Hur mycket koffein är för mycket? För den genomsnittliga personen är upp till 300 mg kaffe per dag, eller två till fyra koppar genomsnittligt bryggt kaffe, en måttlig mängd som inte är skadlig. Men när du väl når upp till mer än fyra koppar kan du uppleva mindre önskvärda biverkningar. Att dricka mer än 500 mg varje dag kan faktiskt framkalla ångest, sömnlöshet och muskelskakningar och kan till och med leda till ökad hjärtfrekvens och ökat blodtryck, huvudvärk eller matsmältningsproblem.
Om du vill hålla dig borta från koffeinskräcken är det en helt rimlig plan att begränsa dig själv till mindre än fyra koppar kaffe per dag. Du kan dock bli överraskad av hur mycket koffein som finns i din koffeinhaltiga favoritdryck; det kan vara mycket mer än du tror!
Se hur mycket koffein som finns i din favoritdryck.
| Dryck | Mängd koffein |
|---|---|
| En genomsnittlig 8-ounce kopp kaffe | 95 mg |
| 8-ounce Short Starbucks kaffe | 180 mg |
| 12-ounce Tall Starbucks kaffe | 260 mg |
| 16-ounce Grande Starbucks kaffe | 330 mg |
| 20 ounce Venti Starbucks kaffe | 415 mg |
| 10-ounce small Dunkin’ Donuts kaffe | 105 mg |
| 14-ounce medium Dunkin’ Donuts kaffe | 178 mg |
| 20-ounce stort Dunkin’ Donuts kaffe med Turbo Shot | 436 mg |
| 16 ounce stort McDonald’s kaffe | 133 mg |
| Genomsnittlig espressoshot på 1 ounce | 64 mg |
| 1-ounce Starbucks espresso shot | 75 mg |
| Genomsnittlig tesked snabbkaffe | 31 mg |
| Genomsnittlig 8-ounce cup of black tea | 26 mg |
| Genomsnittlig 6-ounce cup of green tea | 20-30 mg |
Använd det här diagrammet som en guide för att se hur mycket koffein du verkligen konsumerar varje dag. Även om du till exempel tar två åtta-unce koppar på Starbucks är det 360 mg koffein – 60 mg över den rekommenderade gränsen. Kom också ihåg att även om espressobaserade drycker som latte och cappuccino innehåller mindre koffein än bryggt kaffe, görs många drycker med minst två espressoshots, inte en.