Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred [Full Review]

Låt oss se det i vitögat.

De enda ”genvägarna” till att växa upp och strimla fett är osäkra, ohållbara, eller helt olagliga.

Så när Jim Stoppani – en hälsokonsult till stjärnorna med en doktorsexamen i träningsfysiologi i sitt namn – började visa upp ett program som hette ”6-Week Shortcut to Shred”…

Det var lite av en huvudbry.

Men vi kommer att ge honom tvivlets fördel.

Han har trots allt ett gediget rykte inom träningsvärlden, och det här 6-veckorsprogrammet är minst sagt ganska slitsamt.

Så låt oss hoppa rakt in och ta reda på mer om det här programmet.

Vem är Jim Stoppani? (And is He Legit)

Alla kan göra ett träningsprogram, ladda upp det till ett obskyrt bodybuildingforum på internet och använda det som sin ”claim to fame.”

Inte Jim Stoppani.

Jim Stoppani är ungefär så kvalificerad som de kan bli i bodybuilding- och fitnesscommunities.

Ovanpå en doktorsexamen i träningsfysiologi och en biokemi från UConn har Stoppani tillbringat tid med att utföra postdoktoral forskning vid Ivy League-fenomenet Yale.

Translation: Han vet förmodligen mer om träning än alla du känner tillsammans.

Med dessa imponerande utmärkelser som fyller hans CV har Stoppani sedan:

• Gjorde sig förtjänt av Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
• Grundade ett företag för sportnäring, JYM Supplement Science (2013)
• Byggde upp ett brett produktsortiment, inklusive formler före och efter träning, fettförbrännare, testosteronförstärkare, och multivitaminer
• Författat tusentals artiklar (och några böcker) inom träning och näring – inklusive sin egen ”Encyclopedia of Muscle & Strength”
• Arbetat som hälsokonsult för stjärnor som Dwayne ”The Rock” Johnson & Mario Lopez

Stoppani är också en av de mest kända tränarna på plattformen BodyFit. Han har för närvarande en handfull skräddarsydda rutiner som betonar mål för styrka, muskeluppbyggnad och fettförbränning.

Det finns en tydlig betoning på ”genvägar” och att se resultat på 4-12 veckor.

Vad är Jim Stoppanis 6-Week Shortcut To Shred?

Är du redo?

Här är en snabb genomgång.

Jim Stoppanis 6-Week Shortcut To Shred har fyra tydliga mål:

• Muskeltillväxt
• Styrkeuppbyggnad
• Fettförbränning
• Utveckling av en mager och muskulös kroppsuppbyggnad

Men du kan inte ta dig från punkt A till punkt B utan att först krossa dig igenom den slitsamma träningen.

Med Shortcut to Shred kommer du att vara på gymmet sex dagar i veckan, hoppa snabbt mellan att lyfta med 75 % av din 1RM och utföra snabba konditionsövningar och hoppa över viloperioder helt och hållet.

I slutet av de sex veckorna bör resultaten vara synliga.

Vissa användare rapporterar att de har förlorat mer än tre kilo och 6 % kroppsfett i slutet av sexveckorsprogrammet.

Programdetaljer

En kille med en doktorsexamen i träningsfysiologi och erfarenhet av att jobba med elitaktiva personer som Dwayne ”The Rock” Johnson och LL Cool J går till ritbordet för att skapa en 6-veckors shred-rutin.

Vad hittar han på?

Nja, låt oss gå in på de fina detaljerna i Jim Stoppanis 6-Week Shortcut To Shred.

Schemat &Programmets utformning

Shortcut To Shred-programmet är tidskrävande i alla bemärkelser. Utöver träningspass som varar 45-60 minuter på en bra dag, kommer du också att vara i gymmet sex dagar i rad.

Så förhoppningsvis har du sex lediga timmar att slå ihjäl i veckan.

Ta en titt på hur veckoschemat ser ut (och sedan går vi igenom vad det hela betyder).

