Välkommen till makrokalkylatorn!
Du kan använda det här verktyget som ett första steg för att räkna ut dina dagliga mål för makronutrienter. Tänk på att detta är en gissning baserad på de faktorer du angett. Att använda en kalkylator för att komma igång är ett bra första steg; det finns dock nackdelar med en kalkylator, eftersom de inte är lika omfattande som en coach.
Om du behöver hjälp med att reda ut dina mål föreslår vi starkt en personlig makrokonsultation för att säkerställa en plan som är lämplig, hållbar och realistisk.
Våra erfarna coacher tar hänsyn till subjektiv information (t.ex. amning, personliga preferenser (hög kolhydrathalt), kostrestriktioner (allergier/Celiac), prestations- och uthållighetsmål (triathleter, styrkelyftare) och medicinska tillstånd (hypotyreos/hypertyreos) som en kalkylator INTE kan ta hänsyn till.
Våra coacher har personligen hjälpt över 10 000 kvinnor att uppnå resultat med IIFYM-livsstilen. Kom igång med en IIFYM-coach genom att klicka här.
Riktlinjer för användning av kalkylatorn:
För de flesta kvinnor ska du välja dessa alternativ när du använder makrokalkylatorn.
Under Steg 2: Välj dina mål
Välj alternativet ”Föreslagna 15 %” för att börja. Senare kan du alltid gå mer aggressivt tillväga, men resultaten kommer att uppnås om du börjar med detta alternativ. Det gör det också möjligt att göra framtida justeringar om dina framsteg stannar upp.
Under Steg 3: Välj din näringsplan
Under Protein: Välj ”Anpassad __ gram per pund kroppsvikt” och ange ”0,8”
Under Fett: Välj ”0,35 gram per pund kroppsvikt”