer om ditt jobb tar all din tid i anspråk? Meditation i badkaret är ett utmärkt sätt att befästa din avslappningstid och att mentalt, andligt och fysiskt stärka dig själv! Men om du är nybörjare eller aldrig har praktiserat meditation i badkaret kan du vara fast. Här är tre tips för en nybörjare att följa när du provar badtidsmeditation:
Välj rätt musik
Det finns många olika typer av meditation. Om du har erfarenhet av meditation har du kanske ett favoritspår att meditera till- eller så kanske du gillar tyst meditation- men om du är ny i begreppet meditation finns det många guidade meditationer att välja mellan på program som Spotify och YouTube. Skillnaden mellan guidad meditation och musikmeditation är att under en guidad meditation finns det vanligtvis någon där som leder dig i din andning och visualiseringar. Detta kan vara lättare för personer som inte är tränade i meditation.
Sätt avskilt ensamtid
Det kan vara mycket störande om du inte sätter av ensamtid för din badtidsmeditation. Bestäm hur länge du vill meditera – detta är vanligtvis tio till femton minuter för nybörjare men kan vara mycket längre för övad meditation – och ställ in din telefon på ”stör inte” under den tiden. Se till att du låser dörrarna och skapar den bästa miljön för självreflektion. Om det är något som har stört dig i ditt dagliga liv, se till att du inte har några påminnelser om den stressen omkring dig. Om du har barn, som din partner eller vän att vakta dem under tiden för din meditation. Om du har ställt in alarm, se till att stänga av dem. Det här är tiden för dig att slappna av! Gör det mesta av den!
Välj avslappnande aromer
Användning av badbomber, badsalt eller eteriska oljor kan göra mycket för att slappna av i kroppen och därmed slappna av i själen och andan. Om energi är ditt mål kanske du ska prova en eterisk olja eller badbomb med citrusfrukter. Om du vill sova bättre kanske du kan prova kamomill. För avslappning och minskad ångest kan du prova lavendel. Eller kanske du bara väljer din favoritdoft!
Se till att du är fysiskt bekväm
Om ditt badkar eller din dusch är trångt men du vill börja meditera på allvar kan det vara dags att investera i ett nytt badkar. Det är där vi kommer in i bilden. Oavsett om du mediterar i badkaret eller inte är detta viktigt för alla former av meditation. Om du är trång, har ont eller är obekväm kommer du inte att kunna nå den nivå av avslappning och koncentration som du behöver.
Andas djupt och var närvarande i ögonblicket
Se till att du är tillräckligt närvarande för att verkligen njuta av ögonblicket. Fokusera på det varma vattnet, din andning och de känslor du upplever när du lyssnar på musiken och andas in den doft du valt. Se till att du är på en tillräckligt bra plats för att verkligen vara närvarande. Tryck bort allting från ditt sinne. Om du upptäcker att du är upptagen, ta en stund för att verkligen fokusera på din andning. Detta är en tid för att vara med dig själv. Ta vara på den!
Oavsett om du är nybörjare eller proffs, andlig guru eller nybörjare, ensamstående mamma eller mekaniker är badtidsmeditation definitivt värt ett försök!
Om du vill prata mer om detta, eller något annat, är du välkommen att kontakta oss.