1. Bröst, triceps, magmuskler
2. skulder, ben, vader
3. Rygg, trap, biceps
4. Bröst, triceps, Magmuskler
5. Skuldror, ben, vader
6. Rygg, muskler, biceps
7. Rast

Det ser ganska enkelt ut, eller hur?

Nja, det är inte riktigt vad det verkar.

Istället för att göra samma träningspass för bröst, triceps och magmuskler på dag 1 och 4 kommer du att ha lite olika fokus i början av veckan jämfört med i slutet.

Träning 1 handlar om sammansatta övningar, så tänk på bänkpressar med skivstång och hantel (när det gäller dagen för bröstet).

Utbildning 2 handlar om isoleringsövningar, vilket innebär att övningar som hantelflygningar och kabelcrossovers kommer att äta upp en stor del av din träning istället.

Hur träningspassen ser ut

Stoppani (och alla som provat det här programmet) kommer att berätta för dig: Det är inte lätt.

Men det som är utmärkt med Shortcut to Shred är att du gör samma sex träningspass i sex veckor i rad – den enda skillnaden är förändringar i rep-områden.

Nu, innan vi kommer till saken… de dåliga nyheterna.

Med tanke på att det här är ett ”shred”-program är det primära målet att få upp din ämnesomsättning och bränna kalorier. Så du kommer att ge upp dina 60-90-sekunders viloperioder mellan uppsättningarna – ha tålamod med mig – för att kunna köra 60 raka sekunder av konditionsträning eller lätta repetitioner.

Vask, skölj, upprepa!

Det här är något som Jim Stoppani kallar för ”konditionsacceleration” och det är det som kommer att göra att du desperat kommer att behöva en tupplur vid middagstid de dagar du går på gymmet.

Här är vad du behöver veta om dessa träningspass:

Efter en kort uppvärmning kan ditt träningspass se ut ungefär så här.

Mikrocykel 1: Barbell Bench Press (9-11 reps) & Step-Ups (1 minut) – 4 set

Mikrocykel 2: Incline Dumbbell Bench Press (9-11 reps) & Dumbbell Cleans – 4 set

Du kommer att köra åtta mikrocykler (liknande dem ovan) med 2-3 övningar per muskelgrupp i fokus och 3-4 set per cykel. Sedan kallar du det för en dag och vilar lite!

Nu får du en titt på hur repintervallerna varierar från vecka till vecka (format: träningspass ett, träningspass två):

• Vecka 1: 9-11 reps, 12-15 reps
• Vecka 2: Vecka 3: 2-5 reps, 21-30 reps

Vid vecka fyra kommer du att springa tillbaka till början.

Men den här gången lägger du till ytterligare 5-10 pund till varje träningspass eftersom du bör ha byggt upp en ganska hygglig styrka vid det här laget.

Och om du känner dig vågad kan du ta det ett steg längre.

Vecka fyra ger dig möjlighet att lägga till kardioaccelererande vilopauserade drop sets. Så på de sista uppsättningarna av varje övning kan du träna till failure, rocka 15-20 sekunder med jogging på plats, göra ytterligare en uppsättning till failure, sänka vikten med 20 % och sedan – ja, igen – göra ytterligare en uppsättning till failure.

Absolut brutalt.

Tyvärr är det ett ”måste” om du vill strimla mer fett.

Näringsplanen &Dietrecept

Med ett mål som ”att bli strimlad” i åtanke kan du inte äta skräp, träna hårt på gymmet och förvänta dig att det ska avspegla sig när du kliver upp på vågen.

Och titta i spegeln.

Stoppani vet hur viktigt det är med bra näring.

Så för att göra det här träningsprogrammet bara lite mer legitimt förlitar sig Stoppani enbart på näringsforskning och testar varje rekommendation själv innan han rekommenderar den till dig.

AKA: Det fungerar.

Nu ska vi komma till näringsriktlinjerna för det här programmet.

Alla tre makronäringsämnen är viktiga (även om Stoppani tvivlar på det verkliga behovet av kolhydrater), och hur du ger din kropp bränsle kommer att avgöra hur din fysik anpassas.

