Översikt
- Övningar: 1
- Totalt antal set: 1
- Totalt antal minuter: 10
- Totalt antal minuter: 30
- Bäst för: Muskel
- Kroppsmål: Jag har velat bli ”The Big Guy” ända sedan jag kan minnas. När jag var tonåring ville jag vara lika muskulös som Arnold. När jag brottade ville jag tävla i tungviktsdivisionen.
Mitt jobb på Gym Jones – ett av de mest elitära gymmen i världen – kräver att jag är stor och stark. Så det är jag. Faktum är att jag anser att träning för att få muskler är min styrka. Med det sagt tror jag inte på att ta på sig muskler bara för att ta på sig muskler. Det är ingen mening med att vara stor utan att ha äkta hästkrafter att backa upp det med. Om du ska vara stor måste du inte bara vara stark, du måste också vara snabb, smidig och ha en fantastisk uthållighet.
Utbildningen i videon ovan är en av mina favoritutbildningar för alla som vill lägga till mager underkroppsmassa och förbättra sin atletiskhet.
Jag började först göra den när jag brottades vid University of Western Ontario i slutet av 90-talet. Jag behövde få en betydande mängd muskler för att kunna tävla som tungviktare. Så jag gjorde den här träningen varje tisdag i ett halvår.
Jag började med 135 pund på stången. När jag kunde genomföra 10 set med 10 repetitioner med den vikten lade jag till 10 pund och upprepade. Så småningom gjorde jag 10 set med 10 repetitioner med 315 pounds.
Det var en av de fem viktiga träningspass som hjälpte mig att gå från 217 till 252 pounds på bara sex månader. Ja, det här träningspasset hjälpte mig att lägga på 35 pund råa muskler.
Jag började också vinna fler matcher. Att ha kraftfulla hjul av stål översätts till varenda fält och kampsport. Har du någonsin sett en NFL-spelare eller UFC-fighter med kycklingben? Jag trodde inte det.
Du kommer att upptäcka att det här är en av de mest uppslitande, ömhetsframkallande träningarna någonsin. Men belöningen är ginormala, funktionella hjul. Väl värt det, tycker jag.
Om du är intresserad av att lära dig de andra fyra träningspass som jag gjorde för att få alla dessa muskler, kolla in min nya Men’s Health-bok Maximus Body. Den innehåller också mina tidigare outgivna 12- och 26-veckors träningsprogram som jag har använt med alla från UFC-fighters till soldater från specialstyrkorna.
Anvisningar: Ladda en skivstång med en vikt som du kan back squat 10 gånger. Gör 10 repetitioner. Vila 2 minuter. Det är ett set. Gör 10. Förslag på vikter: För nybörjare, använd 135 pund; för medelmåttiga, använd 185; för avancerade, använd 225.
1. Barbell Squat – Straight Set x10
Men’s Health10 Reps – Rest for 2 Minutes
Learn more
Det här innehållet är skapat och underhålls av en tredje part, och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.