Hur promenader kan främja återhämtningen efter en stroke

Forskningen fortsätter att visa att promenader efter en stroke är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att främja återhämtningen. Kliniska studier visar att promenader hjälper en strokedrabbad att återfå styrka, uthållighet och balans.

The National Institute of Health (NIH) hävdar att promenader är en av de viktigaste delarna i ett rehabiliteringsprogram efter en stroke. Hjärnan behöver stimulans för att åter lära sig rörelser som har gått förlorade. Att gå – även långsam gång – är en rörelse som utlöser denna stimulans och ökar syreflödet till hjärnan.

Med tiden förbättrar promenader muskelstyrkan som kan ha förtvinat på grund av en stroke. Det förbättrar också:

• Balans
• Stamina
• Allmän återhämtningsförmåga
• Emotionella och mentala utsikter
• Förmågan att mildra depression och andra psykologiska bieffekter

En studie av 128 överlevande efter en stroke med en genomsnittsålder på 68 år publicerades nyligen i American Heart Association journal Stroke. Slutsatsen var att en rask halvtimmes promenad minst tre gånger i veckan avsevärt förbättrade en strokeöverlevares fysiska kondition och deras förmåga att vara rörliga. Det förbättrade också deras hjärtfrekvens i vila, en viktig indikator på kardiovaskulär hälsa.

Gruppen i studien började med 15-minuterspromenader och ökade gradvis till 30 minuter, tre gånger i veckan under 12 veckor. De höll sin aktivitetsnivå på 60-85 procent av sin maximala hjärtfrekvens.

Efter tre månader gick motionsgruppen snabbare och längre än en annan grupp av strokeöverlevare i studien som förblev stillasittande. De rapporterade också att deras uthållighet och fysiska kondition förbättrades, liksom deras livskvalitet.

Promenader bör vara en viktig del av nästan alla rehabiliteringsprogram för stroke. Oavsett om de går med käpp eller med hjälp av en assistent bör strokeöverlevare anstränga sig för att sätta den ena foten framför den andra.

Start med att gå långsamt för att främja återhämtning efter stroke

Avhängigt av hur allvarlig stroken var kan överlevande ha förtvinade muskler, minskad uthållighet och andra fysiska begränsningar som kan göra det svårt att ta ens de första stegen.

De goda nyheterna är att NIH rapporterar att 65-85 procent av strokeoffren lär sig att gå självständigt igen efter sex månader. Så misströsta inte och börja långsamt för att bygga upp uthålligheten.

Med mod och rätt inställning kan ett gradvis gångprogram genomföras. Tänk på följande.

• Gång varje dag, även under en kortare tidsperiod, gör skillnad.
• Start med 10 minuter per dag, som kan delas upp i två 5-minutersavsnitt.
• Fortsätt i en långsam och jämn takt. Pressa eller skynda dig inte.
• I takt med att uthålligheten och rörligheten förbättras kan du öka antalet minuter som du går varje dag.
• För en dagbok där du antecknar hur många minuter du går varje dag. För att hålla det intressant kan du också föra anteckningar om var du gick och vad du såg.
• Nivell terräng rekommenderas till att börja med. Att gå på en bakgård eller runt kvarteret fungerar bra.
• Du bör inte försöka gå ensam i början. Börja med att gå tillsammans med en familjemedlem eller vårdare som kan ge hjälp vid behov. Det finns också många stödgrupper för strokeöverlevare som kanske är ensamma eller saknar resurser för privat vård.

De flesta strokepatienter får viss sjukgymnastik och klinisk rehabilitering efter stroke, vilket innebär promenader. Det viktiga är att fortsätta träna efter denna medicinskt övervakade rehabilitering. I den mån andra måttliga strokeövningar kan införlivas i gång- och återhämtningsprogrammet kommer en patient sannolikt att gynnas ännu mer.

Du ska inte låta dig nedslås. Små vinster under månader kan förvandlas till stora vinster under åren.

5 övningar för att återhämta sig efter en stroke

American Stroke Association förespråkar starkt att motion är ett av de effektivaste sätten att återhämta sig från några av de försvagande symtomen efter en stroke. Promenader är bra, men även andra former av motion som också bygger upp uthållighet, energi och muskelstyrka. Prova någon av dessa övningar för strokepatienter:

1. Trampa på en stationär cykel. Nu finns det till och med bärbara trampcyklar som kan placeras på golvet framför en stol. Ingen montering av en cykel krävs.
2. Motståndsträning. Att lyfta små vikter (1-2,5 pund) och göra stationära övningar – sittande eller stående – är utmärkt motståndsträning. Det behöver inte vara ansträngande för att vara effektivt. Vikter kan också spännas fast vid anklar och handleder om det behövs.
3. Enkla balansövningar. Stå på båda fötterna och lyft en eller två armar till axelhöjd eller över huvudet. Använd inledningsvis en stol eller vägg för att balansera med en arm.
4. Stretchövningar. Även enkla stretchövningar är nyttiga och kan med tiden utvecklas till ”stolsyoga” som erbjuds på många äldrecenter.
5. Vattengymnastik. Ett underbart viktlöst sätt att stretcha och få ett milt konditionsträningspass.

Nyckeln är konsekvens. För att återhämta sig efter en stroke krävs ett stadigt, upprepat program med promenader och motion för att lyckas. Det ska också vara så roligt som möjligt! Ta en promenad med hunden, promenera genom en vacker park eller sätt på hörlurarna och lyssna på din favoritmusik medan du sitter på den stationära cykeln.

American Stroke Association säger att regelbunden fysisk aktivitet efter en stroke också kan bidra till att minska risken för fallolyckor och andra komplikationer som osteoporos och hjärtsjukdomar. Motion har också visat sig förbättra kolesterolnivåerna, hantera diabetes, bekämpa fetma och kontrollera blodtrycket.

Så hitta några roliga, bekväma promenadskor (jag gillar mina lila) och ta en promenad. Det är bra för oss alla.