Som sådan fokuserar denna näringsplan på:

• Hög proteinhalt för att bygga muskler och styrka
• Låga kolhydrater, särskilt lågglykemiska livsmedel för att förhindra blodsockertoppar, för att få energi
• Genomsnittliga fetter för att hålla testosteronnivåerna välmående (bara inte transfetter)

Det finns tre faser i det här programmet när det gäller kosten. I steg tre (vecka 4-6) kommer du faktiskt att äta mer på vilodagar för att hålla dina leptinnivåer och din ämnesomsättning stabila.

Proteinmässigt (för jag vet att det är det du undrar över) bör du äta 1,5 g protein per pund kroppsvikt när du deltar i det här programmet. Och du kommer också att sjunka ner från 1,5 g/lb till 0,5 g/lb när det gäller kolhydrater från vecka 1 till vecka 6.

Ganska standard.

Nu kommer den brännande frågan: Vad ska du äta?

På en genomsnittlig dag äter du tre måltider, tre mellanmål och en måltid efter träningen (som ser ut att vara en massa kosttillskott). Du kommer också att ta en massa kosttillskott tre gånger om dagen.

De livsmedel som Stoppani rekommenderar är i allmänhet hälsosamma – det kan inte bestridas.

Du kommer att äta livsmedel som:

• Äpplen
• Vollkornsbröd
• Strängost
• Honung
• Sötpotatis
• Steak
• Grekisk yoghurt
• Grapefrukt
• Ägg
• Havregrynsgröt

På tilläggssidan, blir det lite…obskyra.

Du får proteinshakes ungefär tre gånger om dagen, men Stoppani rekommenderar också 600-900 mg koffein, betain, acetyl-karnitin och… 14 Pixy Sticks.

Näringsguiden följer med en lista över alternativa livsmedel och ingredienser som du kan byta ut för att krydda dina måltider eller överväga livsmedel du måste undvika.

För och efter:

Shortcut to Shred har ett ganska aggressivt tillvägagångssätt för samtidig muskeluppbyggnad och fettförbränning.

Du kommer att finna dig själv i att lyfta tunga vikter i ena stunden och sedan köra en snabb konditionsträning i nästa stund.

Så vad är några realistiska resultat för nybörjare?

När det kommer till muskeluppbyggnad, har noobs det lätt! Enligt författaren och forskaren Lyle McDonald kan nybörjare förvänta sig att få 20-25 lb muskler under det första året.

Vi pratar om de absoluta genetiska gränserna här och inte ens den finaste shmanciest träningsrutin kan ändra på det.

Hur är det med fettförbränningen?

Ja, din personliga hastighet av fettförlust kommer i slutändan att bero på din nuvarande kroppsvikt och hur strikt du följer den diet som Dr. Stoppani rekommenderar.

Det är inte ovanligt att förlora 4-10lb under den första veckan, MEN… majoriteten av detta kommer att vara vatten.

En verklig fettförlust varierar från 1-3lb per vecka, men du kan förlora mer snabbare i början om du väger mer till att börja med.

3 Pros of Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred

Standardövningar som du vet & älskar

Det värsta med att prova ett nytt program är att många skapare försöker uppfinna hjulet på nytt.

Du kanske upptäcker att du ombeds att göra obskyra övningar, eller att du måste använda utrustning som det vanliga gymmet inte har.

Denna rutin håller det enkelt.

Du gör grundläggande övningar – troligen sådana som du redan har gjort i flera år vid det här laget – och bortsett från kamplinor och kanske kettlebells har ditt gym säkert rätt utrustning.

Varje vecka är densamma men också väldigt annorlunda

Att göra samma träningspass vecka efter vecka har sina för- och nackdelar.

Sammanhängandeheten är fantastisk och du vet vad du kan förvänta dig varje träningspass. Men det är tråkigt, och din risk att hamna i en platå där vinsterna stannar upp är en allvarlig möjlighet.

