Lärdomar av att gå ner 15 kg

”Vad du har gått ner i vikt!”

Detta är en av två reaktioner som folk får när de ser mig. Den andra är oftast att de frågar mig (eller min fru) i en dämpad ton,

”Är allting okej? Har du varit sjuk?”

Mellan juni och november i år har jag gått ner 15 kilo – och mitt BMI (Body Mass Index) har gått från 32,7 (fetma) till 27,1 (lätt övervikt).

För den som är matematiskt lagd är det en ganska jämn minskning på 3 kilo per månad. Den goda nyheten är att jag vet och förstår hur jag har åstadkommit detta och att jag är på god väg att förlora mina nästa 10 kg för att nå mitt mål BMI på 24.

Det fantastiska är vad jag har lärt mig genom denna erfarenhet om mig själv (jag har självdisciplin) och min mamma (hon hade rätt!

Innan du blir alltför imponerad måste jag erkänna att detta inte är första gången jag försöker komma i form.

För fyra år sedan, några månader före min 25:e collegeåterträff, bestämde jag mig för att jag borde komma i form. Självklart gjorde jag ingenting åt det – visst hade vi en fantastisk återträff – vi var 18 år igen. Ett par av killarna var både vältränade och muskulösa, men de flesta av oss hade en minskande hårlinje och bröst i olika storlekar och former. Under de följande tre åren sprang jag visserligen två 10-kilometerslopp och kom i rimlig kardiovaskulär kondition men fortsatte att vara minst 20 kg överviktig.

För 452 dagar sedan bestämde jag mig slutligen, enligt min mobilapp Noom, för att göra något åt saken och började väga mig regelbundet. Prompt under det följande året lade jag till ytterligare 8 kilo (17 lbs) – nytt jobb, lång pendling, för många koppar te med mjölk och socker. Kakorna hjälpte nog inte.

Jag har ingen aning om hur jag regelbundet samlade in uppgifter om min vikt och ändå inte gjorde något åt den när den ökade linjärt!

I juni i år, när min 18-åriga förstfödda gjorde sig redo för college, bestämde jag mig slutligen för att det var bäst att jag kom i form. Jag hade varit en snygg 69 kg när hon föddes och här stod jag och tippade vågen på nästan 90 kg. När jag skriver detta ligger jag på 74,5 kg och är på väg mot de 69.

Här är vad jag gjorde för att gå ner de 15 kilona.

1. Skippa all friterad mat, socker och vitt ris ur min kost
2. Genomgås till sex (ja, sex) måltider om dagen med begränsade portioner.
3. Tränade fyra dagar i veckan (5 km på 45 minuter)

Och här är vad jag lärt mig under de senaste fem månaderna.

Diet är ett substantiv – som i vad du äter och
inte ett verb, som i att inte äta

1. Jag har mycket större självkontroll än jag trodde – och att göra en kall turkey (och ta bort saker från kylskåpet eller hemmet) hjälper verkligen
2. Läsning hjälper – efter att ha hånat alla kvinnor som gjorde Don’t Lose Your Mind, Lose Your Weight av Rujuta Diwekar till en bästsäljare, så var det jag som fick skämta. Den här boken förändrade mitt liv!
3. Varje dag spelar roll – både att äta rätt och att träna spelar roll. I mitt fall verkar det vara viktigare att äta rätt, eftersom min vikt håller sig stabil, även under de veckor då jag inte får in den motion jag planerat att göra.
4. Håll saker och ting i perspektiv. Bröllop och begravningar händer – så du kommer ibland att äta för mycket eller ha överseende. Slå inte ner på dig själv, förlåta dig själv om det behövs, men håll dig till planen. En dag i taget.
5. Mamma hade rätt. Ät många små måltider och ät medvetet. Läs inte, titta inte på tv eller sms:a medan du äter. Ja, jag pratar med dig.