Varje träningspass i det här programmet är detsamma som veckan innan, med den enda verkliga skillnaden är antalet repetitioner du gör.

Vissa veckor handlar om kraft, andra om styrka och några om uthållighet.

Översättning:

Det blir aldrig tråkigt.

Det är tydligt baserat på vetenskap & Forskning

En del träningsrutiner ser bra ut på pappret men faller platt när det kommer till logik.

Tacksamt nog har Jim Stoppani tydligt baserat huvuddelen av den här rutinen på vetenskap och forskning.

Han prioriterar vetenskapligt beprövade koncept som att träffa varje muskelgrupp två gånger i veckan (har visat sig utlösa större hypertrofi) och att infoga högintensiv konditionsträning i varje träningspass (sätter fart på din ämnesomsättning för fettförlust).

Det är också värt att påpeka att Stoppani har utformat hela näringsplanen utifrån forskningen.

Så du kan vara säker på att det här programmet är 100 % legit.

2 negativa sidor av Shortcut To Shred

Det dagliga koffeinet& Rekommendationer om kosttillskott

Det finns två skriande problem med den här rutinen på det här området.

För det första är det den enorma mängden kosttillskott.

Att ta kosttillskott tre gånger om dagen och att ladda upp med åtta olika kosttillskott kan bli extremt kostsamt för den genomsnittliga personen.

Och eftersom Stoppani har sin egen signaturlinje av kosttillskott (Jym) ser vi rakt igenom intressekonflikten här.

Men i ironins anda kommer här en affilieringslänk till ett av VÅR favoritkosttillskott.

Därefter har vi säkerhetsaspekten.

Det ser ut som om du ska ta 600-900 mg koffein per dag.

Och även om detta har sina fördelar när det gäller energi och fokus, föreslår hälsoriktlinjerna att man håller sig inom 400 mg per dag – säg ”hej” till ingen sömn och massor av ångest om du följer den här planen till punkt och pricka.

Och 14 Pixy Stix efter ett träningspass? Resonemanget är vettigt, men det är lite märkligt.

En nybörjarrutin? Kanske inte.

Denna rutin kan fungera om du har verktygen, tiden och motivationen att hålla dig igenom den från början till slut. Problemet är att Stoppani föreslår att det är ett bra alternativ oavsett din kunskapsnivå.

Hård oenighet.

Om du kommer efter att ha varit borta från gymmet i flera år och hoppar in i 16 grova uppsättningar och ersätter varje viloperiod med 60 sekunders högintensiv konditionsträning … lycka till.

Du kommer förmodligen att inse att det här träningspasset är alldeles för intensivt vid det andra eller tredje träningspasset.

Självklart kan du minska tiden för konditionsträning från 60 sekunder till 30, men du riskerar också det potentiella resultatet av den här rutinen.

Fungerar Shortcut to Shred?

Jim Stoppanis 6-Week Shortcut To Shred är brutal och liknar ingenting du någonsin försökt förut.

Resultatmässigt är det tydligt att det här programmet fungerar för de flesta killar – att potentiellt hugga ner 6 % av det totala kroppsfettet på sex veckor är otroligt.

Du kommer också att göra de övningar du känner till och älskar, variera varje träningspass något från vecka till vecka och kan vara helt säker på att programmet stöds av vetenskap och forskning.

Men är det hållbart och realistiskt för den genomsnittliga personen? Troligen inte.

Inte bara är det lite ovanligt (och kanske farligt) att ladda upp med 14 Pixy Sticks och 600 mg eller mer koffein per dag, men formatet med kardioacceleration gör att det här programmet ligger långt utanför ”normen” för en nybörjare på gymmet.

Sammanfattningsvis är det ett hyfsat program om du har sex timmar att avvara, betydande medel för kosttillskott och en obegränsad mängd motivation. Men vi kommer att ge det här programmet 6,5 av 10 eftersom det kan ge hyggliga resultat (förutsatt att du har verktygen på plats för att säkerställa det).

Rating: 6,5 av 10